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Si quieres que tu entrenamiento sea un éxito, estas son las variables que tienes que tener en cuenta

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Si quieres que tu entrenamiento sea un éxito, estas son las variables que tienes que tener en cuenta

Muchos son los usuarios de gimnasio que a la hora de empezar a planificar su rutina (ya sea para ganar masa muscular, ya sea para perder grasa) no saben por dónde empezar o no tienen en cuenta todos los factores que intervienen en la programación de una rutina.

Si hiciéramos una encuesta preguntando cuáles son estos factores, casi con seguridad la mayor parte de la gente hablaría del número de series, las repeticiones, el descanso entre series y las cargas que utilicemos. Pero estas no son las únicas variables a tener en cuenta a la hora de programar nuestra rutina.

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Recuperarnos antes de los entrenamientos. Principales puntos a seguir

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Recuperarnos antes de los entrenamientos. Principales puntos a seguir

Los entrenamientos suponen un momento de trabajo muscular que requiere un desempeño energético por parte del organismo. Este consumo energético es lo que hace que aparezca el cansancio en nosotros y una pérdida mineral a través del sudor, además de cierto estrés fibrilar en los músculos. Por ello en este post queremos detenernos en lo que está bien que hagamos después de entrenar para conseguir recuperarnos antes y mantener los músculos en mejores condiciones.

Entrenar es importante a la hora de conseguir un aumento del volumen muscular. Pero existen algunos puntos igual de importantes como la recuperación después del entrenamiento y el descanso para seguir evolucionando y creciendo. De hecho la recuperación es uno de los procesos más importantes que no podemos pasar por alto. Es muy necesario que todo lo tengamos en cuenta y sigamos estas indicaciones después de cada entrenamiento.

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El día después de un maratón

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Ha sido ver el vídeo y sacarme una sonrisa. Qué sensación más rara es esa, el día siguiente después de una prueba larga (no hace falta que sea un maratón) un entrenamiento intenso o un rodaje largo. Es una sensación de dolor mezclada con placer. Tu cuerpo está destrozado, casi no te puedes mover pero tienes por dentro una satisfacción de haberlo dado todo el día anterior.

Yo tengo que reconocer que esa sensación me encanta, el hecho de haber entregado el máximo y que tu cuerpo te lo recuerde al día siguiente me gusta, aunque a veces esté como los del vídeo que no se pueden ni subir a la moto o poner los calcetines. Aún así, vamos a dar unos pequeños consejos para la recuperación después de un esfuerzo intenso.

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Por qué nos cuesta tanto descansar cuando nos toca descansar

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Por qué nos cuesta tanto descansar cuando nos toca descansar


Desde que el ser humano tiene conciencia e inteligencia, cada vez piensa más las cosas, cada vez le da más vueltas a todo lo que hace y siempre piensa que lo que hace es más importante que lo que no hace, sin valorar si eso que no hace es realmente lo que debe hacer en ese momento.

Con esta especie de trabalenguas he querido abrir un tema bastante importante en el mundo de las pesas que mucha gente, sobre todo la gente que se inicia, pasa por algo. El tema, sencillo pero para nada trivial, es porqué nos cuesta tanto descansar cuando nos toca descansar.

Seguramente todos hemos oido hablar dos o tres millones de veces que el músculo crece con el descanso, pero luego, a la hora de la verdad, cuando uno lleva la necesidad de entrenarse en la sangre (esto es como el rascar se empieza pero cuesta parar) cuesta dejar de acudir al gimnasio los días que toca descansar.

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Un mes sin entrenar y la vuelta, ¿qué sucede?

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Un mes sin entrenar y la vuelta, ¿qué sucede?

Durante todo el año estamos practicando deporte e intentando que nuestro cuerpo se adapte a lo que estamos buscando y que llegue a conseguir las metas que nos marcamos. Esta lucha constante en verano se frena y es que la gran mayoría dejamos de entrenar cuando estamos de vacaciones. Este descenso de actividad aterra a muchos que temen el regreso a los entrenamientos, y es que un cuerpo acostumbrado a los entrenamientos enseguida se recupera. Por ello en Vitónica queremos ver lo que sucede cuando no hemos entrenado durante todo el verano.

En los meses de verano, cuando estamos de vacaciones no nos apetece cargar con las responsabilidades que tenemos el resto del año. Lo que queremos es desconectar por completo de nuestras obligaciones y centrarnos en el placer de disfrutar de no hacer nada. Por este motivo la gran mayoría de los que acudimos al gimnasio dejamos de entrenar en vacaciones. Es tiempo es un momento de descanso para el cuerpo, que como tal tiene una serie de ventajas.

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La importancia de saber diferenciar los distintos tipos de masaje

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La importancia de saber diferenciar los distintos tipos de masaje

Desde hace tiempo hemos destacado la importancia que los masajes tienen a la hora de aliviar tensiones musculares y conseguir una recuperación mucho más rápida de las fibras. Los masajes estimulan la circulación sanguínea y la aumentan en algunas zonas, haciendo así que las fibras reciban muchos más nutrientes y se recuperen mucho más rápido después del estrés producido con el ejercicio. Pero a la hora de saber elegir bien un masaje nos debemos dar cuenta de que no todos sirven para lo mismo. Por ello queremos diferenciar entre los distintos tipos que hay.

Los masajes son algo que el ser humano ha practicado desde siempre, y por eso existen infinidad de tipos. Nosotros vamos a destacar algunos de los más habituales, y aclarar para qué sirven, ya que mucha gente se hace un lío a la hora de decantarse por uno u otro tipo de masaje. En primer lugar vamos a detenernos en un clásico, el masaje relajante. Como su nombre indica lo que busca es eso, ayudar a relajarnos y eliminar el estrés acumulado durante la jornada.

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