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El lactato: ni es un producto de desecho ni es el culpable de la fatiga inducida por el ejercicio. Estos son sus beneficios

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El lactato: ni es un producto de desecho ni es el culpable de la fatiga inducida por el ejercicio. Estos son sus beneficios

El ácido láctico ha sido y sigue siendo crucificado entre muchos integrantes de la comunidad deportiva por supuestamente ser muy malo y por ser el causante de la fatiga, etc. etc. Pero, ¿es esto cierto? ¿es el ácido láctico el causante de la fatiga?

Y, primeramente, ¿es correcto utilizar el término "ácido láctico"?

Comencemos.

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Entrenamiento anaeróbico láctico y aláctico

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Entrenamiento anaeróbico láctico y aláctico

La mayoría de los post que tratamos en Vitónica están orientados a tratar temas básicos tanto de alimentación como de nutrición con el único fin de intentar ser entedidos por la mayoría de vosotros, y en muchas ocasiones dejamos de lado términos complejos, como puedes ser el entrenamiento anaeróbico aláctico, lactico, el ATP o la PC.

En esta ocasión intentaremos hablar de estos dos tipos de entrenamientos anaeróbicos, con el fin de que todo el mundo pueda entenderlos y saber diferenciarlos sencillamente y saber como funcionan o como realizarlos para que formen parte de su rutina de resistencia principalmente.

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El umbral anaeróbico (II): ¿Cómo calcularlo?

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El umbral anaeróbico (II): ¿Cómo calcularlo?

La forma más fiable de calcular el umbral anaeróbico es haciendo un test, pero también es lo más costoso y difícil. Estos test son progresivos en intensidad y mediante el análisis del lactato durante la prueba o mediante un analizador de gases se puede analizar una gráfica y localizar de manera acertada el punto donde está nuestro umbral anaeróbico. Solo podemos hacer estas pruebas acudiendo a especialistas, por lo que si no somos atletas muy preocupados en nuestro rendimiento no merecerá la pena.

El método casero para averiguar nuestro umbral anaeróbico consiste en calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmax=220-edad) y aplicarle el 90%, que es aproximadamente donde suele estar el umbral anaeróbico de la mayor parte de la gente. Es decir, que si mi frecuencia cardíaca máxima es de 200 pulsaciones por minuto, mi umbral rondará por las 180 pulsaciones. Como decimos, este segundo método es más impreciso, sobre todo para gente entrenada que tenga el ritmo cardíaco más bajo.

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¿Es necesaria la fase de enfriamiento al terminar de correr?

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¿Es necesaria la fase de enfriamiento al terminar de correr?

Desde siempre en las actividades aeróbicas se ha recomendado la realización al final de cada sesión de entrenamiento una fase de enfriamiento o vuelta a la normalidad. Este periodo de vuelta a la calma siempre se ha realizado para que los niveles de lactato producido durante la actividad se disminuyeran y de este modo evitar agujetas y demás dolores derivados del deporte. Recientes estudios llevados a cabo por investigadores de la Universidad de la Columbia Británica, vienen a demostrar que los niveles de lactato no se reducen de este modo, por lo que el enfriamiento podría ser realmente algo fundado y no necesario.

Desde siempre, cuando practicábamos carrera era necesario dedicar entre cinco a quince minutos para devolver a nuestro cuerpo su estado en reposo. Esta fase transitoria lo que se suponía que hacía no solo era reducir los niveles de lactato en sangre, sino que además devolvía nuestra circulación sanguínea a su estado normal, evitando que los músculos se quedasen cargados de sangre, dando una sensación mayor de pesadez y cansancio.

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