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Así se hacen los tres movimientos básicos de halterofilia: el jerk o envión

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Así se hacen los tres movimientos básicos de halterofilia: el jerk o envión

En los primeros dos arítculos de nuestro recopilatorio especial de halterofilia hemos hablado sobre el snatch o arrancada y sobre el clean o cargada, explicando cómo realizar estos movimientos con una buena técnica para prevenir lesiones y dando algunos consejos para su ejecución.

Hoy vamos a hablaros sobre el tercero de los grandes movimientos halterófilos: el jerk o envión, que bien podría considerarse como la segunda parte de otro de los movimientos que hemos visto como es el clean. De hecho, en la mayoría de los sitios en los que encontréis referencias sobre estos movimientos podéis encontrarlo nombrado como clean and jerk.

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Tres movimientos de halterofilia explicados paso a paso

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Tres movimientos de halterofilia explicados paso a paso

Tres movimientos básicos de halterofilia, pero aún así muy impresionantes: snatch, clean y jerk. Lo más importante a la hora de realizar este tipo de ejercicios, como siempre, es la técnica. Y para que tengáis clarísimo cómo practicarlos de forma correcta os traemos este póster que han diseñado los amigos de PushPress y que podéis encontrar en descarga directa en su web.

Lo que me parece más interesante de esta imagen, y que muchas veces pasamos por alto, es la distribución del peso del cuerpo en los pies en cada momento del ejercicio. Colocar el peso de forma correcta nos ayudará a mejorar nuestra técnica, aumentar el peso de nuestro levantamiento y, más importante aún, prevenir lesiones.

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