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¿Chasqueas tus dedos? Pues, ¡atención!

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¿Chasqueas tus dedos? Pues, ¡atención!

Crujir los dedos es uno de los hábitos más comunes en la población, de hecho, seguro que todos vosotros conocéis a multitud de personas que tienen esta costumbre y para los que hacerlo es un verdadero placer.

Pues parece que lejos de producir beneficio, esta costumbre puede afectar directamente a la salud de nuestras articulaciones, así que si chasqueas tus dedos, ¡atención!, no te pierdas este vídeo explicativo sobre las posibles consecuencias de este hábito a primera vista inofensivo.

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Correr por asfalto o por montaña, ¿qué es más lesivo?

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Correr por asfalto o por montaña, ¿qué es más lesivo?

Podríamos decir que cada terreno tiene sus ventajas e inconvenientes, pero si tuviéramos que elegir, el asfalto es una superficia más lesiva para correr. Evidentemente, nuestra condición física y que estemos más adaptados a un terreno que a otro también cuenta.

En el asfalto van a predominar lesiones típicas por repetición de impactos contra el duro suelo como son: tendinitis, periostitis o fascitis. Mientras que en la montaña son más típicas lesiones como esguinces o contusiones por caídas.

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¡Dime tu lesión, y te digo que comer! | Ciencia útil

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¡Dime tu lesión, y te digo que comer! | Ciencia útil

Seguro que muchas veces te has planteado cómo recuperarte mejor y más rápido de tus lesiones. En este artículo de Vitónica, continuación del anterior TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones te damos las pautas para individualizar tu recuperación según la lesión que tengas.

La Nutrición según la lesión que sufras es el futuro, pero también el presente cómo nos enseña la Ciencia en este artículo. Si la Rehabilitación y la Nutrición van de la mano, seguro que tus plazos se acortan mucho, y volveras a estar "dando guerra" antes de lo que piensas.

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TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones

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TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones

Siempre que realizamos ejercicio físico podemos sufrir una lesión que nos obligue a un reposo no voluntario. En estos casos, sobre todo si eres un deportista que disfrutas de tu "ración diaria de endorfinas" puedes sufrir de un periodo de depresión por no poder realizar lo que te gusta, perder la temporada o tus objetivos.

En estos casos siempre nos preguntamos cómo podemos perder la menor masa muscular posible, evitar ganar grasa y mantener nuestra forma física. La Ciencia nos trae muy buenas noticias: La Nutrición puede contrarrestar el impacto negativo de una lesión por ejercicio. ¡Sólo necesitas seguir el TOP 4 de recomendaciones nutricionales en lesiones!.

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Lesiones previas y el riesgo de lesiones futuras

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Lesiones previas y el riesgo de lesiones futuras

Todos tenemos algún "talón de Aquiles". Un punto débil, una zona que es más fácil que nos duela o moleste después de hacer esfuerzo o ejercicio. También es probable que hayamos tenido lesiones, de menor o mayor gravedad, relacionadas con la práctica de ejercicio.

Nunca hay que olvidar que, dependiendo del tipo de lesión, de la recuperación, de las características personales y de un extenso conjunto de factores, haber sufrido una lesión previa predispone a sufrir más lesiones, tanto en esa zona como en otras; por ello las lesiones previas y su buena recuperación son algo a tener muy presente.

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (y II)

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (y II)

Después de haber dado unos consejos para tener en cuenta antes de ponerse los esquíes; es decir, una preparación básica a realizar durante el año para llegar en forma a la nieve, vamos ahora a dar unas recomendaciones para evitar lesiones esquiando una vez que ya estemos rumbo a la montaña.

Como siempre, una combinación de preparación antes del ejercicio, sentido común y evitar riesgos innecesarios será la mejor forma para evitar lesiones o, al menos, en caso de que se produzcan, que sean de menor consideración. Vamos allá:

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (I)

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (I)

La temporada de esquí se aprovecha para practicar todo tipo de deportes de invierno, una afición que comparten tanto deportistas habituales como practicantes ocasionales, por ello hay que tener en cuenta algunos consejos para prevenir lesiones habituales esquiando.

En este primer post sobre el tema, hablaremos de algunos consejos de preparación antes de subir a la montaña y salir a pista, ya sea para practicar esquí, snowboard o cualquier deporte de invierno. Empezamos:

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El uso simultáneo de más de un par de zapatillas puede ayudarte a prevenir lesiones

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El uso simultáneo de más de un par de zapatillas puede ayudarte a prevenir lesiones

Tener en uso al menos dos pares de zapatillas siempre es recomendable y personalmente, creo que es la mejor alternativa cuando salimos a correr de forma regular, pues puede salvarte ante una rotura o cuando un par no se ha secado correctamente y también, puede alargar la vida útil del calzado. Pero además, el uso simultáneo de más de un par de zapatillas puede ayudarte a prevenir lesiones.

Esas son las conclusiones de un estudio realizado con corredores recreativos que evaluó la incidencia de diferentes factores en el riesgo de sufrir lesiones y observó que el uso simultáneo de dos o más pares de zapatillas protege ante el desarrollo de lesiones al igual que la participación en otros deportes diferentes a la carrera.

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El uso de Reposo-Hielo-Compresión-Elevación en las lesiones a debate

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El uso de Reposo-Hielo-Compresión-Elevación en las lesiones a debate

El método RICE (por las siglas en inglés de reposo, hielo, compresión y elevación) ha sido un clásico en las lesiones traumáticas no demasiado graves producidas en el deporte y otros ámbitos (esguinces, contusiones, etc.).

Sin embargo, este tipo de medidas que buscan eliminar el movimiento y carga de la zona lesionada y tomar medidas contra la inflamación pueden no ser las más adecuadas para este tipo de lesiones en deportistas. Veamos por qué.

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Evitando lesiones en el corredor novato

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Evitando lesiones en el corredor novato

Corre es un deporte muy completo y con muchos beneficios, pero las lesiones siempre están ahí. Hoy os vamos a proponer algunos consejos para evitar lesiones en el corredor novato.

Es raro que un corredor no haya tenido nunca una lesión, sea cual sea el nivel al que practique el deporte o el alcance de la lesión. Pero, sobre todo, en el corredor novato, hay más probabilidad de lesionarse si las cosas no se hacen bien, ya que músculos, huesos y articulaciones no están acostumbrados a la repetición de impactos de la carrera.

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