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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (avanzados y poco conocidos)

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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (avanzados y poco conocidos)

Continuamos con los vídeos de ejercicios de nuestro canal youtube de Vitónica que trabajan la fuerza y el desarrollo muscular de la pierna, con cinco nuevos ejercicios avanzados y poco conocidos, y ejecutados a una sola pierna.

Esto nos permite incrementar la intensidad, sin necesidad de cargas externas, en una gran mayoría de deportistas, mejorando no sólo la fuerza de la pierna, sino también el equilibrio, la coordinación, la propiocepción, etc. consiguiendo un ejercicio más funcional y de mayor transferencia a la carrera y a los deportes.

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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (básicos y poco conocidos)

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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (básicos y poco conocidos)

Continuamos con los vídeos de ejercicios del canal youtube de Vitónica que trabajan la fuerza y el desarrollo muscular de la pierna, con cinco nuevos ejercicios básicos y poco conocidos, ejecutados a una sola pierna.

Esto nos permite incrementar la intensidad, sin necesidad de cargas externas, en una gran mayoría de deportistas. En todo caso, siempre tienes la alternativa de añadir lastres para progresar eficientemente.

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Rutina para entrenar en casa sin material

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Rutina para entrenar en casa sin material

Bien sea porque no disponemos del tiempo suficiente para ir al gimnasio, porque no nos coinciden los horarios o porque deseamos comenzar a entrenar en casa antes de apuntarnos a uno, hoy os proponemos una rutina para entrenar en casa sin material.

¿A que nunca fue tan fácil? En casa, en el momento que mejor te venga y sin la necesidad de tener ningún tipo de material para poder realizarlo. Hoy te proponemos la rutina de entrenamiento perfecta que se adapta a todas tus necesidades.

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Entrenamiento para hacer en casa si aún no has decidido apuntarte al gimnasio por primera vez: rutina de ejercicios (y II)

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Entrenamiento para hacer en casa si aún no has decidido apuntarte al gimnasio por primera vez: rutina de ejercicios (y II)

Como hablamos en una de nuestras últimas entradas, entrenamiento para hacer en casa si aún no has decidido apuntarte al gimnasio por primera vez (I), os proponemos una rutina casera para ponernos en forma sin necesidad de salir de casa.

En esta segunda parte de la miniserie, os detallamos todos los ejercicios que necesitamos para el entrenamiento semanal para el que no será necesario comprar ningún tipo de accesorio. ¡No os lo perdáis!

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Tabla de entrenamiento para ganar músculo: ejercicios para los martes, hombro y abdominales

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Tabla de entrenamiento para ganar músculo: ejercicios para los martes, hombro y abdominales

Siguiendo con la tabla de entrenamientos que comenzamos hace unos días, ahora nos toca detenernos en el segundo día de la semana en lo que a entrenamientos se refiere, el martes. Esta jornada la vamos a destinar a trabajar la parte de los hombros y los abdominales. Si lo comparamos con el lunes, seguiremos con el tren superior del cuerpo, pero tocando otro grupo muscular en el que no intervienen los músculos del pecho ni los de los tríceps.

Hombros

Al igual que en los ejercicios del lunes, vamos a llevar a cabo más número y con menos series en cada uno. Para comenzar realizaremos el press militar para hombros con mancuernas para trabajar cada lado de la misma manera. Es importante que llevemos a cabo este ejercicio con la espalda recta, de modo que concentremos la tensión en la cara externa del deltoides. Elevaremos el pero hasta juntar ambas manos en el centro. Realizaremos tres series de diez, ocho y seis repeticiones aumentando el peso en cada una de ellas.

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