Las sentadillas suelen prescribirse para aumentar la masa muscular de los cuádriceps, pero los glúteos se activan en gran medida. Si queremos incidir más en los glúteos debemos cumplir una serie de aspectos técnicos.
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Las máquinas del gimnasio para los glúteos son muy variadas. Existen unas más interesantes que otras, pero hay una a nivel global que es la mejor que podemos usar si queremos hacer crecer la masa muscular en los glúteos.
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El ejercicio de glúteos de este artículo es una variante que no es muy extendida, pero con la que puedes aprovechar el tiempo al máximo en el gimnasio para aumentar la masa muscular del trasero.
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El entrenamiento de glúteos se puede hacer de manera más eficiente o menos, todo depende de los ejercicios utilizados. En este artículo te proponemos un novedoso ejercicio que te preguntarás cómo no lo has probado antes.
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El hip thrust requiere de hacer una extensión de cadera teniendo nuestro cuerpo como un bloque. En este artículo te explicamos cuál es el error más común que tiene que ver con olvidar esto.
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¿Cómo entrenas tus glúteos? Si no añades este ejercicio a tus rutinas, podrías plantearte hacerlo porque es el mejor movimiento sin material que existe para ello.
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Georgina Rodríguez ha mostrado en varias ocasiones los entrenamientos que sigue a la hora de fortalecer músculos como los glúteos. Su entrenadora compartió una de sus sesiones con ejercicios y forma de entrenar.
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Cualquier matiz modifica el estímulo que produce un ejercicio de fuerza. Esta variante poco común en los gimnasios aumenta la activación de los glúteos, favoreciendo así el aumento de masa muscular en dicha zona.
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Para entender las bases anatómicas y biomecánicas que explican el comportamiento de un músculo a mi me gusta mucho jugar a un juego y es obligarme a elegir un top 3 de ejercicios. Te los indico en este artículo junto con el porqué.
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Si como entrenador me obligaran a elegir los tres mejores ejercicios para glúteo que podemos hacer en casa, sin duda mi respuesta sería automática. Eso es lo que veremos hoy en este artículo.
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Elegir ejercicios de glúteos entre todos los que hay es fácil, lo complicado es que encajen entre ellos para lograr una rutina equilibrada y con la que sacar el máximo provecho. Esta forma puede ayudarte en ello.
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Los glúteos son uno de los grupos musculares peor entrenados en el gimnasio. Los usuarios suelen descocer qué ejercicios son mejores o peores para estimular esta zona. Estos son los siete movimientos que no deben faltar.
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Hay una larga lista de ejercicios que se pueden realizar para estimular los glúteos. Algunos de ellos activan este grupo muscular en mayor medida que otros. Ese es el caso de estos cuatro ejercicios que describimos en el artículo.
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Entrenar glúteo en el gimnasio con el hip thrust puede ser una pesadilla logística. En este artículo te explicamos la mejor alternativa para tu glúteo si no puedes hacer hip thrust en tu gimnasio.
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Los ejercicios y sus variantes son herramientas, más o menos útiles dependiendo del contexto y del objetivo. En este artículo te explico una variante de la sentadilla búlgara que puedes añadir a tu caja de herramientas.
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Las abducciones sentados en máquina suele ser el ejercicio más famoso para entrenar nuestro glúteo medio, sin embargo, no es el más eficaz. En este artículo te explicamos por qué hacer este ejercicio para glúteo medio es un error.
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¿Cómo entrenas tus glúteos? ¿Qué ejercicios utilizas? Hay muchos ejercicios para las piernas, pero no sabemos muy bien diferenciar cuáles son para enfocarnos más en los glúteos o en otras partes como la zona trasera de los muslos.
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Conseguir cambios en nuestro físico cuando entrenamos en el gimnasio es una tarea a larga plazo pero si hacemos las cosas bien, en apenas unas semanas se pueden ver resultados. Te lo demostramos con esta rutina para glúteos.
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El hip thrust es el ejercicio estrella para unos glúteos fuertes. Sácale más partido con estas dos claves que activan mucho más la zona, gracia a la involucración de todas las partes de este gran grupo muscular.
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Está bastante establecida la relación entre las sentadillas y unos glúteos fuertes, pero ¿es correcta? En este artículo te explicamos si realmente las sentadillas son la mejor opción para tener unos glúteos fuertes y con forma.
Leer más »Entrenamiento de glúteos:La forma perfecta de hacer sentadillas para darle forma a tus glúteos.Soy entrenador personal y esta es la mejor máquina para ganar masa muscular...
