La flexión de rodilla con mancuernas es uno de los ejercicios más simples y eficaces para trabajar las piernas con un par de mancuernas. Importante la correcta ejecución del gesto para no dañar la rodilla. Tal y como se ve en la imágen la proyección de la rodilla al suelo no supera la puntera del pie, esto hará que la rodilla no tenga excesiva tensión y meniscos y ligamentos no sufran en exceso.
Si es la primera vez que vas a realizar este ejercicio no te pases con el peso, se suelen tardar unas repeticiones en cogerle el truco al equilibrio, ya que el estar todo el peso sobre un pie tendemos a desequilibrarnos.
El músculo más solicitado es el cuádriceps, aunque al hacer el movimiento de forma controlada también actuará como músculo estabilizador el glúteo e isquiotibial. Como ves, una manera muy fácil de tonificar piernas si sólo tienes un par de mancuernas a mano.
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Comentarios
brillante
Personalmente la flexión de rodilla; a veces, la hago dando pasos para variar y os digo que es muy fácil ganarse unas buenas y duraderas agujetas en el culo.
uffff, yo lo hago a vecer para terminar el entreno de piernas, al día siguienteee me qiero morir
Yo no la puedo hacer... últimamente me duele justo en la rabadilla, al subir. No sé de donde proviene ese dolor, pero he tenido que dejar este ejercicio y sobre todo las zancadas de lado :(
yo suelo hacer las zancadas en el multipower para poder cargar con más peso y encontrarme más seguro. Es un ejercicio realmente efectivo para glúteos.
Una duda: Para solicitar más los glúteos a la hora de hacer sentadillas en el multipower ¿los pies deben estar más adelantados o por el contrario debemos colocarlos debajo nuestro?
brillante
@jaime_: Cuanto más adelantados, más solicitas los glúteos. Es como en las zancadas (cuanto más larga es la zancada, más se solicita el glúteo).
jaime_: los pies algo más separados de la anchura de las caderas, con cierta rotación externa para que permitan bajar un poco más, así solicitarás más el glúteo. También te ha dado forisemi la solución, alarga la zancada y notarás mayor trabajo de glúteo. En la máquina de prensa igual, cuanto más arriba los pies más se trabaja el glúteo.
Un saludo.
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