El exceso de grasa en el abdomen es algo que a la mayoría de nosotros nos trae de cabeza, y es que es una de las partes que más nos cuesta mantener en perfectas condiciones, pues se trata de una reserva natural de grasa del organismo para épocas de necesidad. Afortunadamente en la actualidad no existe esa necesidad, por lo que el exceso de grasa en esta zona supone más bien un problema que afecta a nuestra estética y salud. Pero a la hora de eliminarla existen muchos mitos en referencia a lo que tenemos que hacer para conseguirlo, el más importante al respecto es el que dice que haciendo abdominales convertimos la grasa en músculo.
Muchas personas siguen pensando que al entrenar los músculos, la grasa que se aloja en ellos se transforma en fibras, algo totalmente falso, ya que la grasa no tiene esa cualidad ni es un alimento para los músculos, por lo que estos no la pueden aprovechar para crecer. El proceso de la grasa es otro, por lo que no nos sirve con hacer abdominales, como muchos creen, para acabar con la grasa alojada en esta parte del cuerpo. Para entender mejor como funciona en Vitónica vamos a ver qué es lo que tenemos que hacer.
La función de la grasa es de reserva de energía para el organismo en épocas en las que ésta sea necesaria y no se reciba a través de los alimentos. Se trata de los almacenes del cuerpo, por lo que cuando ingerimos más cantidad de la requerida se acopla en determinadas zonas, por ello es necesario que sepamos cómo acabar con este exceso, y la forma de hacerlo es a través del ejercicio o la dieta. Pero se trata de un ejercicio específico, uno de desgaste como es el aeróbico, para el que se requiere mucha energía inmediata que el organismo adquiere de las reservas de grasa una vez acabado el glucógeno, acabando así con ellas y haciendo que los músculos salgan a la luz. La dieta también es esencial, ya que al eliminar las grasas y disminuir la ingesta de calorías el cuerpo acabará antes con las reservas que ya tiene, y que poco a poco irán desapareciendo a causa de la necesidad que éste tendrá de obtener energía para poder hacer frente a la actividad deportiva que estamos llevando a cabo.
Como vemos, hacer abdominales no es la manera de acabar con la grasa como muchos piensan, sino que es una forma simplemente de tonificar el músculo, aunque eso si, al ejercitarlos este tiene necesidad de obtener energía y es entonces cuando echará mano de más reservas de grasa para conseguirla. Junto a esto, al tener unos músculos más tonificados el metabolismo funcionará más rápido y consumiremos más energía en reposo, pues al tener más número de fibras éstas necesitan más alimento. Pero en ningún caso hacer abdominales es la única manera de eliminar la grasa que nos sobra en la barriga, sino que se consigue con un conjunto de actos que no debemos pasar por alto.
Imagen | &y
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Comentarios
interesante
Impresionante abdominal el de la foto O_O
Una sola abdominal, pero muy bien definida.
brillante
Que la grasa se transforma en abdominales me suena al chiste del cura que le da al cantero del pueblo un bloque de mármol de tres metros cúbicos para que le esculpa un San Antonio. Los días pasan y el trozo de piedra va menguando pero el cura no consigue adivinar forma alguna en él. Al cabo de tres meses el cura vuelve a visitar al cantero y el trozo de tres metros cúbicos ha quedado reducido a un cubo de rubik y el cura alarmado le dice al cantero ¡pero qué has hecho! ¿No me dijiste que sabías de escultura? A lo que el cantero le dice empezinado: -¡Usted no se preocupe señor cura que si el San Antonio éste está aquí lo saco por cojones!
Nebulus, muy buen ejemplo. Es una ilustación muy buena...
interesante
si ese perdiera peso el tatoo se le arrugaría? jajajajaja
En cuanto al post me alegra verlo, hay un par de falsos mitos por ahí que tan sólo siguen en pie promovidos por el comercio...es decir dinero! y sí, me refiero a dietas milagrosas, quemagrasas, muevegrasas, comegrasas, no digieregrasas, transformagrasas...etc todas las mentiras que ves por ahí provienen de cosas así, lamentablemente...
Ya habia leido un post de aqui acerca de la grasa y los musculos, muy bueno por cierto.
Pero ahora tengo una duda...es bueno primero correr y despues hacer pesas!? o al reves!?
Saludos
Lo más recomendable siempre es calentar corriendo, estirando, ejercicios sin mucho peso y luego al lio
interesante
Se supone que al hacer pesas primero, lo que gastas como energía es el glucógeno, de modo que si después haces ejercicio aeróbico quemas directamente la grasa.
