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Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar (o regalar) unas zapatillas de running
Carrera

Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar (o regalar) unas zapatillas de running

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Se acercan fechas señaladas para regalar y recibir regalos, y seguramente más de un runner espere ver una caja con zapatillas voladoras, de esas que te ayudan a mejorar tus tiempos en carrera y a mejorar tus ritmos, debajo del árbol de Navidad.

Las zapatillas de running son un regalo recurrente todas las navidades: por eso, si estáis pensando en regalar un par a un familiar o a un amigo, o si esperáis que os las regalen a vosotros, os damos todas las claves que debéis tener en cuenta antes de la compra para que esta sea un éxito.

Por dónde vas a salir a correr

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El terreno por el que vas a gastar la suela de esas zapatillas que te vas a comprar o que vas a regalar es una de las cosas más importantes a tener en cuenta a la hora de adquirir unas zapatillas nuevas. Regálale unas zapatillas de running de ciudad a un corredor de montaña y verás cómo su cara pasa de la sorpresa al llanto en cuestión de segundos.

Las zapatillas de trail suelen tener suela taqueada para mejorar la tracción y el agarre en la montaña

Las zapatillas de trail o zapatillas para montaña suelen tener una suela taqueada cuya función es la de agarrarse mejor al terreno y que puede variar dependiendo del grado técnico del recorrido al que estén destinadas. Así, una suela de una zapatilla de trail para un terreno muy técnico, con subidas y bajadas pronunciadas o piedrecillas sueltas tendrá una suela dura con tacos multidireccionales para que el agarre sea bueno contemos con una mejor tracción.

Las zapatillas para correr sobre asfalto o por ciudad tienen dibujo en la suela pero no taqueado. Generalmente lo más interesante en unas zapatillas para asfalto es que sean ligeras y que cuenten con una buena amortiguación. No es tan importante la suela, ya que nos vamos a encontrar con terrenos lisos y no necesitamos un agarre extra.

Cómo es la pisada del runner que va a usarlas

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¿Sabes qué tipo de corredor eres según tu pisada? Para conocer este dato puedes simplemente echar un vistazo a tus viejas zapatillas de running y comprobar por dónde están más desgastadas: ¿queda menos suela por la parte exterior del pie, por la interior o se desgastan más o menos por igual? Evidentemente también puedes hacerte una prueba de pisada, donde además de decirte qué tipo de corredor eres también te ofrecerán información valiosa para evitar lesiones y mejorar tu técnica de carrera.

¿El corredor que va a usar las zapatillas es pronador, supinador o neutro?

Muchas zapatillas están específicamente diseñadas para runners pronadores o supinadores, colocando refuerzos en la suela o en la media suela en los lugares que sea necesario para corregir la pisada del corredor y evitar así posibles patologías. Por esto es conveniente que antes de comprar unas zapatillas de carrera sepamos a qué tipo de pisada deben corresponder.

También existen las zapatillas neutras, que no solo están destinadas a los runners que no son pronadores o supinadores: este tipo de zapatillas son las que deberemos elegir si salimos a correr con plantillas. Las plantillas, específicamente diseñadas para nosotros después de un estudio de la pisada, ya nos corrigen en cada zancada, por lo que no es necesario ningún extra de estabilización en la zapatilla.

Cómo es físicamente el runner que va a utilizar las zapatillas

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Esas zapatillas de running, ¿son para ti? ¿son para regalar a algún amigo? Es necesario que conozcamos ciertos detalles físicos sobre la persona que va a recorrer kilómetros con esas zaptillas nuevas para asegurarnos de que acertamos en nuestra elección.

La primera cuestión es muy sencilla: ¿es hombre o mujer? Puede parecernos que las zapatillas de running para hombres y para mujeres solo difieren en modelos y gamas de colores, pero la realidad es que hay más cosas que las diferencian. Los pies de la mujer suelen ser, por norma general, más estrechos y más pequeños que los de los hombres, y con el empeine más pronunciado. Las zaptillas de running para mujeres están diseñadas teniendo en cuenta estos y otros pequeños detalles.

