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¡Dime tu lesión, y te digo que comer! | Ciencia útil

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¡Dime tu lesión, y te digo que comer! | Ciencia útil

Seguro que muchas veces te has planteado cómo recuperarte mejor y más rápido de tus lesiones. En este artículo de Vitónica, continuación del anterior TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones te damos las pautas para individualizar tu recuperación según la lesión que tengas.

La Nutrición según la lesión que sufras es el futuro, pero también el presente cómo nos enseña la Ciencia en este artículo. Si la Rehabilitación y la Nutrición van de la mano, seguro que tus plazos se acortan mucho, y volveras a estar "dando guerra" antes de lo que piensas.

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TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones

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TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones

Siempre que realizamos ejercicio físico podemos sufrir una lesión que nos obligue a un reposo no voluntario. En estos casos, sobre todo si eres un deportista que disfrutas de tu "ración diaria de endorfinas" puedes sufrir de un periodo de depresión por no poder realizar lo que te gusta, perder la temporada o tus objetivos.

En estos casos siempre nos preguntamos cómo podemos perder la menor masa muscular posible, evitar ganar grasa y mantener nuestra forma física. La Ciencia nos trae muy buenas noticias: La Nutrición puede contrarrestar el impacto negativo de una lesión por ejercicio. ¡Sólo necesitas seguir el TOP 4 de recomendaciones nutricionales en lesiones!.

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Lesiones previas y el riesgo de lesiones futuras

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Lesiones previas y el riesgo de lesiones futuras

Todos tenemos algún "talón de Aquiles". Un punto débil, una zona que es más fácil que nos duela o moleste después de hacer esfuerzo o ejercicio. También es probable que hayamos tenido lesiones, de menor o mayor gravedad, relacionadas con la práctica de ejercicio.

Nunca hay que olvidar que, dependiendo del tipo de lesión, de la recuperación, de las características personales y de un extenso conjunto de factores, haber sufrido una lesión previa predispone a sufrir más lesiones, tanto en esa zona como en otras; por ello las lesiones previas y su buena recuperación son algo a tener muy presente.

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (y II)

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (y II)

Después de haber dado unos consejos para tener en cuenta antes de ponerse los esquíes; es decir, una preparación básica a realizar durante el año para llegar en forma a la nieve, vamos ahora a dar unas recomendaciones para evitar lesiones esquiando una vez que ya estemos rumbo a la montaña.

Como siempre, una combinación de preparación antes del ejercicio, sentido común y evitar riesgos innecesarios será la mejor forma para evitar lesiones o, al menos, en caso de que se produzcan, que sean de menor consideración. Vamos allá:

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (I)

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (I)

La temporada de esquí se aprovecha para practicar todo tipo de deportes de invierno, una afición que comparten tanto deportistas habituales como practicantes ocasionales, por ello hay que tener en cuenta algunos consejos para prevenir lesiones habituales esquiando.

En este primer post sobre el tema, hablaremos de algunos consejos de preparación antes de subir a la montaña y salir a pista, ya sea para practicar esquí, snowboard o cualquier deporte de invierno. Empezamos:

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El uso simultáneo de más de un par de zapatillas puede ayudarte a prevenir lesiones

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El uso simultáneo de más de un par de zapatillas puede ayudarte a prevenir lesiones

Tener en uso al menos dos pares de zapatillas siempre es recomendable y personalmente, creo que es la mejor alternativa cuando salimos a correr de forma regular, pues puede salvarte ante una rotura o cuando un par no se ha secado correctamente y también, puede alargar la vida útil del calzado. Pero además, el uso simultáneo de más de un par de zapatillas puede ayudarte a prevenir lesiones.

Esas son las conclusiones de un estudio realizado con corredores recreativos que evaluó la incidencia de diferentes factores en el riesgo de sufrir lesiones y observó que el uso simultáneo de dos o más pares de zapatillas protege ante el desarrollo de lesiones al igual que la participación en otros deportes diferentes a la carrera.

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El uso de Reposo-Hielo-Compresión-Elevación en las lesiones a debate

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El uso de Reposo-Hielo-Compresión-Elevación en las lesiones a debate

El método RICE (por las siglas en inglés de reposo, hielo, compresión y elevación) ha sido un clásico en las lesiones traumáticas no demasiado graves producidas en el deporte y otros ámbitos (esguinces, contusiones, etc.).

Sin embargo, este tipo de medidas que buscan eliminar el movimiento y carga de la zona lesionada y tomar medidas contra la inflamación pueden no ser las más adecuadas para este tipo de lesiones en deportistas. Veamos por qué.

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Evitando lesiones en el corredor novato

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Evitando lesiones en el corredor novato

Corre es un deporte muy completo y con muchos beneficios, pero las lesiones siempre están ahí. Hoy os vamos a proponer algunos consejos para evitar lesiones en el corredor novato.

Es raro que un corredor no haya tenido nunca una lesión, sea cual sea el nivel al que practique el deporte o el alcance de la lesión. Pero, sobre todo, en el corredor novato, hay más probabilidad de lesionarse si las cosas no se hacen bien, ya que músculos, huesos y articulaciones no están acostumbrados a la repetición de impactos de la carrera.

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Adiós al barefoot: la amortiguación es la nueva tendencia

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Adiós al barefoot: la amortiguación es la nueva tendencia

Al igual que en la moda, en el deporte todo vuelve. Durante los últimos años hemos podido ver la popularización del minimalismo en el calzado de carrera (seguro que a todos os vienen a la cabeza la Vibram Five Fingers, que han sido el estandarte de esta tendencia), pero parece que el reinado del barefoot se va terminando: los corredores vuelven al calzado amortiguado, la tendencia que venía triunfando desde los años 80.

En un artículo publicado hoy por el New York Times se hace referencia ya no a las zapatillas amortiguadas tradicionales, sino a las "súper amortiguadas", como las Hoka One One que podéis ver en la imagen que ilustra el post. ¿Puede este tipo de calzado ayudarnos a mejorar y sobre todo a evitar lesiones?

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Las claves para prevenir lesiones y enfermedades

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Las claves para prevenir lesiones y enfermedades

El ejercicio tiene riesgo de lesión. El deporte, la competición, tienen riesgo de lesión. Levantarse por la mañana y hacerse el desayuno tiene riesgo de lesión. Casi cualquier actividad que merezca la pena, si lo pensamos, tiene riesgo de lesión.

El ejercicio pone en tensión a nuestro organismo y reta a nuestra mente: claro que tiene riesgo de lesión, pero muchas veces es inferior a lo que algunos piensan, sobre todo, si se hacen las cosas bien, el riesgo se minimiza. Por eso hay que tener claro algunas claves para prevenir lesiones pero hacer ejercicio sin miedos.

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