No queramos correr y recuperar lo perdido en un día. La vuelta al gimnasio es dura pero tenemos que ser realistas, si llevamos uno o dos meses sin hacer nada, por mucho que cojamos peso no vamos a volver al nivel de antes. La vuelta al gimnasio debe ser progresiva, sin pasarnos a la hora de coger peso.
Se recomienda hacer los ejercicios de musculación con el 50-75% del peso que cogíamos antes de las vacaciones, al menos la primera semana, e ir subiendo la segundo y tercera para volver a la normalidad en la cuarta semana. El cuerpo tiene memoria, pronto volveremos al estado anterior, pero esto debe ser progresivo y siempre con cuidado.
Los calentamientos también van a ser muy importantes, hagámoslos religiosamente y prolongándolos un poco más de lo que hacíamos antes, así evitaremos lesiones por sobrecarga. Podemos empezar con máquinas en lugar de peso libre, son ejercicios más seguros aunque más limitados muscularmente.
Si después del primer día de gimnasio tienes una agujetas insoportables significa que te has pasado con el peso, relájate en la siguiente sesión. Y si sólo tienes ligeras molestias lo podemos considerar normal, si el cuerpo lleva tiempo sin levantar peso cualquier esfuerzo de más lo va a notar, pero tranquilo, pronto dejará de quejarse.
En Vitónica | ¿Por qué aumentamos el peso los primeros meses de entrenamiento?
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Imágen | chris2k
Comentarios
muy cierto, aunque si llevas 2 meses sin entrenar ( entrenos pesados ) dudo que en un mes recuperes los pesos de antes... yo estoy viviendo algo asi y si, mejoras rapido pero no tanto, al menos en mi caso...
Puedes mejorar, en un mes, pero si entrenas primero específico para fuerza.
Te haces un circuito de trabajo pesado 3 veces por semana, y levantas en poco tiempo lo mismo que antes, después vuelves un poco más a la hipertrofia, y todo solucionado ;-)
nunca se me dio por trabajar exclusivamente la fuerza, lo que hago por ahi es hacer 6 repes a todo poder, por 3 series... creo que algo es algo, porque notaba que me fatigaba muy rapido si hacia mas, en 3 semanas aumente bastante, ahora trato de mantener unas 8 y hasta por ahi aumento el peso tambien, parece que los depositos de glucosa y la resistencia van en aumento...
La "ley del ocho" esta bien. Tienes el justo equilibrio entre Fuerza funcional, e Hipertrofia.
NO PAIN NO GAIN.
-- editado por última vez a las 20:38
Yo he estado un mes entero por las vacaciones sin poder ir al gimnasio y subiendo progresivamente de peso, en 3 semanas he conseguido recuperar y levantar las mismas cargas que antes de verano.
Todo ello teniendo un poco cargados los músculos de un día para otro pero como no he hecho excesos no he tenido agujetas severas ni dolores ni nada por el estilo, así que creo que no lo he hecho del todo mal.
Y como siempre, que no me ha parecido leerlo, muy importante a la vuelta hacer estiramientos! que los músculos estarán "desentrenados" y así los vamos moviendo más.
si amigo redheart es muy acertada su acotación, es muy importante el estiramiento después del entrenamiento sobre todo cuando trabajamos músculos grandes como piernas donde mas resentimos de las agujetas como dicen ustedes, incluso al entrenarnos es bueno estirar un poco al termino de cada serie para flexibilizar la zona entrenada y hacer un estiramiento mas a fondo al finalizar el entrenamiento diario..
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