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Aunque la grasa es esencial para que estemos sanos y nuestro cuerpo funcione correctamente, un exceso de grasa corporal está relacionado con problemas metabólicos, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, y en general una peor calidad de vida.

Para reducir la grasa corporal, las recomendaciones médicas son cambiar las grasas saturadas por insaturadas (las grasas buenas), reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física para forzar al cuerpo a utilizar la reserva de energía que es en definitiva la grasa acumulada y aumentar el metabolismo para que el consumo de esas calorías sea más alto.

Es un tópico, casi un mantra: hacer cinco comidas al día es la mejor estrategia en cuanto a la frecuencia de la ingesta de alimentos para perder peso y reducir la grasa corporal porque así se evita el picoteo entre horas y evitamos que se ralentice el metabolismo.

Es tan habitual como escuchar que el desayuno es la comida más importante o que hay que beber dos litros de agua al día para mantenerse hidratado. Pero estas dos afirmaciones han sido puestas en duda recientemente bajo la premisa de que, si nos basamos en las evidencias científicas disponibles, no hay pruebas de que una regla estricta sea necesariamente lo mejor para todos.

Septiembre suele ser un mes de vuelta a la rutina. Atrás quedaron los días de relajación y de asueto por vacaciones. En esta fecha es cuando la mayoría de nosotros retoma la vuelta a los entrenamientos y en muchos otros casos aparece el planteamiento de comenzar a realizar deporte. Por ello en este post queremos ver algunos de los principales motivos por los que es muy recomendable y útil hacer ejercicio.

Desde luego que la actividad física es buena para todos a cualquier edad. Pero también es cierto que muchas veces no nos damos cuenta lo que realmente es capaz de darnos a nivel físico. Por ello queremos hacer un repaso por lo más destacado. No es solo para bajar de peso o para tener un cuerpo más o menos musculado, sino simplemente es necesario para conseguir que nuestro organismo funcione mucho mejor a diferentes niveles y por ello debemos detenernos en cada uno de ellos.

Una buena condición física es fundamental si pretendemos tener una vida saludable, siendo el ejercicio físico realizado de manera regular el pilar fundamental.

En este sentido una de las adaptaciones que el entrenamiento nos ofrece de forma específica es el acondicionamiento de nuestro metabolismo, y es aquí de donde viene el entrenamiento denominado Metcon.

El alcohol es consumido diariamente por una gran parte de la población mundial, entre los que se incluyen personas jóvenes y adultas, hombres y mujeres, y personas deportistas y no deportistas.

El cómo afecta su consumo en el rendimiento del ejercicio ha creado controversia durante muchos años, aunque es bien conocido que el alcohol tiene acciones metabólicas, cardiovasculares, termorreguladoras y neuromusculares que pueden afectar a nuestro rendimiento en el ejercicio.

En una de nuestras últimas entradas hablamos precisamente sobre algunos de los beneficios probados y avalados científicamente sobre el ayuno intermitente, un patrón nutricional que se basa fundamentalmente en períodos de ayuno y períodos de ingestión.

Son muchas las creencias que existen en torno al ayuno intermitente, por este motivo trataremos de dar luz a algunas de ellas: ¿ralentiza el ayuno intermitente nuestro metabolismo? ¿Mito o realidad?

Con la llegada de la primavera y el tiempo bueno la gran mayoría de nosotros quiere acabar con esos kilos de más que se han acumulado durante el invierno. A esto hay que sumarle los procesos de definición muscular que llevamos a cabo en esta época. Nosotros en este post queremos dar algunos consejos sencillos para activar el metabolismo aún más al finalizar los entrenamientos cotidianos.

La activación del metabolismo es lo que hará que el consumo de calorías sea mayor. Es cierto que con la actividad deportiva lo activamos siempre y por ello es bueno mantenernos activos para controlar el peso y el estado general de nuestro organismo. Pero aún podemos aumentar la quema de calorías si aumentamos también la aceleración del metabolismo con sencillos trucos.

Siempre es importante seguir una planificación de horarios en nuestras comidas. Organizarnos de tal manera que sigamos diariamente un programa con la regularidad con que vamos a hacer las diferentes comidas.

Pero independientemente de esto, la realidad es que existen algunos mitos y verdades sobre hacer pequeñas comidas regularmente a lo largo del día. Hoy en Vitónica os contamos que beneficios tiene y desmentimos algunos que se creen ciertos.

Dormir bien y lograr un descanso adecuado cada noche es un factor clave si queremos cuidar la salud del organismo y prevenir el aumento de peso, ya que dormir poco reduce el gasto calórico de nuestro cuerpo.

Un estudio ha probado que la restricción del sueño reduce la tasa metabólica y con ella, disminuye las calorías que quemamos en reposo, lo cual resulta un mecanismo para ahorrar energía que, podría ser la causa del aumento de peso asociado al mal descanso nocturno.

Si eres de las personas que buscas adelgazar, quemar grasa y "tonificar" tu cuerpo, pero no encuentras la manera adecuada o no entiendes cómo funciona tu metabolismo para conseguirlo, hoy te contamos el único secreto: el déficit calórico.

Te explicamos cuál es el único truco que realmente funciona para adelgazar; entender tu cuerpo y sus necesidades es el gran secreto para conseguirlo. Tomad nota porque hoy os lo contamos.