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Diario de entrenamiento y dieta: plantilla interactiva. Cambia tus hábitos por otros más saludables

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Diario de entrenamiento y dieta: plantilla interactiva. Cambia tus hábitos por otros más saludables

Ayer os hablábamos de cómo el hecho de monitorizar nuestros hábitos de comida y entrenamiento a través de un diario puede ayudarnos a identificar los más nocivos, cambiarlos por otros más saludables y conseguir así bajar de peso.

Para echaros una mano con esta tarea hemos diseñado una plantilla interactiva que puede serviros de modelo a la hora de llevar un control de vuestras comidas y entrenamientos. Si movéis el cursor por la plantilla podéis ver qué es lo que tenéis que apuntar en cada caso para monitorizar vuestros hábitos, además de dejaros ideas de comidas saludables.

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Llevar un diario de comidas y ejercicio: una buena ayuda a la hora de adelgazar

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Llevar un diario de comidas y ejercicio: una buena ayuda a la hora de adelgazar

A menudo, sobre todo cuando queremos bajar de peso, subestimamos lo que comemos y sobreestimamos cuánto nos movemos. Es decir, que percibimos que comemos menos de lo que en realidad ingerimos y, por el contrario, nos parece que nos movemos mucho o que gastamos muchas calorías cuando la verdad es que no son tantas. Esta percepción equivocada en cuanto a comida y ejercicio puede dar al traste con nuestra estrategia de pérdida de peso.

Debido a esto, es importante que, si nuestro objetivo es la pérdida de peso, seamos conscientes de los alimentos y productos que ingerimos a lo largo del día y de lo que nos movemos realmente. Y para ello es muy útil llevar un diario con nuestra ingesta de alimentos y nuestro ejercicio: esta revisión de estudios científicos asocia el hecho de llevar un diario de comidas y entrenamientos con la pérdida de peso.

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¿Qué debo apuntar en mi diario de entrenamiento?

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¿Qué debo apuntar en mi diario de entrenamiento?

Un diario de entrenamiento es una de las herramientas más útiles que podemos tener no solo para evaluar nuestros progresos, sino para avanzar más y mejor. Allá por el siglo XIX ya dijo Lord Kelvin, un físico y matemático británico, que "lo que no se mide no se puede mejorar", de modo que es hora de empezar a medir progresos si es que no lo haces ya.

Lo primero es hacerte con un cuaderno que vayas a utilizar como diario de entrenamiento; también puedes utilizar una aplicación para smartphones donde puedas añadir texto, como por ejemplo Evernote. Pero para mi gusto es mejor hacer estas cosas de puño y letra. ¿Ya lo tienes? Vamos a ver qué es lo que debemos apuntar en nuestro diario de entrenamiento.

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Algunos trucos para realizar correctamente un diario de entrenamiento

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Algunos trucos para realizar correctamente un diario de entrenamiento

A la hora de entrenar hay muchas personas que prefieren pasar por alto el control y realizar los ejercicios sin un orden establecido y sin tener en cuenta las repeticiones ni la carga, simplemente hacer lo que ese día les pide el cuerpo sin más. Nosotros en cambio en este post nos vamos a detener en la importancia que tiene un control y un seguimiento de las rutinas, y para ello recomendamos un diario de entrenamiento y cómo realizarlo para llevar un correcto control.

En anteriores ocasiones hemos comentado la importancia que el cuaderno de entrenamiento tiene a la hora de saber los ejercicios que hacemos, el orden que seguimos, la evolución que estamos siguiendo e incluso las diferentes variaciones y opciones que tenemos a la hora de entrenar. La teoría suena muy bien, pero en la práctica son muy pocos los que lo utilizan, en su gran mayoría porque no saben organizarlo ni saber los campos a tener en cuenta. Por ello vamos a ver los que debemos destacar y seguir a rajatabla.

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Algunos trucos para saber si avanzamos o no en los entrenamientos

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Algunos trucos para saber si avanzamos o no en los entrenamientos

A la hora de entrenar solemos notar los progresos cuando nos ponemos la ropa, cuando levantamos más peso, ganamos más fondo, más resistencia... Pero no todo el mundo suele darse cuenta de esto y por ello suelen desanimarse y dejar de lado los entrenamientos, ya que consideran que no les sirve de nada. Por ello es importante que tengamos en cuenta algunos métodos para saber si realmente estamos avanzando en los entrenamientos y si nuestro cuerpo lo nota.

Desde Vitónica siempre solemos destacar la importancia de entrenar y cuidar los músculos para lograr un desarrollo óptimo de éstos, pero pocas veces reparamos en la forma que tenemos de lograr mantener el interés por los entrenamientos y la motivación de seguir adelante, y es que nosotros mismos no solemos darnos cuenta de los avances que conseguimos y por ello es necesario que tengamos testigos de ello.

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Un cuaderno de entrenamiento para progresar más y mejor

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Un cuaderno de entrenamiento para progresar más y mejor

Cuántas veces nos ha pasado a la hora de entrenar que no hemos sabido a ciencia cierta el progreso que estábamos realizando ni si aumentábamos la intensidad en los ejercicios. Incluso a veces nos hemos llegado a confundir en los ejercicios que estábamos realizando.

Sí que es cierto que improvisar en muchas ocasiones es lo mejor para obtener resultados, pero en el caso del entrenamiento no es lo más recomendable, pues la principal norma es la constancia, y parte de esta constancia es saber lo que tenemos que hacer en cada momento y cómo hacerlo. Por este motivo desde Vitónica os recomendamos el uso de un cuaderno de entrenamiento para obtener los mejores resultados en nuestras rutinas.

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