¿Alguna vez te has preguntado la razón por la que las velocistas tienen tan desarrollados los glúteos? Te damos las cuatro claves por las que esto sucede.
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Cada ejercicio tiene matices que le hacen diferente al resto, aunque pueden parecer muy diferentes. Aitor Zabaleta es doctor en Ciencias del Deporte y revela si son mejores las sentadillas búlgaras o el step up para el glúteo.
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El peso muerto convencional es un excelente ejercicio para las piernas. El inconveniente es que es muy exigente a nivel de fatiga y articular, así que puedes dejarlo descansar con estas alternativas.
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La patada de glúteo es uno de los ejercicios más utilizados en el gimnasio. Hay diferentes detalles que disparan su potencial a la hora de fortalecer todas las zonas glúteas.
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El entrenamiento de glúteos es uno de los que más interés ha demandado en la última década. Jeff Nippard, uno de los mejores expertos en crecimiento muscular, establece un listado de mejor a peor ejercicio para los glúteos.
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Los ejercicios de glúteos, y de cualquier grupo muscular, son muy variados. Hay muchos matices que pueden disparar su efectividad o reducirla al mínimo.
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El entrenamiento de glúteos tiene muchos matices a tener en cuenta para optimizar el tiempo que pasamos en el gimnasio. Este ejercicio de calentamiento se olvida casi siempre y es fundamental.
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La selección de ejercicios es una de las variables fundamentales para diseñar un adecuado entrenamiento. Esta es la mejor forma de programar una sesión de glúteos, más allá del hip thrust.
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El desarrollo de la fuerza y masa muscular de los glúteos pasa por escoger los ejercicios adecuados. Te recomendamos uno que no puede faltar en tus sesiones de glúteos, ya sean en casa o en el gimnasio.
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Georgina Rodríguez está de estreno de la tercera temporada de su documental en Netflix. En su día a día no puede faltar el entrenamiento de mano de su entrenadora, que da consejos sobre cómo maximizar el entrenamiento de glúteos.
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El entrenamiento de fuerza se puede realizar sin salir de casa con movimientos sencillos. Boticaria García revela uno de ellos para fortalecer nuestros glúteos desde el salón de casa en ese tiempo muerto que estamos sin hacer nada.
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El peso muerto convencional deriva en otros movimientos como el que describimos en este artículo y que es uno de nuestros favoritos para fortalecer la zona glútea y los isquiosurales.
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El puente de glúteos y el hip thrust son los dos ejercicios estrella para el desarrollo de los glúteos. Una variante consiste en hacerlo con una banda elástica alrededor de los muslos, pero ¿es buena idea?
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Las máquinas del gimnasio para los glúteos son muy variadas. Existen unas más interesantes que otras, pero hay una a nivel global que es la mejor que podemos usar si queremos hacer crecer la masa muscular en los glúteos.
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El desarrollo de glúteos puede realizarse con máquinas, peso libre o el propio peso corporal. Con tu propio peso como carga puedes entrenar en casa cuando quieras con esta selección de ejercicios.
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El ejercicio de glúteos de este artículo es una variante que no es muy extendida, pero con la que puedes aprovechar el tiempo al máximo en el gimnasio para aumentar la masa muscular del trasero.
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El entrenamiento de glúteos se puede hacer de manera más eficiente o menos, todo depende de los ejercicios utilizados. En este artículo te proponemos un novedoso ejercicio que te preguntarás cómo no lo has probado antes.
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El glúteo medio está situado en conjunto con el glúteo mayor y el glúteo menor, y se encarga de dar la forma de redondez a tus glúteos, además del rendimiento deportivo. En el gimnasio se realiza el ejercicio erróneo habitualmente.
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¿Cómo entrenas tus glúteos? Si no añades este ejercicio a tus rutinas, podrías plantearte hacerlo porque es el mejor movimiento sin material que existe para ello.
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Esta selección de cinco ejercicios de glúteos te permite desarrollar dicho grupo muscular en casa cuando quieras.
Leer más »glúteo:Álvaro Guzmán, entrenador personal: "esta es la razón por la que las corredoras de velocidad tienen tremendo trasero".Ni sentadilla ni hip thrust:...
