El hombro es una de las partes más delicadas de todo el tren superior, ya que es la que más movilidad tiene y por ello la que suele recibir todos los impulsos derivados de malas posturas o golpes. Por este motivo es importante que prestemos especial atención a su cuidado. En Vitónica queremos ayudar un poco a que esto se cumpla, y por ello vamos a dar algunas pautas a seguir y así evitar lesiones que pueden hacer que nuestro desarrollo se frene.
Es esencial ante todo seguir un programa de ejercicios encaminado a fortalecer esta zona y hacerla mucho más flexible y resistente para que no vuelva a sufrir de la misma manera. En primer lugar, este programa de ejercicios comprenderá la realización de estiramientos y calentamiento. Comenzaremos con ejercicios muy suaves de calentamiento en los que realizaremos movimientos lentos y controlados del manquito rotador. Cuando terminemos este programa de ejercicios y tengamos casi listo el hombro, realizaremos estiramientos de la zona para activar la circulación y dejarlo preparado para el ejercicio. Esto lo debemos hacer antes y después de entrenar con el hombro.
A la hora de llevar a cabo la actividad en la que el hombro va a estar implicado, bien sea al elevar pesas, o al realizar un determinado movimiento, debemos ser conscientes de que hay que preparar esta zona, y por ello realizaremos entrenamientos de manera gradual en los que la carga la iremos aumentando poco a poco, al igual que las repeticiones y la complejidad del ejercicio. Es esencial hacer bien el movimiento para evitar hacernos daño, y por ello la carga debe ser algo secundario en todo momento.
A pesar de todo podemos seguir notando dolor o molestias en la parte del hombro. Si esto nos sucede es indispensable que cortemos por lo sano, dejemos de hacer esa actividad y guardemos reposo o acudamos a un fisioterapeuta que nos ayudará a recuperarnos mucho antes de ese posible daño. Por este motivo es fundamental elegir bien los ejercicios que más se acoplan a nuestra forma de movernos. El equipamiento es también fundamental a la hora de evitar lesiones, ya que éste nos facilitará mucho las cosas y nos hará el movimiento del hombro más suave y menos agresivo.
Imagen | rustybrick
En Vitonica | Evitar las lesiones del manguito rotador del hombro
En Vitonica | El press Arnold, un ejercicio completo para hombro
En Vitonica | Artrosis de hombro, un mal que se puede prevenir
Comentarios
Yo tuve bastantes problemas con el hombro izquierdo por no haber sido instruido adecuadamente especialmente en los kilos de pecho plano y en la pectoralera. Lo resolví a mi modo (porque fuí a un kinesiólogo y me dijo que estaba muy viejo !) , basicamente tal cual está explicando Delgado, con calentamientos livianos previos, dejé un tiempo el pecho plano (el problema me duró más de dos meses), y traté el hombro todas las noches con hielo y un analgésico. Cuando estuvo bien de nuevo, arranqué con pocos kilos y los fuí subiendo gradualmente, incluso dentros de las cuatro series diarias (estoy en 50 kg). Una primer serie liviana y levantando de a poco las siguientes. Interesante para que se tenga precaución los que desconocen el tema como yo. Sldos. Juanca.
Muy interesante, aunque lo de calentar y estirar antes y después yo lo hago con toda la musculatura que trabajo, no cuesta tanto y se agradece bastante.
Por cierto, podríais decirme algunos ejercicios para fortalecer la muñeca? De momento todos los ejercicios los hago de forma correcta y no tengo molestia alguna, pero noto que es la parte más delicada del brazo y me gustaría fortalecerla.
en rehabilitación con el hombro se le da más importancia a la elasticidad y coordinación que a la fuerza, una pelota de tenis y jugar con ella lanzandola contra la pared, al techo, con rebotes y cogerla, muy efectivo!
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect