Cuando en el entrenamiento para la San Silvestre pusimos diferentes ritmos para la carrera continua seguro que lo primero que preguntásteis fue: ¿a qué velocidad tengo que ir para correr a ese ritmo? Aunque el entrenamiento es genérico hoy lo vamos a personalizar un poco más viendo diferentes ritmos de entrenamiento.
Lo primero que tenéis que hacer es correr 5 kilómetros para ver qué tiempo hacéis en esa distancia. Seguro que más de uno ya sabe su tiempo por alguna carrera o serie larga. Según este dato podemos adaptar nuestro ritmo al entrenamiento para la San Silvestre, así cuando decimos ritmo bajo, normal o rápido sabemos a qué atenernos.
Se da un rango de tiempo, por lo que debemos movernos según nuestro tiempo. Por ejemplo, si tardo 25 minutos en los 5 kilómetros estaré en la línea de los 30-25 minutos, por lo que a ritmo normal se me da el intervalo de 6:30-5:30, entonces deberé de correr más cerca de los 5:30 que de los 6:30 y viceversa si mi tiempo en 5km fuese de 30 minutos.
El ritmo en entrenamiento de carrera se suele dar en minutos por kilómetro (min/km), si tenéis un pulsómetro o móvil con función gps podremos ir controlando la velocidad, sino siempre nos queda el método “a ojo”, que no es más que conocer los puntos kilométricos del lugar donde hacemos el entrenamiento e ir mirando el cronómetro.
De todas formas y si lo único que queremos es hacer el entrenamiento para completar la carrera las propias sensaciones nos pueden marcar el ritmo, ya que todo el mundo podrá distinguir lo que es un ritmo bajo (apenas voy cansado y puedo hablar), ritmo normal (me custa algo pero no tengo sensación de ir muy fatigado) y ritmo rápido (no puedo hablar y siento la fatiga).
Imágen | Simczuk
Comentarios
que decepcion, me encuentro en el mas alto de todos los ritmos que has puesto en la tabla.Haber si cuando llegue la carrera puedo estar ya aunque sea en el anterior.
Nada de decepción, cada uno a su ritmo y poco a poco iremos mejorando. Lo importante es ser constantes con los entrenos para acabar la carrera en perfectas condiciones.
No te preocupes, ya somos dos en el último peldaño. Pero piano piano se va lontano ;)
Chicossss!! Con tiempo y una caña todo se pesca!! Jajaja. Fuera de bromas en 4 meses pase del último peldaño a estar justo en la mitad, solo hay que ser constantes y disfrutar con lo que haces. Un saludo
Hola que tal! mi sueño es algún día es llegar al último peldaño, cosa que hace unos meses no imaginaba que fuera posible...pero como mencionas Cristina, ahora también sé que con esfuerzo y disciplina se pueden alcanzar nuestras metas, pues finalmente los que lo hacen son personas como nosotros, que no? Que tengan éxito, un abrazo!
Gracias JB!! El secreto está en la constancia y disfrutar con lo que haces, y cuando te quieras dar cuenta habrás subido otro peldaño más. Un saludo.
así es Cristina tu sí sabes...y bueno una pequeña aclaración, con lo de llegar al último peldaño me refería al de <20 min...la verdad en vitónica hay muy buenos consejos que me han ayudado a llegar al de 25-20 min, muy recomendables, saludos y gracias!
-- editado por última vez a las 15:47
Jajajaja gracias por la aclaración JB, yo también pretendo llegar al último peldaño. Saludossssss
una duda chic@s soy nuevo corredor y solo aguanto 5 minutos a paso moderado y pues la verda tengo disponibilidad de tiempo y me gustaria k me dijeran como y en cuanto tiempo podre correr 3km en 12 minutos... (soy nuevo en la pag. muy buena¡) :D
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