El síndrome premenstrual (SPM) afecta a un gran número de mujeres los días previos a su período menstrual causando hinchazón, decaimiento, irritabilidad y hasta dolores abdominales o de cabeza. La buena noticia es que este SPM puede reducirse o evitarse haciendo ejercicio, meditando o consumiendo antiinflamatorios, y algunos alimentos en particular también pueden colaborar. Por eso, te nombramos cinco alimentos que ayudan a combatir el síndrome premenstrual.
- Leche: el calcio de la leche y sus derivados puede atenuar los síntomas del SPM al afectar positivamente el ciclo de la mujer, pero al mismo tiempo, la leche y demás lácteos son ricos en triptófano, un aminoácido que favorece la liberación de serotonina en el cuerpo y ésta, mejora el estado de ánimo y reduce la irritabilidad o nerviosismo.
- Banana: esta fruta contiene vitaminas del complejo B, en especial vitamina B6 que ha demostrado reducir la retención de líquidos, la hinchazón y la sensibilidad en los senos. Además, la banana también es rica en triptófano y al poseer hidratos de carbono complejos, mejora el estado de ánimo que puede verse afectado por el SPM.
- Pescado azul: el pesado azul o graso contiene elevada cantidad de ácidos grasos omega 3 que han demostrado atenuar los dolores y actuar como antiinflamatorios, por eso, su consumo puede reducir los síntomas del SPM. Podemos consumir salmón, sardinas, atún, entre otros.
- Frutos secos: los frutos secos también favorecen la liberación de serotonina en el cuerpo y mejoran el humor, pero además, son ricos en magnesio que permite relajar el sistema nervioso y reducir la irritabilidad al mismo tiempo que colabora en la disminución del hinchazón que caracteriza al SPM.
- Frutas frescas: su sabor dulce puede reducir la ansiedad y su aporte de fibra así como su elevado contenido acuoso puede ayudarnos a reducir la retención de líquidos en el organismo. Asimismo, las frutas frescas, como las verduras crudas, nos ofrecen una gran dosis de vitaminas y minerales necesarios para atenuar los síntomas del SPM.
Como hemos visto, la alimentación ayuda a combatir el SPM de manera natural y podemos disfrutar de estos sabrosos alimentos al mismo tiempo que reducimos los molestos signos que sufrimos las mujeres los días previos a la menstruación.
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Imagen | Alexsandro
Comentarios
En fin, se lo recomendaré a mi pareja; por que sin ánimo de ofender hay veces que tratar con mujeres con la mestruación (incluso días antes) es como tratar con leones jejejeje.
Menos mal que son pocos días. :)
interesante
Pues si. La vedad es que a veces no nos aguntamos ni nosotras mismas, pero ya que le vas a recomendar este post a tu pareja, haz un poco de patria y en vez de banana, que coma platanito de Canarias ja,ja,ja
leones a veces es poco...
jajaja Eso depende de como se mire puede parecer un poco... "verde" xDD
Si,efectivamente ya veo cómo lo has mirado tu,ja,ja,ja
Muy buen post, a falta de que estoy totalmente en contra de la leche ( porque por el poco calcio que supuestamente te da, te pasa las hormonas y los antibióticos que le han inyectado a la vaca, así que eso lo cambiaria por otros alimentos ricos en calcio como por ejemplo espinacas, cebolla, acelgas, brócoli, judías blancas, garbanzos, soja, etc...).
También creo que seria muy útil recordar las plantas y alimentos con efecto ANTIINFLAMATORIO, porque como mujer creo que no es necesario mencionar las rabietas que te entran con el dolor de los ovarios y los riñones hinchados que se "rozan" hasta el punto de decir, "los voy a arrancar!!" y para ese fin hay bastantes opciones que Internet te pone en bandeja.
Y para los señores, paciencia porque los cambior hormonales son algo que no podemos controlar. ( mi chico me dice contastemente " creo que no aguantaremos otro SPM )
Creo que lo de los riñones hinchados va a ser que no. Eso se llama nefritis y es tremendamente más grave que un SPM. Lo de las hormonas y las "rabietas" vale, pero si a ti se te hinchan los riñones deberías hacértelo mirar.
Es un dato muy interesante, no tenia idea de que estos alimentos son buenos especialmente durante esos días!!!!
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