Si eres corredor y algún día te levantas y al andar te duelen las espinillas como ti te hubieses dado un golpe con algo es que te estás pasando de kilómetros y necesitas un descanso. El exceso de kilómetros unido a una superficie dura como el asfalto o unas zapatillas con poca amortiguación crean un exceso de estrés en la parte medial de la tibia que afecta a hueso y músculo produciendo una lesión por estrés.
Al correr, los impactos contra el suelo son tan traumáticos que pueden hacer que haya una pérdida de colágeno o que los músculos profundos se vean afectados, sobre todo el tibial anterior. También se puede inflamar el tejido conectivo, lo que hace que aparezca un dolor en la tibia que al principio no solemos darle importancia pero que en casos avanzados es muy molesto y apenas nos permite andar con normalidad.
Esta lesión se conoce como el “Síndrome del estrés medial de la tibia“, que también se puede diagnosticar como periostitis tibial, una parte de este síndrome. Ante este problema de lesión lo único que podemos hacer es disminuir de forma drástica nuestro entrenamiento y esperar a que los tejidos dañados se recuperen y vuelvan a la normalidad.
Normalmente en unas 2-4 semanas después de haber bajado el ritmo de entrenamiento los dolores remiten. Pero ojo, no volvamos a las andadas, busquemos unas buenas zapatillas con amortiguación y si somos pronadores con un sistema antipronación, no corramos siempre por asfalto y empecemos con rodajes cortos y días de descanso.
Por supuesto acudir al médico o fisioterapeuta es la mejor elección, ya que nos dará un diagnóstico acertado y las medidas para tratar la lesión. Normalmente se aconseja el uso de hielo, compresión y elevación después del entrenamiento, al igual que pequeños masajes ascendentes en la zona, ya que esto ayuda a prevenir la inflamación y promueve la creación de colágeno.
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Comentarios
la verdad es que hay que tener mucho cuidado con estos dolores que aparecen y no les damos mucha importancia, a mi me ocurrió en la rodilla, empezó por un dolorcito molesto y termino por dejarme k.o sin deporte por 3 semanas¡¡
estaría genial algún post con el uso de rodilleras, muñequeras de prevención, en muchos almacenes deportivos, suelen verse diferentes tipos, podríais explicar su eficiencia. un saludo y muy interesante todo
llevo un año con periostitis, 9 meses de temporada de hockey hierba y ahora 3 meses de gym , en los que me ha bajando bastante la inflamacion de las tibias , sin embargo al hacer curl de biceps me salio periostitis en los antebrazos.
No es ninguna broma de lesion que va
Yo soy jugador de fútbol, y durante 2 temporadas sufrí en mis espinillas estas inflamaciones. Jamás he pasado un dolor y una impotencia igual, un dolor que incluso hacia que cayeras al suelo fruto de que tus propias piernas no eran capaces de aguantar tu peso. Solución: Mucho fisioterapeuta, muchos masajes y tristemente dejar de practicar ese deporte, volver al gym durante 8 meses.
Simplemente desear mucha suerte y paciencia a cualquiera que sufra este problema.
Caballeros la periostitis, debido a mis pies planos es mi gran problema.
Deciros, que en mi caso, ni con una plantillas, ni con zapatillas de pronador ni con nada, y ya he visitado a varios traumatólogos.
El por qué? Pies planos. Siempre he pensado que si fuese al médico deportivo de un club de fútbol de los buenos, me solucionaría el problema, pero bueno, es lo que hay.
Como dicen arriba, las personas que ya tienen como crónica esta dolencia, como es mi caso cada vez que hago carrera, saben la impotencia que se siente, cuando te gustaría correr todos los días una hora, y solo puedes hacerlo 2 veces por semana, media hora, y encima por tierra o césped, nada de asfalto.
En fin, suerte a todos.
Yo también tenía este dolor, deje de ir por que era insoportable; no podía correr ni un kilómetro cuando me empezaban a doler las espinillas y todo el día estaba cansado.
Recorde entonces que yo usaba plantillas y hace tiempo las había dejado de usar porque se me perdieron. Fui de nuevo al ortopedista, me dieron las plantillas y como nuevo, empeze con 3 kilómetros y ahora corro 6 y no mi siento cansado, al contrario :")
Yo tengo una duda.
El caso es que el dolor descrito por el artículo, me hes muy familiar. Yo muchas veces, por el estrés de la ciudad, el tiempo en tu contra y manías mías ando bastante deprisa y cuando de verdad tengo prisa imprimo mucho incapié en cada paso para intentar ir lo más deprisa posible sin correr.
Y en varias ocasiones me ha dolido la espinilla, e incluso alguna vez me he tenido que parar en seco porque el dolor ha sido tal que me ha producido un pinchazo que se me dormía la zona de la tibia.
También me pasa cuando voy con prisa y llevo botas altas estilo Panama jack.
Debo preocuparme?
Igual consultando a un podólogo puede hacerte unas plantillas que alivien el dolor. Si el dolor te aparece andando supongo que en carrera ya será brutal.
Hombre no corro últimamente, pero he corrido desde hace años y no he tenido ningún problema, de hecho creo que apoyo bastante bien el pie al correr, el problema es que cuando me ocurre al andar muy rápido levanto muchísimo el empeine haciendo que se tense los tendones de la zona de la espinilla. Yo creo que es porque en esos momentos tengo una prisa brutal y ando así por no correr por las calles, no sudar y demás y encima lo empeoro :P
Yo CREO que al andar deprisa y, encima, con botas altas (¿y rígidas?) no dejas que el pie haga su rotación completa y pueda amortiguar el impacto contra el suelo, repercutiendo en el periostio (de ahí tu dolor de tibia).
Yo también hace tiempo que padezco periostitis y estoy bastante harto la verdad. Nunca corro todos los días sino un par y a veces lo sustituyo por salto a cuerda y aún así me duele. Descubrí que con hielo después ayuda mucho a bajar la inflamación.
Tendré que plantearme visitar un fisio o podólogo porque tengo los pies bastante planos (llevé plantillas de pequeño) y no sabía que pudiera ser este el problema, además de cambiar a unas buenas zapatillas con amortiguación.
Como ha dicho neokuja, el frio alivia el dolor. De echo cuando el dolor llega a su punto álgido debes para de hacer deporte totalmente, entre 24 y 72 horas. Aplicando frío reducimos este tiempo.
Una vez pasado este tiempo y en función de la gravedad tenemos entre dos y cuatro semanas para recuperar. Se comienza con trote suave, por superficies blandas, estirando muy bien la zona de los tibiales. Poco a poco iremos aumentando el entrenamiento y el dolor ira desapareciendo.
De todos modos a pesar de que el dolor sea conocido, debemos acudir a nuestro fisioterapeuta o masajista de confianza, que nos ayudará a reducir el dolor y el tiempo de recuperación.
Y como consejo particular tanto a Juan Guillermo y a FERODO acudiría a un podologo para hacerme unas plantillas, dado que lo más probable es que el origen de su dolor es a nivel mecánico y las plantillas que le van a hacer son adaptadas a sus pies haciendo que tengan un puente estandar y el reparto del peso sea mejor, ganando calidad de vida.
Un saludo a todos!!
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