¿Alguna vez te has preguntado la razón por la que las velocistas tienen tan desarrollados los glúteos? Te damos las cuatro claves por las que esto sucede.
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Muchas personas realizan peso muerto rumano en el gimnasio pensando en entrenar su glúteo. En este artículo te explicamos por qué no es una buena opción.
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Cada ejercicio tiene matices que le hacen diferente al resto, aunque pueden parecer muy diferentes. Aitor Zabaleta es doctor en Ciencias del Deporte y revela si son mejores las sentadillas búlgaras o el step up para el glúteo.
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El peso muerto convencional es un excelente ejercicio para las piernas. El inconveniente es que es muy exigente a nivel de fatiga y articular, así que puedes dejarlo descansar con estas alternativas.
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La patada de glúteo es uno de los ejercicios más utilizados en el gimnasio. Hay diferentes detalles que disparan su potencial a la hora de fortalecer todas las zonas glúteas.
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El entrenamiento de glúteos es uno de los que más interés ha demandado en la última década. Jeff Nippard, uno de los mejores expertos en crecimiento muscular, establece un listado de mejor a peor ejercicio para los glúteos.
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El glúteo está formado por diferentes músculos, como el glúteo medio. Esta zona se estimula con movimientos de abducción de cadera, como el ejercicio que te proponemos en este artículo.
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Se cree que el peso muerto rumano es un ejercicio ideal para nuestros isquios y glúteo. Lo primero es cierto pero lo segundo, no. En este artículo te explicamos la biomecánica del peso muerto rumano y los músculos involucrados.
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Los ejercicios de glúteos, y de cualquier grupo muscular, son muy variados. Hay muchos matices que pueden disparar su efectividad o reducirla al mínimo.
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El entrenamiento de glúteos tiene muchos matices a tener en cuenta para optimizar el tiempo que pasamos en el gimnasio. Este ejercicio de calentamiento se olvida casi siempre y es fundamental.
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La selección de ejercicios es una de las variables fundamentales para diseñar un adecuado entrenamiento. Esta es la mejor forma de programar una sesión de glúteos, más allá del hip thrust.
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El desarrollo de la fuerza y masa muscular de los glúteos pasa por escoger los ejercicios adecuados. Te recomendamos uno que no puede faltar en tus sesiones de glúteos, ya sean en casa o en el gimnasio.
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El puente de glúteos y el hip thrust son los dos ejercicios estrella para el desarrollo de los glúteos. Una variante consiste en hacerlo con una banda elástica alrededor de los muslos, pero ¿es buena idea?
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Las sentadillas suelen prescribirse para aumentar la masa muscular de los cuádriceps, pero los glúteos se activan en gran medida. Si queremos incidir más en los glúteos debemos cumplir una serie de aspectos técnicos.
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Las máquinas del gimnasio para los glúteos son muy variadas. Existen unas más interesantes que otras, pero hay una a nivel global que es la mejor que podemos usar si queremos hacer crecer la masa muscular en los glúteos.
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El ejercicio de glúteos de este artículo es una variante que no es muy extendida, pero con la que puedes aprovechar el tiempo al máximo en el gimnasio para aumentar la masa muscular del trasero.
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El entrenamiento de glúteos se puede hacer de manera más eficiente o menos, todo depende de los ejercicios utilizados. En este artículo te proponemos un novedoso ejercicio que te preguntarás cómo no lo has probado antes.
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El hip thrust requiere de hacer una extensión de cadera teniendo nuestro cuerpo como un bloque. En este artículo te explicamos cuál es el error más común que tiene que ver con olvidar esto.
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¿Cómo entrenas tus glúteos? Si no añades este ejercicio a tus rutinas, podrías plantearte hacerlo porque es el mejor movimiento sin material que existe para ello.
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Georgina Rodríguez ha mostrado en varias ocasiones los entrenamientos que sigue a la hora de fortalecer músculos como los glúteos. Su entrenadora compartió una de sus sesiones con ejercicios y forma de entrenar.
Leer más »Entrenamiento de glúteos:Álvaro Guzmán, entrenador personal: "esta es la razón por la que las corredoras de velocidad tienen tremendo trasero".Puedes hacer peso muerto..
