Si buscamos ponernos en forma pero no disponemos de elementos deportivos concretos ni de mucho tiempo para ejercitarnos, te mostramos una rutina de cardio para hacer en sólo cuatro minutos y favorecer la quema de grasas.
Método Tabata para quemar grasas
Trabajando a intervalos de alta intensidad o lo que llamamos HIIT podemos incentivar considerablemente la quema de grasas y calorías, pero al mismo tiempo trabajar múltiples músculos del cuerpo y ganar fuerza muscular.
Para ello, empleamos el método Tabata que propone trabajar a intervalos de 20 segundos con una intensidad elevada, alternados entre sí por 10 segundos de descanso.
Con frecuencia se ejecutan ocho intervalos de esfuerzo por lo que la rutina culmina en sólo cuatro minutos.
Rutina de cardio para quemar grasas
Aplicando el método Tabata en su formato original proponemos cuatro ejercicios que se ejecutarán por intervalos de 20 segundos cada uno alternados entre sí por 10 segundos de descanso, y acabada la primera ronda de cuatro ejercicios se repetirán nuevamente los cuatro movimientos para culminar la rutina a los cuatro minutos de trabajo.
Así, proponemos los siguientes ejercicios e intervalos:
- 20 segundos de jumping jacks
- 10 segundos de descanso
- 20 segundos de flexiones de brazos
- 10 segundos de descanso
- 20 segundos de sentadillas con salto
- 10 segundos de descanso
- 20 segundos de zancadas alternadas con salto
- 10 segundos de descanso
Este circuito lo repetimos una vez más para concretar el método Tabata y culminar esta rutina en sólo cuatro minutos.
Trabajaremos intensamente músculos de todo el cuerpo que permitirán acelerar el pulso cardíaco e incentivar la quema de grasas y calorías.
Es importante cronometrar los tiempos de manera tal de no pasarnos de los 20 segundos de esfuerzo durante los cuales debemos intentar trabajar a máxima intensidad, y respetar los 10 segundos de descanso que favorecen una recuperación incompleta, lo cual incentiva aún más el gasto calórico y la quema de grasas.
En Vitónica | Quema las máximas calorías en cuatro minutos con estos 10 exigentes ejercicios
Imagen | Andrea Piacquadio
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