Es otra manera de variar el entrenamiento, sobre todo para la gente que sale a correr a ritmo suave y llega un momento en que no avanzan. Ir en progresión y acabar el entrenamiento con un ritmo más fuerte nos aportará muchas mejoras.
El primero beneficio es que al ir a menos intensidad al principio estamos favoreciendo que nuestro cuerpo se adapte mejor al ejercicio, es el calentamiento perfecto y no nos generará déficit de oxígeno que lastre con fatiga desde el inicio.
También es una buena manera de saber cuál es nuestro límite o velocidad de crucero en carrera. Al ir aumentando poco a poco el ritmo llegará un momento donde encontremos un ritmo bueno y en el que estemos relativamente cómodos, sin fatigarnos.
Y acabar el entrenamiento con un buen sprint hace trabajar al sistema anaeróbico, que sobre todo es el causante de que cuando llegamos a la recta final no podamos apretar. Siempre está bien apretar en la última parte del entrenamiento y exigirle más al cuerpo, que no se acostumbre a la cómodo, así avanzaremos más.
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Imágen | Sheffield Tiger
Comentarios
¡Hola! Se agradece muchísimo la cantidad de información que hay en este blog :D Por cierto, quería plantear una preguntita por si álguien me la sabía responder:
Soy de complexión delgada y actualmente mi peso está en 60kg. Quería saber si hay alguna manera de practicar algún ejercicio aeróbico sin gastar demasiadas calorías con el objetivo de entrenar y mejorar el sistema circulatorio. Si no es posible pues ya empezaré cuando tenga más peso.
¡Saludos y muchas gracias!
interesante
Yo te recomendaría que recuperases esas calorias perdidas después del ejercicio. Tienes que reponer tu organismo de energía con los hidratos de carbono y recuperar los tejidos musculares dañados con las proteinas.
El ciclismo, patinaje, elíptica o andar son ejercicios que si no los prácticas de forma muy intensa no quemas demasiadas calorías, pero es más importante saber recuperarlas después si no quieres perder peso.
Hola a tod@s!,
Juan, me parece una técnica excelente, tal y como comentas es ideal para alcanzar un buen calentamiento. Pienso que es un buen método para los que no tienen mucho tiempo para entrenar. Además te permite terminar con la sensación de haber hecho un buen entrenamiento.
DayB, creo que no debes tener ningún miedo de lanzarte a correr, si te alimentas bien no tienes porque perder peso, sobre todo si lo combinas con un par de días de ejercicios de musculación.
Come antes de entrenar (1 hora y media antes o 2 horas) y después, sobre todo hidratos de carbono y algo con proteínas.
Si las sesiones que haces no llegan a los 45 minutos, no tienes mucho de que preocuparte. Si los superas tampoco, pero ten más en cuenta la alimentación pre y post-entreno.
Saludos!
¡Muchas gracias a los 2! Yo pensaba que me afectaría más, pero sabiendo que lo puedo compensar comiendo me quedo más tranquilo :D
DayB, no hay de que!.
Si puedes correr por la naturaleza o por algún parque verás que bien te sienta, mucho mejor que en aparatos estáticos (aunque estos tampoco es que estén mal, pero en comparación con el aire libre...). La bici también es una buena opción.
Saludos!
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