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El porqué de elegir peso muerto para seguir entrenando la fuerza

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El porqué de elegir peso muerto para seguir entrenando la fuerza

El entrenamiento de la fuerza es algo en lo que nos hemos detenido en infinidad de ocasiones en VItónica. Es importante que tengamos en cuenta los ejercicios que nos ayudarán a conseguirlo de la mejor y más efectiva manera. Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en un tipo de ejercicio eficaz donde los haya a la hora de trabajar la fuerza. Se trata del levantamiento de peso muerto. Con un simple repaso por sus beneficios nos daremos cuenta de que es bueno que lo incluyamos en la rutina.

Ante todo es necesario que tengamos en cuenta lo importantes que son los ejercicios con peso muerto, pues nos ayudarán a incidir de una marea directa sobre los músculos que estamos trabajando. Se trata de una de las mejores maneras que existe de aislar un músculo en todo entrenamiento. Pero es verdad que no es fácil hacerlo bien, pues casi siempre tendemos a involucrar otros músculos al elevar la carga.

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Errores comunes al realizar peso muerto y cómo evitarlos

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Errores comunes al realizar peso muerto y cómo evitarlos

El peso muerto es uno de los ejercicios multiarticulares más completo por excelencia. Ya hemos hablado en más de una ocasión que si nuestro objetivo es ganar fuerza, perder grasa o aumentar nuestra musculatura, los ejercicios básicos multiarticulares no deben faltar en nuestras rutinas y nos ayudarán a conseguir nuestro objetivo.

En el caso del peso muerto, hay distintas variantes, peso muerto convencional, peso muerto rumano y peso muerto sumo. Dependiendo de cuál realicemos, deberemos seguir una serie de indicaciones u otras e implicarán más unos u otros músculos. El que más ventajas suele ofrecer, es el peso muerto convencional, aún así, cada uno tiene sus ventajas y sus desventajas. Lo más importane es realizarlo correctamente.

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Ejercicios auxiliares que mejoran tu peso muerto

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Ejercicios auxiliares que mejoran tu peso muerto

Hace unos días os traje un post especial con ejercicios auxiliares que te ayudarán a mejorar tu sentadilla, así que hoy os traigo otro artículo interesante que te va a ayudar a progresar en otro ejercicio básico: ejercicios auxiliares que mejoran tu peso muerto.

No obstante, en alguna ocasión nos cuesta un poco más progresar y seguir aumentando nuestra fuerza en los mismos, para ello lo más recomendable es utilizar algunos ejercicios que complementan y ayudan a aumentar las cargas de estos. Hoy os vamos a contar algunos ejercicios auxiliares que mejoran tu peso muerto.

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Aumenta tu flexibilidad y mejora tus sentadillas y peso muerto

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Aumenta tu flexibilidad y mejora tus sentadillas y peso muerto

Realizar una técnica correcta de los ejercicios es fundamental para evitar cualquier tipo de lesión además de ser positivo para seguir progresando en nuestras marcas. Si logras aumentar tu flexbilidad en los tobillos, podrás mejorar tus sentadillas y peso muerto, así que vamos a explicarte cómo.

Normalmente cuando queremos realizar una sentadilla profunda, nos vemos limitados por la flexibilidad de nuestros tobillos que no nos permiten mantener los talones en el suelo mientras nos ponemos en cuclillas o incluso en posición inicial para realizar peso muerto.

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Las variantes del peso muerto

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Las variantes del peso muerto

Uno de los ejercicios más completos que podemos realizar es el peso muerto en cualquiera de sus variantes. A pesar de que muchos lo tildan de ejercicio "con alto riesgo de lesión", realizado con una técnica correcta no tiene por qué darnos ningún problema y sus beneficios son numerosos.

Dentro del peso muerto contamos con distintas variantes que nos ayudan a potenciar el trabajo de ciertos grupos musculares. Todos son ejercicios multiarticulares y muy funcionales, pero podemos combinar las distintas variantes en función de las necesidades y objetivos de nuestro entrenamiento. Veamos cuáles son las variantes del peso muerto.

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Levantamiento rumano, una forma diferente de trabajar las piernas

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En anteriores ocasiones ya hemos hablado de diferentes ejercicios con peso muerto para la realización de distintas rutinas de entrenamiento. Seguro que muchos de nosotros entrenamos de esta manera, y por ello queremos presentaros un nuevo ejercicio que seguro casi nadie conoce, se trata del levantamiento rumano, una forma diferente de trabajar piernas con el uso de un simple peso muerto y nuestro cuerpo en movimiento.

Este ejercicio nos servirá para mejorar nuestro equilibrio y control sobre el cuerpo, y para fortalecer la parte de los cuádriceps y los isquiotibiales de la pierna. Está muy recomendado para todas aquellas personas que tienen problemas de rodilla y quieren mantener una forma física adecuada en sus piernas, ya que nos ayuda a tonificar los músculos que las componen de manera sencilla y sin sufrimiento en las articulaciones de la pierna, aunque es importante que sepamos muy bien como se realiza este ejercicio, pues si lo hacemos mal nos podemos lastimar.

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