Contracciones para todos los gustos

A partir de los posts dedicados a la prescripción de ejercicio físico para hipertensos surgió el tema “contracción isométrica” como una de las potencialmente peligrosas para quienes sufren esta patología. Al explicar este trabajo de forma rápida (ya que no era el tema del post), creemos conveniente añadiros uno el día de hoy en referencia a los tipos de contracción más importantes.

Isométrica: No hay ni acortamiento ni alargamiento muscular. Normalmente sucede cuando la resistencia es mayor a la fuerza aplicada, por lo que siempre utilizamos el ejemplo de empujar una pared

Concéntrica o miométrica: Se produce un acortamiento muscular, acercándose los dos extremos del músculo. Sucede cuando la fuerza aplicada es mayor a la resistencia, por ejemplo, cuando levantas la barra en el press de banca

Excéntrica ~~o pliométrica~~: Obviamente, un alargamiento muscular, con el alejamiento del origen e inserción del músculo. En este caso la resistencia vencería a la fuerza aplicada. Son los típicos casos de “repeticiones negativas” y varias aplicaciones de fisioterapia orientadas a la recuperación de flexibilidad y movilidad muscular

Entrenamiento pliométrico: Existe cierta confusión en este sentido y algunos autores juntan pliometría y trabajo concéntrico. En realidad, el entrenamiento pliométrico es un método de trabajo explosivo que consta de un preestiramiento muscular seguido de una contracción concéntrica (por ejemplo: caer desde altura y al llegar al suelo saltar).

Podríamos hablar por distintas clasificaciones de más tipos de contracciones (isocinéticas, isotónicas…) aúnque estas a bote pronto son las más interesantes.

Vía | Manual bloque Común FEDA para técnicos de Aeróbic y Fitness (Editorial Paidotribo)

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