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Clock press con TRX: un intensa alternativa para trabajar pectorales fuera del gimnasio

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Clock press con TRX: un intensa alternativa para trabajar pectorales fuera del gimnasio

El TRX es uno de los equipamientos más útiles para trabajar en casa, al aire libre o en nuestro centro de fitness, pues es fácilmente trasladable y admite variedad de ejercicios para entrenar en suspensión todo el cuerpo. Con este sistema de arnés podemos realizar muchas variantes de press de pectoral y una de ellas es el clock press, una intensa alternativa para trabajar pecho fuera del gimnasio.

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Press Svend: un original ejercicio para trabajar pectorales

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Press Svend: un original ejercicio para trabajar pectorales

Si buscas tonificar y fortalecer tu torso entrenando intensamente, hoy te mostramos un original ejercicio para trabajar pectorales que puedes incluir en tu rutina para diversificar e innovar la misma. Se trata del Press Svend.

Para su ejecución no necesitaremos más que un disco y nuestro cuerpo, por lo que si contamos con este objeto, es posible realizarlo en casa.

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Algunos trucos para mejorar la realización del press de pectoral

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Algunos trucos para mejorar la realización del press de pectoral

Entrenar el pectoral es una de las obsesiones que muchos de nosotros tenemos a la hora de acudir al gimnasio. Para muchos tener un pecho fuerte y definido es fundamental y por ello solemos poner especial atención en su entrenamiento. Dentro de las rutinas de pectoral solemos destacar el press de banca. Nosotros en este post vamos a detenernos en algunos puntos a tener en cuenta para hacerlo de la mejor manera posible.

Casi siempre el press de pectoral suele estar presente en las rutinas de entrenamiento. A pesar de ser un ejercicio más que habitual, para muchos sigue siendo todo un reto, y otros lo realizan de manera inadecuada. Es fundamental tener algunos puntos en cuenta, pues no consiste solo en tumbarse en el banco y levantar la carga, sino que va más allá, pues debemos intentar sacar el máximo posible a la postura para incidir en los músculos que queremos trabajar.

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Vídeo-entrenamiento en suspensión (II): pectoral

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Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar con tu propio peso corporal.

En este 2º capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (II): Pectoral, con los 7 siguientes ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos de de aperturas, cruces y fondos. Se añaden ejercicios de mayor nivel pliométricos, enfatizando la parte negativa o de caída (excéntrica).

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El entrenamiento de pecho de Lazar Angelov

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El entrenamiento de pecho de Lazar Angelov

Con un físico extraordinario Lazar Angelov es una referencia dentro del mundo del fitness. En esta ocasión tenemos la oportunidad de ver un vídeo con los ejercicios que realiza para el entrenamiento de pecho.

En primer lugar Lazar Angelov empieza su entrenamiento de pecho con el ejercicio de press de banca. Realiza 6 series de este ejercicio disminuyendo progresivamente las repeticiones entre las series, salvo en la última serie que aumenta las repeticiones y disminuye el rango del movimiento, así como el peso que moviliza, que es bastante inferior con respecto a las primeras series.

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Cruces de poleas para el pectoral, ¿con polea alta o polea baja?

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Cruces de poleas para el pectoral, ¿con polea alta o polea baja?

A menudo, cuando estamos en la sala de musculación con nuestra rutina de pecho nos surge la duda de cómo trabajar los cruces de pie en polea, si lo hacemos en polea alta o polea baja. Aunque desde las dos posiciones trabajamos el pectoral es cierto que incidiremos más sobre unas fibras u otras según la altura de la polea.

Generalmente, solemos relacionar la polea alta con la parte superior del pecho, y la polea baja con la parte inferior del mismo. En las siguientes líneas analizaremos qué fibras y músculos participan más en cada una de las variantes de este ejercicio.

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¿Te atreves con este tipo de flexiones?

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Hacer flexiones con fitball o pelotas suizas no es tarea fácil, ya no es sólo cuestión de fuerza, sino de equilibrio, control y concentración. Trabajar de forma diferente un ejercicio de musculación siempre es muy interesante, solicitas al músculo de diferente manera, las contracciones son mayores debido al componente de estabilización y al final se consigue un ejercicio bien hecho y de intensidad.

Atreverse a hacer este tipo de flexiones es cuestión de experiencia, se tiene que tener una buena base muscular para soportar el ejercicio encima de un medio inestable como es la pelota suiza. En el video podemos ver el ejercicio de flexiones utilizando dos pelotas, pero si lo queremos complicar aún más podemos poner tres, una para cada brazo y otra para los pies.

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Desmintiendo la noticia de que mirar los pechos a las mujeres diez minutos al día es saludable

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Desmintiendo la noticia de que mirar los pechos a las mujeres diez minutos al día es saludable

Eso dice un supuesto estudio alemán publicado en la revista New England Journal of Medicine, que mirar los pechos de una mujer durante diez minutos al día alarga la vida en cinco años. Este tipo de noticias corre como la pólvora y son más mito que otra cosa o una mala interpretación científica del estudio en cuestión.

No he podido encontrar el artículo por ningún lado, pero supuestamente estos beneficios de mirar los pechos a una mujer se producen porque la excitación hace que el corazón bombé más sangre y el sistema cardiocirculatorio esté más activo, algo así como estar haciendo ejercicio.

El problema es que si no movemos un músculo no podemos comparar este acto mínimamente a estar haciendo ejercicio. El corazón como mucho incrementaría su frecuencia cardíaca en unas 20-40 pulsaciones, lo que no supone impacto alguno para mejorar ningún parámetro cardiosaludable.

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