Pero no debes ponerte a hacer pesas sin calentar porque te lesionas fijo. Tú haz lo que yo, antes de hacer pesas 15 minutillos de elíptica o de bici, o lo que prefieras, pero aeróbico, y después haces pesas, y metes en tu rutina días en los que hagas únicamente aeróbico, para quemar bien toda esa grasa.
gracias por los consejos, y es que hace 2 semanas que empece a hacer mas ejercicio; empiezo en la mañana a las 6, salgo a correr 2 kilometros y esta semana empece a trabajar con pesas en una "gimnasio" al aire libre. Voy a cambiar mi rutina como me han aconsejado!
interesante
Un calentamiento previo del músculo que vayas a ejercitar (por ejemplo si vas a hacer dominadas, te pones en el jalón con muy poquito peso para ir calentando las dorsales) luego te metes el tute completo de ejercicio anaeróbico, y luego un poquito de aeróbicos para poner en marcha el corazón y mover la sangre a todas las partes trabajadas y no trabajadas antes.
Creo que eso sería lo mejor.
hacer abdominales con peso (5kilos) hace que te salga la tripa para fuera?
gracias
-- editado por última vez a las 00:02
interesante
Hola, mira, no se si te servirá, pero a mí me recomendaron hacer abdominales con peso porque tengo descompensado la relación entre los lumbares y los abdominales. Me presenté voluntario a un estudio en el que me medía entre otras cosas, esa, y me dijeron que bajara las repeticiones y aumentara el peso, con pesas de 5 kg o si podía con más. pues con más. Y desde que lo hago, se me notan mucho más los "cuadraditos".
Si lo dices a la larga, creo que depende del abdomen de cada uno. A veces te puedes encontrar casos de gente que tiene autenticas tabletas de chocolate, y en otros casos, no estan tan marcados, pero si abulta hacia afuera un poco mas de lo normal.
Yo, como mi compañero y tocayo sí te recomiendo que hagas de vez en cunado los abdominales con pequeñas cargas como las de 5 kilos (cuidado de no doblar la espalda de forma perjudicial al encorgerse)
Notarás resultados visibles, aunque lo recomendable es que trabajes también con largas series sin carga.
El abultamiento está más relacionado con personas que tienen los abdominales fuertes pero poseen una capa de tejido adiposo o grasa encima de los abdominales bien por genética, bien por alimentación o bien por que realizan poco ejercicio aeróbico.
interesante
Hay muchas personas que se matan haciendo abdominales porque dicen que de esa manera bajaran la barriga, cuando yo les decia que no era asi me decian que yo estaba equivocada y que asi se baja la barriga, ahora con este post se los voy a demostrar.
Saludos Aca les dejo el lnk de mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
interesante
el 90% de la gente cree, absolutamente, que los abdominales eliminan la barriga. Lo peor de ello es que, su convencimiento es tal, que aunque les expliques lo contrario o lo que se ha expuesto en este post, no te creen y te catalogan de ignorante, jejejeje.
interesante
El falso mito de que haciendo abs se baja barriga es dificil de erradicar por una simple cuestión:
La función de los abs es la de aguantar y mantener hacia dentro los órganos internos (bísceras y demás).
La gente que no practica ejercicio nunca o no de forma habitual, suele tiene los músculos abdominales (y del resto del cuerpo) laxos y poco trabajados. Al tener los abs laxos, la tripa sale un poco hacia afuera por el empuje de lo que hay dentro, sumado a la poca resistencia que ponen los músculos abdominales. Si además tenemos algo de grasa acumulada, más se notará este efecto.
Después de ejercitar los abdominales, estos se endurecen fruto del ejercicio, por lo que pueden retener mejor los órganos internos en su posición y parece que se pierde parte del volumen de la barriga. Es como si te hubieses puesto una faja, solo que si no eres constante, los abs vuelven a quedarse laxos.
Para gente que no conoce bien el funcionamiento de nuestro cuerpo, la sensación es de que al hacer abdominales, pierden barriga, aunque en realidad la grasa sigue ahí.
Todo esto sumado a la errónea creencia de que más es mejor, da como resultado gente que se casta 600 abs diarios pensando que así lucirá mejor en verano.
-- editado por última vez a las 12:45
interesante
Ya podéis votar la noticia en: http://www.deportesenlared.es/story.php?title=la-grasa-de-la-barriga-no-se-convierte-en-musculo-haciendo-abdominales y si tenéis un blog y queréis aumentar las visitas, podéis subir vuestros posts. Saludos
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