A sus 75 años, Arnold Schwarzenegger sigue conservando un fisico de culturista en el cual destacan sus voluminosos pectorales. El actor ha compartido en ¡sus redes sociales una guía con consejos diversos que revela cómo consiguió los pectorales más grandes de la historia del cine.
La guía y los consejos de Arnold Schwarzenegger
Con el objetivo de divulgar los beneficios de levantar pesas y de volverse más activos así como de mitigar la negatividad que crece en las redes sociales y puede desestimar los intentos de muchas personas, el actor publicó una guía en la que según el mismo te ayudará a convertirte en la persona que quieres ser.
Incluye seis puntos, entre ellos cómo superar desafíos, qué hacer para mitigar la voz interior negativa, cómo convertir tu visión en resultados, un entrenamiento familiar de 10 minutos, el regalo más saludable (una golosina que puedes comer todos los días) y el entrenamiento de pecho y espalda en su edad dorada.
Esta guía ya se puede descargar de forma gratuita con solo entrar en la página que publica en su perfil de Instagram y poner un correo electrónico a dónde recibirla.
El entrenamiento para lograr pectorales de acero
El actor advierte que se trata una rutina muy dura que no es apta para todas personas, siendo desaconsejable por ejemplo para principiantes, ya que él era campeón de culturismo y entrenaba dos horas por la mañana y dos horas por la tarde.
La rutina que le permitía conseguir unos pectorales de gran volumen que aún hoy conserva es la siguiente:
- Abdominales: 10 minutos, aproximadamente 5 series de cada ejercicio.
- Peso muerto: varias series de calentamiento y luego 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones.
- Dominadas con peso y agarre ancho: 4 series de 10 repeticiones.
- Press inclinado con barra: 4 series de 15, 12, 8 y 6 repeticiones.
- Press de banca con barra plana: 4 series de 15, 12, 8 y 6 repeticiones.
- Dominadas: 4 series con 15 repeticiones.
- Aperturas con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones.
- Remo con barra inclinada con agarre ancho: 4 series de 12 repeticiones.
- Pullovers en máquina: 4 series de 15 repeticiones.
- Fondos: 4 series de 10-15 repeticiones.
- Cable flys o cruces con polea: 4 series de 12 a 14 repeticiones.
- Remo sentado con cable: 4 series de 10 repeticiones.
- Remo con polea a un brazo: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- Pullover con mancuernas: 4 series de 15 repeticiones.
Cómo se puede ver, se trata de una rutina en la cual se incluyen una gran cantidad de ejercicios destinados al tren superior del cuerpo y muchos otros multiarticulares que estimulan la hipertrofia y permiten la ganancia muscular.
Este es el entrenamiento que le permitió a Arnold Schwarzenegger lucir los pectorales más grandes de la historia del cine y conservarlos aun hoy, con 75 años.
Imagen | Celebrity Post
