El press militar es un ejercicio básico para el desarrollo muscular del hombro. La palabra press significa “empujar”, y eso es precisamente lo que se hace en este ejercicio, empujar el peso hacia arriba elevándolo por encima de nuestra cabeza.

El press militar se puede realizar de varias formas, en máquina o con peso libre, y dentro del peso libre con barra o mancuernas. Si es con mancuernas se recomienda (sobre todo en iniciados) realizar el ejercicio simétrico para proteger la espalda, y sentado, con un buen apoyo dorso-lumbar.

Cuando realizamos el press militar con barra, al bajar podemos pasar la barra por delante o detrás de la cabeza, todo depende de si queremos hacer énfasis en la parte anterior del deltoides y pecho o en la posterior, se puede alternar una serie por delante y otra por detrás o cada repetición ir cambiando.

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En Vitónica | Ejercicios para fortalecer el hombro (I): el agarre de las mancuernas
En Vitónica | Ejercicios para fortalecer el hombro (II): intensidad del ejercicio
En Vitónica | Ejercicios para fortalecer el hombro (III): orden de los ejercicios