Tener las claves para un correcto desarrollo muscular es lo que todos andamos buscando para exprimir de la forma adecuada nuestro cuerpo. En infinidad de ocasiones hemos querido tener estas claves ante nuestros ojos, pero como tal regla exacta no existe, lo que vamos a hacer en Vitónica va a ser dar algunos factores que intervienen en la musculación que debemos tener en cuenta a la hora de determinar nuestros límites y metas.
En primer lugar, y uno de los puntos más importantes es la predisposición genética. Todos nosotros tenemos un código que nos ha sido asignado al nacer. Este código determina la cantidad y calidad de las fibras que conforman cada una de sus partes. Lo mismo sucede con las proporciones, no todos somos igual de grandes ni tenemos el mismo potencial para crecer. Por este motivo debemos tener en cuenta como somos antes de marcarnos unos objetivos muscularmente hablando.
El ejercicio es otra de las claves a la hora de obtener una musculatura bien desarrollada, y es que es el medio para lograrlo. Es cierto que la genética manda mucho, pero si no entrenamos de manera adecuada nunca creceremos. Cuando nos referimos a entrenar de forma adecuada es incidiendo sobre todos los grupos musculares de la misma manera para generar una armonía en todas las partes del cuerpo. La forma de entrenar también tendrá mucho que ver, y es que para desarrollarnos debemos someter a las fibras a un trabajo de alta intensidad. Junto al ejercicio hay que tener en cuenta el descanso que los músculos necesitan para recuperarse y crecer.
La alimentación es otro pilar fundamental a la hora de conseguir unos músculos de acero, y es que debemos dar a las fibras lo que necesitan. La alimentación es la manera de conseguir la energía necesaria para hacer frente a las rutinas de entrenamiento, además de constituir el principal alimento que el organismo tiene, y que las fibras necesitan para cambiar su tamaño y hacerlo mayor. Sin una alimentación correcta el rendimiento disminuye y los resultados también.
La predisposición emocional es otro de los factores que debemos tener en cuenta. Si no estamos motivados para llevar a cabo una actividad, difícilmente lograremos terminar victoriosos. Con el fitness sucede igual que con todo, y es que la forma en la que lo veamos determinará su desarrollo. Si nos parece un suplicio no acudiremos a entrenar con buen pie y nunca conseguiremos buenos resultados. Por ello es necesario que le pongamos buena cara a los entrenamientos y saquemos el lado bueno, que es el de mejorar nuestro aspecto físico y a la vez la salud.
Imagen | geezerpk
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Comentarios
Yo creo que el mayor de todas los factores para crecer y ponerte fuerte es la genética. Llevo varios años entrenando y mi cuerpo ha ganado peso y se ha musculado a base de mucho sacrificio, buena dieta y mucho entrenar. Por contra veo a gente que entrenan mal, se alimentan mal y van al gym de forma poco ordenada, y crecen. Estas personas son gente que tienen unos buenos genes y con poco que hagan, aunque lo hagan mal o regular, consiguen resultados. Es frustrante comprobar como uno se machaca a diario con los hierros durante varios años y ver como otros, con muy poco, tienen un físico desarrollado y una musculación muy aceptable.
Así por eso baso mi idea en que la genética es lo fundamental. Si no, si eres del montón como yo solo nos queda mucha paciencia, dieta y muchos años moviendo hierros.
Un saludo.
interesante
Miralo por el lado positivo: el hecho de que a algunos nos cueste más significa que no solo entrenamos el cuerpo, sino la mente. Nosotros aprendemos el valor del esfuerzo, la constancia y el no rendirse nunca. Esto es algo que es de igual valor que lograr el crecimiento muscular buscado y nos servirá en el trabajo y en todo objetivo que nos pongamos.
Eso es cierto watanabe, yo soy una persona delgada que lleva muchos años machacandose para obtener pocos resultados y a largo plazo y si, es posible que sea un poco injusto. Pero es lo que hay y no podemos hacer nada, por lo que yo seguiré machacandome para conseguir mi meta =)
Que razón teneis, pero, desde aquí os propongo una locura, pero por probar que no sea: yo soy de los que haciendo poco se ponen fuertes (parezco un chulo ya lo sé, pero es la única forma de explicarlo), pero me fijo en los que no tienen la misma genética y hacen los ejercicios perfectos, con menos peso pero haciendo las repeticiones bien, el caso esque yo siempre me pongo todo o casi todo el peso que pueda, y sé que no lo hago bien, pero es como mejor me siento. Lo que propongo es que probeis a cambiar la rutina, durante un tiempo, solo para probar, y os pongais a hacer el salvaje (por así decirlo). Es una locura pero por probar que no sea. XD
Si ése es mas o menos mi caso, yo dejé de hacer ejercicio por aprox. 2 años debido al trabajo y el estudio, y hace poco compré mancuernas y en pocos días ya estoy cargando 25 kgs por mano en ejercicios de brazo, lo mejor posible... mientras tanto otros chavos ya tomaron una forma impresionante con constancia y trabajo duro así que de esto se trata, hay que darle duro si queremos buenos resultados, sea quien sea, saludos desde Tehuacán, Puebla, México!!!
mira, por muy bestia que seas 25 kg por mancuerna no es algo que se logre por fuerza de voluntad. Para llegar a ese nivel hay que tener un base considerable. Un principiante de unos pocos meses en el gimnasio simplemente no tiene la fuerza como para levantar eso, asi que no deis consejos que puedan dañar a la gente que los lee, pues se pueden lesionar.
No mi hermano creo que no entendiste, hace 2 años DEJE de ir al gym, tiene 1 mes y dias que retomé el ejercicio y se me facilita mucho A MI ganar fuerza y musculo rapidamente, y que mientras yo estuve holgazaneando OTROS chavos que siguieron haciendo ejercicio CONSTANTEMENTE tomaron muy buena forma, y que de ESO SE TRATA, de SER CONSTANTES SI QUEREMOS BUENOS RESULTADOS, ése es el consejo, y ps los ejercicios con ese peso los hago en martillo y curl, sin impulso y haciendo la fase negativa lentamente, en predicador ocupo 20 kgs por mancuerna... saludos :)
Seria bueno que tocaran el tema genetico mas a fondo, creo que hay varios biotipos, seria bueno ver las diferentes caracteristicas de cada uno, saludos
Sencillo, hay 3 tipos:
ectomorfo: (yo) tiene un metabolismo muy rapido por lo que quema sus reservas de energia mucho mas rapido, es flaco y para entrenar tienen que comer mucho mas que los otros biotipos pues si no comen lo suficiente no crecerán.
endomorfo: el gordito, tiende a acumular grasa. Es el peor biotipo por decirlo de alguna manera: ni crece tan rapido como el biotipo atletico ni mantiene la linea como el ectomorfo.
mesomorfo: el que es cachas por naturaleza.
Yo juraría que soy una mezcla de los 3. XDDDD
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