El invierno nos dice adiós y la primavera está a la vuelta de la esquina. Con el tiempo bueno empezamos a dejar de lado la ropa de invierno y lucimos más el cuerpo. Por este motivo es importante que nos pongamos manos a la obra ya y comencemos a encaminar nuestros esfuerzos pon conseguir una figura envidiable. Es cierto que a lo largo de todo el año debemos cuidarnos, pero para quienes no lo hacen así daremos algunas pautas encaminadas a logar en el poco tiempo que queda un cuerpo de verano.
La dieta
En primer lugar debemos tener en cuenta la alimentación. Es uno de los pasos más importantes a la hora de conseguir un cuerpo libre de grasa. Para ello es esencial que adquiramos hábitos alimenticios saludables en los que las frutas y verduras tengan una presencia destacada. De nada servirá comer poco y mal, ya que podemos ingerir muy poca cantidad de alimento a lo largo del día, pero que este contenga muchas calorías. La fórmula es saciarnos, pero con alimentos que apenas nos aporten calorías y sí nutrientes.
Es cierto que muchas veces la pérdida de peso a través de la alimentación se consigue a base de paciencia y tiempo, cosa que apenas tenemos en el corto periodo de tiempo que nos queda hasta el verano, por ello proponemos mantener a la semana un día de ayuno y depuración en el que solo nos alimentemos de frutas y verduras. De este modo conseguiremos quemar más calorías y eliminar residuos y toxinas que hacen que nuestro cuerpo no funcione de manera adecuada.
El deporte
El deporte es otro de los puntos que vamos a tener en cuenta, ya que es la mejor manera de acelerar los efectos que la dieta tiene sobre el organismo. Concretamente el ejercicio aeróbico es la mejor manera de conseguir la quema de grasa rápida que andamos buscando. Este tipo de ejercicio, acompañado de una correcta dieta nos ayudará a perder peso de forma más rápida, a la vez que conseguimos unos músculos más visibles.
A pesar de todo, por norma general lo que hace mucha gente es matarse a practicar ejercicio aeróbico para bajar de peso. No solo este tipo de ejercicio es el que nos interesa, sino que es necesario mantener los músculos tonificados y más cuando vamos a adelgazar, por ello es necesario que sigamos realizando ejercicio con pesas, que además nos ayudará a quemar más calorías. Es recomendable que lo hagamos antes de correr, pues rendiremos más, y a la hora de practicar el ejercicio aeróbico obtendremos la energía de las reservas de grasa del organismo, pues las de glucógeno se han eliminado al hacer ejercicio con pesas.
Trucos
Un truco para maximizar los resultados es realizar sesiones de aeróbico todos los días, pero no matarnos con marcas de atletas, sino que debemos realizar una actividad aeróbica suave que nos permita quemar calorías y consumir más grasa, ya que si no nos cansamos rápido podremos prolongar el ejercicio por más tiempo y así incidir más en la quema de grasas.
Otros trucos pueden ser la ingesta de alimentos que nos ayuden a acelerar el metabolismo y consigan que quememos más calorías estando solo en reposo. El té es uno de ellos, por lo que es recomendable ingerir este tipo de infusiones, que además nos ayudarán a mantener una buena actividad digestiva haciendo que las digestiones sean más rápidas y más ligeras. Desayunar adecuadamente por las mañanas es otra buena manera de acelerar el metabolismo, pues al levantarnos necesitamos alimento, si se lo damos al cuerpo, este funcionará mucho mejor y más rápido.
Descansar de manera completa y respetar las horas necesarias de sueño es esencial para mantener la línea e intensificar más los efectos de la dieta, ya que estableceremos de manera muy clara los biorritmos del cuerpo, haciendo que éste funcione como un reloj y no nos haga tener hambre en momentos del día en el que realmente no necesitamos el alimento.
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Comentarios
muy bueno, pero creo que no todos tienen la suerte de practicar pesas mas aerobicos si son personas atareadas, yo cuando corria e iva al gym rendia mediocremente en ambos a diferencia de mantener un solo tipo de ejercicio, ambos tienen excelentes beneficios, voy a ver este año como me las arreglo, el que tengo en vista es natación que nunca hago y al menos trabajo todo el cuerpo...
interesante
primer post pre-playa del año, ya se acerca el veranito.
Wiii!!! Veranito, sol y a lucir el cuerpo que nos trabajamos todo el año ;)
Hola, Si uno dispone de tiempo y sobre todo ganas, porque tiempo, ya sea más o menos, con ganas se saca, es perfectamente compatible la relización de actividad aerobica con pesas, no a lo loco por supuesto, ni dandose palizas ilógicas que harán duremos 2 días en el gimnasio, una lógica como indica delgado de pesas y posteriormente, una actividad aeróbica es la mejor opción, y cualquier técnico deportivo o monitor de gimnasio os puede elaborar una rutina de tonificación que no os lleve mas de media hora, y actividades aeróbicas como correr (bien fuera o dentro) elíptica, remo, treck... durante 15 o 20 minutos esta al alcance de cualquiera.. Hay infinidad, sin tratar las clases colectivas en las que en muchas de ellas se tonífica y se hace ejercicio aerobico a la par (body pump...)y son muy divertidas...
Es cuestion de ganas, esfuerzo y constancia... y algo de tiempo!!!! que reluzcan esos abdominales!!!!
Gracias Delgado, lo del día de ayuno con frutas y verduras lo voy a poner en práctica.
Ya está aquí la operación bikini!!!
La tan temida operación bikini xD.
Yo creo que hay gente q confunde este tipo de dietas con adelgazar en un mes adelgazas pero si no comes, cosa que no es bueno, y cuando no ven resultados la gente ya se para y lo deja cosa que es peor, y la verdad que de cara al verano todos queremos tener un cuerpo bonito o itnentarlo, yo llevo desde octubre del año pasado porque aparte de para la salud, me gusta verme bien en verano y no los michelines...asi que dieta pero sabiendo llevarla!!^^
hola chicos! yo hago primero ciclo indoor, despues body pump y a continuacion ciclo indoor otra vez... voy de lunes a jueves y siempre estoy 3 horas en el gim... creeis que lo estoy haciendo bien¿? lo digo por el tema de quemar primero los hidratos y despues los lípidos,, que yo empiezo primero con ciclo aunq tamb termino con ciclo... jaja bueno espero que me contesteis pronto! Un saludo :)
Airam7 ese punto de que se quema primero, hodratos,lipidos,etc; va enfocado principalmente a la gente que hace musculacion y cardio el mismo dia; lo que aconsejan los expertos es hacer la musculacion primero y dejar el cardio para el final. En tu caso que es cardio y tal vez algo de tonificacion en el body pump no hay mingun problema en el orden que los realices, eso si hidratate bien antes , durante y despues ya que esas actividades lo piden
Gracias thomaslee! al hacer primero spinning y luego body pump pensaba que no quemaria bien las grasas (por tirar en cardio de glucosa cuando es aconsejable hacerlo en anaerobico) y por eso seguidamente me meto de nuevo a spinning para volver a hacer cardio y asi estar segura de que lo hago bien... al decirme que da igual el orden en que lo realice me dejas maás tranquila ^^ Gracias de nuevo! bye :)
Muy buen artículo. Tengo una duda a ver si me la podéis solucionar. Ahí dices que es bueno hacer un día de depuración comiendo únicamente frutas y verduras. Yo, por norma general, voy al gimnasio de Lunes a Sabado. ¿Cuándo es mejor que haga ese día de depuración?
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