Que la carrera es una de las actividades más completas a la hora de quemar calorías y de mantener nuestro organismo en perfecto estado todos lo sabemos. Es cierto que los beneficios que nos brinda la carrera son enormes y por ello se ha convertido en una de las actividades estrella de los amantes del deporte. Pero existen algunos problemas derivados de esta actividad como la periostitis tibial, producida por un exceso de tensión en la zona de la espinilla al realizar una actividad en la que las piernas están involucradas por completo. Por ello en este post queremos ver cómo podemos prevenirla .
La periostitis tibial es un malestar que seguro hemos sufrido en alguna ocasión cuando hemos salido a correr. Se trata de una inflamación en la parte de la tibia, concretamente en el periostilo que es el nexo de unión entre la propia tibia y los gemelos. Normalmente esta inflamación se debe a un exceso de tensión en esta zona que acabará desembocando en dolor y malestar. La sensación que vamos a experimentar en esta parte cuando aparece la periostitis tibial es de hinchazón y dolor, como si nos hubiésemos dado un golpe en la espinilla y tuviésemos un hematoma inexistente. Algo que se cura con reposo, pero que se puede evitar y prevenir.
El terreno
Una de las razones por las que puede aparecer la periostitis tibial es por la sobrecarga que se produce en esta zona. Esta sobrecarga puede verse desencadenada por el terreno en el que vamos a realizar la carrera. Si es una superficie demasiado dura que no absorbe el impacto corremos el riesgo de que éste se quede condensado en la parte de la tibia, derivando en este dolor incómodo que nadie quiere sufrir. Por ello es necesario saber elegir el terreno en el que nos vamos a mover para decantarnos por la opción más suave y delicada para afectar lo mínimo posible a la zona de la tibia.
El calzado
El calzado es otro punto a tener en cuenta, y es que lo mismo que el terreno, el calzado es una de las principales bazas a la hora de conseguir absorber el impacto que se produce con la zancada mientras practicamos carrera. El calzado es la única manera que tenemos de aislarlos del firme que hemos elegido para correr. Al elegir un calzado que amortigüe adecuadamente lograremos que casi el total del impacto se quede en la zapatilla y no en nuestro cuerpo, y mucho menos en la zona de la tibia. De este modo no se verá afectada esta parte y mantendremos alejada la periostitis tibial de nuestra vida.
Exceso de entrenamiento
A veces elegir bien no es suficiente tanto en el firme como en el equipamiento, sino que muchas veces es importante saber delimitar hasta donde somos capaces de llegar. No todos tenemos la misma forma física y por lo tanto no todos vamos a ser capaces de aguantar lo mismo a la hora de practicar carrera. Por ello es importante que antes de nada nos conozcamos y sepamos hasta donde somos capaces de llegar, ya que un exceso de tiempo y de intensidad a la hora de practicar carrera puede ser un desencadenante de la periostitis tibial. Por ello es necesario saber hasta dónde podemos llegar sin hacernos daño y jugarnos la salud solo por falta de planificación a la hora de salir a correr.
Otros puntos a tener en cuenta
Además de estos requisitos básicos a la hora de practicar carrera, existen otras variables a tener en cuenta. Una de ellas tiene mucho que ver con nuestra fisionomía, ya que la periostitis tibial tiene mucho que ver en la mayoría de ocasiones con el tipo de pisada que tengamos., Por ello es necesario que la conozcamos y pongamos remedio con el calzado adecuado o con plantillas especiales para llevar a cabo la carrera sin ningún problema. Junto a esto hay que tener en cuenta otros puntos como la falta de descanso muscular en la zona que conseguiremos con masajes y estiramientos, así como tener unos hábitos de vida en los que las piernas están siempre en tensión, como estar mucho tiempo de pie, caminando… En estos casos el descanso será imprescindible a la hora de evitar la periostitis tibial.
Imagen | viajeacanada
Comentarios
Yo sí que la he sufrido...¡pero por andar en tacones! es cierto que el calzado es fundamental... =..=!!
Andar con tacones es lo que menos tiene que ver, ya que llevar el talón elevado hace que los tibiales vayan relajados. Sí acaso has podido acabar con los sóleos o gemelos cargados. De hecho, los tratamientos más habituales para los corredores que las sufren y no pueden evitar dejar de entrenar es utilizar deportivas con unos mm de elevación en la zona del talón y abandonar las subidas de cuestas.
-- editado por última vez a las 10:09
Ya, claro. Mi comentario era un poco "bromista", no hacia falta que comentaras con tanto tecnicismo. Pero bueno, siento no estar a la altura de tus conocimientos...
