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We're working out: la app oficial de Al Kavadlo para entrenar calistenia en cualquier sitio

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We're working out: la app oficial de Al Kavadlo para entrenar calistenia en cualquier sitio

Si sois seguidores de Al Kavadlo (ya le conocimos cuando os presentamos su tutorial para hacer una sentadilla pistol completa, o sus vídeos de calistenia para distintos niveles) no podéis perderos su app móvil de entrenamiento para entrenar en cualquier lugar. Si queréis aprender de uno de los referentes en calistenia del momento, no dudéis en descargárosla (disponible de forma gratuita para android e ios).

Os contamos cómo es la app de entrenamiento We're working out de Al Kavadlo y por qué es una de nuestras favoritas para aprender calistenia. ¡Dentro vídeo!

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Once ejercicios de CrossFit que puedes hacer en el salón de tu casa

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Once ejercicios de CrossFit que puedes hacer en el salón de tu casa

El CrossFit es un deporte cuyos principales movimientos y ejercicios tienen su origen en los entrenamientos militares, y hace ya algunos años que comenzó a ponerse de moda. A pesar de que se trata de una modalidad de actividad física que requiere unas instalaciones específicas, cada vez son más los gimnasios y centros deportivos que ofertan esta actividad en su repertorio.

A pesar de la necesidad de contar con un equipamiento determinado para su práctica, determinados movimientos del CrossFit pueden realizarse sin equipo, utilizando para ello tan sólo nuestro propio peso corporal, por lo que podemos adaptar estos ejercicios para realizarlos en el salón de nuestra casa.

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Guía Crossfit (XXIV): Pistol squat o sentadilla a una pierna

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Guía Crossfit (XXIV): Pistol squat o sentadilla a una pierna

Hoy describimos un ejercicio más en nuestra guía Crossfit para acercarte a esta disciplina tan popular y efectiva para trabajar todo el cuerpo. Se trata de pistol squat o sentadilla a una pierna.

¿En qué consiste el ejercicio?

Como su nombre lo indica el pistol squat consiste en realizar una sentadilla, pero con la dificultad añadida de apoyar únicamente una pierna en el suelo, la cual debe moverse para descender y elevar todo el cuerpo. Comenzaremos el ejercicio de pie, con el cuerpo totalmente erguido y las piernas separadas del ancho de los hombros o poco más.

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Tutorial para realizar pistol squats desde cero

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Uno de los ejercicios más difíciles que podemos probar es sin duda la pistol squat o sentadilla a una pierna. No solo requiere una gran fuerza en el tren inferior, sobre todo en el cuádriceps, sino también un buen equilibrio y esbilización del core y una gran movilidad articular en el caso del tobillo y de la cadera. Os proponemos como reto para este primer trimestre de 2015 conseguir hacer al menos una pistol squat, y para ello os ayudamos con este tutorial.

Antes de meternos con la pistol squat deberíamos ser capaces de realizar una sentadilla tradicional sin peso con un rango completo de movimiento: es decir, ass to the grass o bajando hasta el suelo. Hace tiempo ya hablamos de cómo la poca flexibilidad del tobillo o de la cadera puede hacer que no seamos capaces de bajar, así que esto sería uno de los puntos fuertes a trabajar.

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