Sexo, peso y número de pie son tres cuestiones importantes a tener en cuenta antes de comprar unas zapatillas

Otra de las características físicas que nos interesan del corredor es su peso, puesto que también influye a la hora de escoger las zapatillas adecuadas. Un corredor más pesado necesitará seguramente una amortiguación extra para proteger de forma adecuada las articulaciones ante la cantidad de microimpactos que reciben durante la carrera. Amortiguación, estabilidad y respuesta son los tres conceptos clave a tener en cuenta en este caso.

Dar con el número de calzado adecuado en una zapatilla también nos puede suponer más de un dolor de cabeza, incluso si compramos las zapatillas para nosotros mismos, ya que las distintas marcas difieren entre ellas y unas marcas pueden dar más o menos talla que otras. Aquí lo mejor siempre será probarlas en la tienda para que no haya fallo posible. Generalmente, coger medio número más del que usamos habitualmente en el calzado de calle también funciona.

A qué entrenamientos irán destinadas esas zapatillas

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Otro aspecto a tener en cuenta es el tipo de entrenamiento que haremos con esas zapatillas de running que vamos a comprar, ya que algunos modelos están especialmente diseñados para entrenamientos más cortos pero intensos, como los de series o fartlek, y otras para correr distancias más largas.

Las zapatillas para entrenamientos de series suelen ser más ligeras que las otras, con una menor amortiguación y con una mayor estabilidad en la pisada. Estas son las características básicas de las comúnmente conocidas como "zapatillas voladoras", que pueden ayudarnos a mejorar nuestros ritmos y tiempos en este tipo de entrenamientos.

Las zapatillas para entrenamientos cortos e intensos suelen ser más ligeras que las diseñadas para rodajes largos

Sin embargo, las zapatillas destinadas a rodajes largos como pueden ser las tiradas largas previas a una maratón o media maratón serán zapatillas que cuenten con una mayor amortiguación, más interesante para proteger las articulaciones con el paso de los kilómetros. Debemos tener en cuenta, además, que en las tiradas más largas es habitual que la técnica de carrera vaya siendo peor según avanzamos debido a la fatiga, por lo que una mejor amortiguación (a pesar de que las zapatillas sean algo más pesadas) nos vendrá bien en ese sentido.

¿Es necesario contar con una zapatilla diferente para cada tipo de entrenamiento? No es necesario, pero si vas a tener varios pares de zapatillas "en activo" puede ser interesante que sean de distinto tipo para sacarles todo el partido.

Entonces, ¿qué es todo lo que tengo que saber?

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Un resumen rápido para que no se nos olvide nada:

  • ¿Quién va a usar las zapatillas? Sexo, peso y experiencia del corredor son claves a tener en cuenta.
  • ¿Por dónde vamos a correr? Importante a la hora de elegir calzado de running urbano o de trail running.
  • ¿Cómo es la pisada del corredor? Pronador, supinador o neutro. Importante saber también si corre con plantillas y el número de pie exacto.
  • ¿Qué tipo de uso vamos a dar a ese calzado? Saber si es un corredor que solo corre distancias cortas o si está preparando una prueba larga también ayuda.

Si las zapatillas que vas a comprar son para ti, lo mejor que puedes hacer es acudir a una tienda multimarca y probar varios modelos y marcas dentro de los que se adapten a tus necesidades. Si las zapatillas son para regalar a alguien, el mejor consejo es guardar siempre el ticket regalo para que pueda cambiarlas si es necesario (un vale regalo de una tienda de deportes también puede ser un regalazo).

¿Habéis incluido zapatillas de running en vuestra carta a los reyes?

Imágenes | iStock
En Vitónica | En busca de la zapatilla perfecta para correr: mi experiencia

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