-- editado por última vez a las 10:12
-- editado por última vez a las 10:08
Pablo! ¿Me invitas a desayunar algo o voy a tener que descambiar el vestido para la boda?
claro que te invito! :)
una pregunta la periostitis puede degenerar en una tendinitis?? gracias. podriais recomendar algun tipo de estiramiento para su mejor relajacion y su posterior recuperacion?? gracias!! cuidaros!! Miguel
interesante
mm.. que alguien me corrija si me equivoco. Tanto la periostitis como la tendinitis tibial tienen en común las causas que las producen, ya que están relacionadas, es decir, ocurren por usar un mal calzado, por el aumento de la rigidez de los tibiales, la inclinación de donde realizamos el entrenamiento, etc. Pero por lo general no se deriva de una lesión a la otra, es más, de una periostitis normal lo que puedes derivar es a una periostitis crónica e igualmente para una tendinitis. Pero que de una periostitis con el tiempo tengamos una tendinitis (o viceversa) está relacionado a causas externas como que durante el reposo de la periostitis (o tendinitis), al volver a entrenar, no ajustamos la carga del entrenamiento o el volumen del mismo y por lo cual al decir adiós a una le dimos la bienvenida a otra. Como recomendación te aconsejo que te apliques hielo en la zona tanto durante el proceso de recuperación, como después cuando salgas a correr, justo al terminar. Y de estiramientos te recomiendo uno que aparece en esta rutina (que aunque está en una web de Crossfit, no puede venir mejor para este tipo de problemas, es el estiramiento "Toe Point") http://gymnasticswod.com/content/mon-0912
-- editado por última vez a las 11:03
Esa es la parte que me perdí del curso ayer, no? más vale que me abras la nevera de par en par y salga una uva enorme pidiéndome perdón.
por cierto, que ese puntito de ++ es mío. no te emociones.
muchas gracias por las respuestas. no lo preguntaba por haberla sufrido, pero gracias por las recomendaciones. las llevare a cabo si me surgiera el problema!! en cuanto a los estiramientos, muchas gracias, esos si que los empezare a practicar, prefiero empezar a relajar ya esta zona antes de que me salga!! cuidaros! Miguel
En principio no tendría por qué derivar una lesión en la otra. Lo que sí puede ocurrir es que, a causa de los dolores/molestias ocasionados por la periostitis, a la hora de correr dejemos de pisar de forma natural para evitar el dolor (pisada de protección). Ese cambio de pisada podría provocar que carguemos demasiado alguna zona pudiendo desencadenar alguna tendinitis (por ejemplo, una tendinitis rotuliana).
Pabloqc, tienes toda la razón, la periostitis se da la mano muchas veces con la tendinitis, ya que ambas se producen por una sobrecarga en una determinada zona. En la foto se ven algunos ejemplos de los estiramientos que nos pueden servir para aliviar la tensión en la zona, pero si estamso corriendo y empezamos a notar dolor es necesario que lo dejemos cuanto antes para evitar hacernos daño.
Yo he sufrido la periostitis tibial y a veces aun la sufro. Yo añadiría que también sucede en terrenos con pendientes, ya que cuando corro en bajada o en llano no tengo problemas (una leve tirantez nada más), pero cuando decido hacer pendientes es cuando acabo destrozado. Supongo que se debe a la posición forzada que adquiere el pie cuando subo la cuesta, lo que hace que el musculo tibial sufra más.
Otra vez estoy sin poder correr por esta mierda que me está destruyendo mi vida de corredor!!!
3 semanas sin correr, no aguanto este insoportable dolor, incluso 2 semanas después y acostado siendo dolor.
Ya me perdí mi primer medio maratón por no haberme recuperado....qué hago???
Sólo comentar un punto del texto, yo corro en un circuito de 5km, mitad asfalto mitad pasto y terracería, y aún así me dió periostitis.
Hay algún remedio milagroso para este padecimiento???
remedio milagroso lo veo dificil, lo que veo factible seria que intentaras correr la mayoria del tiempo por terrenos lo mas blandos posibles. y te recomendaria que te miraras unas zapatillas nuevas, pero antes creo que deberias de ir a una algun lado especializado en plantillas y que te hicieran un estudio. digo todo esto sin saber nada de ti ni nada de tus problemas anteriores. cuidaros!! Miguel
a mi un podologo deportivo de albatera (alicante) muy reconocido en el mundo deportivo me dejó nuevo, el precio? 4 consultas, 25€ la primera, 60€ la segunda con las plantillas, y las 2 siguientes de seguimiento a 0€.
Yo revisaría el calzado y también tipo de pisada que tienes para comprar el calzado que más se adecúe a tus necesidades.
a esto me referia yo!! se que tardas un poco en acostumbrarte pero luego... es una maravilla!!
yo la padecí cerca de un año... y fueron muchas horas de fisio las que le tuve que meter... desde luego sufrí y mucho... es muy doloroso...hasta el punto que el roce de unos tejanos me producia molestias...
saludos
Ufff, se lo que dices... yo llevo un año desde la aparición y lo único que me la "quitó"(de vez en cuando aun me duele, sobre todo en entrenos duros) fueron unas plantillas tras un estudio de biomecanico de la pisada. Los masajes, calor... solo ayudan a la recuperación pero si no corriges la pisada vuelve de nuevo.
yo al final opte por hacer un "paron", pues no encontraba solucion y estaba cogiendo una depresion jaja... fue lo unico que al final funciono, colgar las zapatillas y seguir con el fisio.
saludos y espero lo soluciones
yo también paré pero en cuanto volví y comencé a apretar un poco mas de la cuenta... volvió de nuevo. La verdad que es una lesión jodida, pero bueno siempre quedará la bici xD.
creo que deberiais mirar lo de las plantillas. por casos cercanos se que funcionan, lo que no se es cuanto cuestan. Cuidaros!! Miguel
¿Aproximadamente, cuánto tiempo de reposo recomiendan después de esta lesión?
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