Cuando practicamos carrera de manera habitual por norma general solemos marcarnos una serie de metas. Entre las principales suele estar correr más rápido y conseguir mejores marcas. A pesar de esto, muchos de los que quieren conseguir esto no hacen bien las cosas para lograrlo, por ello os vamos a dar cinco consejos para conseguir más velocidad a la hora de salir a correr.
En primer lugar debemos tener presente que los entrenamientos son fundamentales a la hora de optimizar al máximo nuestros resultados en la carrera, pero nunca hay que sobrepasarse con los entrenamientos. A la hora de prepararnos para correr es importante que seamos conscientes de que nunca hay que sobreentrenarse, ya que el grado de rendimiento disminuirá enormemente. Por ello es necesario que corramos lo estrictamente necesario aplicando técnicas adecuadas para conseguir los mejores resultados en cada momento y aumentar asà la velocidad.
El segundo punto a tener en cuenta es seguir un plan de entrenamiento que esté enfocado a conseguir aumentar la velocidad en la carrera. Este plan debe pasar por varias fases, como son el aumento de la resistencia, de la potencia y finalmente de la velocidad. Éste será como un guión que debemos seguir en todo momento, ya que nos ayudará enormemente a la hora de conseguir buenos resultados.
Vigilar la zancada durante la carrera es otro punto a tener en cuenta, ya que la velocidad de la misma y el número de apoyos que realicemos contra el suelo son la clave para conseguir aumentar asà la velocidad de carrera. Para saber lo que corremos debemos contar el número de apoyos que hacemos contra el suelo en seis segundos. El objetivo es que estos lleguen a diez y ocho para conseguir una buena velocidad, aunque si se superan la aumentaremos.
Hacer carreras lentas es la base de la velocidad. A la hora de entrenar es necesario que antes de nada adquiramos fondo y resistencia para poder hacer frente a largas horas de entrenamientos y competiciones. La resistencia es la base para poder poco a poco adquirir velocidad y mejorar nuestras marcas sobre la pista de atletismo.
Como último punto destacaremos la importancia de realizar carreras de intervalos para aumentar la velocidad. Estas carreras deben alternar fases normales en las que el ritmo sea más lento y trabajemos la respiración durante la carrera, con otras etapas alternas en las que la intensidad sea elevada y nos obliguemos a realizar una carrera a gran velocidad en un corto periodo de tiempo para asà mejorar la velocidad. Este tipo de entrenamiento debe hacerse en la misma sesión y es una de las mejores maneras que existe de trabajar la velocidad de forma eficaz.
VÃa | SportLife
Imagen | lusi
En Vitonica | Algunos consejos para aumentar la velocidad de carrera
En Vitonica | ¿Cuál es la máxima velocidad de carrera humana?
En Vitonica | Correr con asistencia para ganar velocidad y potencia
Comentarios
OFF TOPIC     A cerca de la respiración en carrera tenéis alguna entrada?? A veces me da flato, y no sé si lo estoy haciendo correctamente.
-- editado por última vez a las 23:11
Gracias por el post, Delgado.
Sólo una duda: ¿Donde dices "vigilar la zancada", te refieres a intentar realizar más de 10 zancadas en 6 segundos o, inversamente, intentar reducir el número de zancadas?
Tengo una pregunta, realmente influye el dejar de trabajar las piernas en el gimnasio y realizar sesiones de spinning. Desde hace unos pocos meses he dejado el gimnasio y me dedico a ir a correr solamente, en este tiempo tengo la sensación de que he perdido tracción en las piernas, como si ahora no tuviese tanta potencia.
Un saludo.
el ciclo indoor trabaja de forma, principalmente interválica lo que te da ese toque de potencia extra. salir a correr está bien, pero creo que tendrÃas que hacer un poco de velocidad.
Yo entreno a rugby y en esos casos, hacemos series cortas de velocidad, o no tan cortas por cuestas pronunciadas, unos80metros. Subir a tope, bajar suave, unas 10 repeticiones 3 dÃas a la semana, verás como notas aumento de potencia ;)
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect