También son muy contradictorios aqui los estudios y no se llega a un consenso. Parece ser que el único efecto secundario de tomar creatina es aumentar de peso, como consecuencia del arrastre de agua y la ganancia de masa muscular tras adecuados entrenamientos.
También es adecuado decir que no por tomar creatina el músculo crece sólo, la creatina es sólo un tipo de combustible para el organismo, pero por sí sólo no hace más que almacenarse junto a agua e igual puede parecer que hay crecimiento muscular. Sin entrenamiento no hay ganancia de músculo, por mucha creatina que tengamos.
En pocas ocasiones se han dado casos de calambres musculares, daños renales, deshidratación o diarrea, estos son más bien como consecuencia del tipo de creatina tomada y problemas en la absorción que en el efecto en sí de la creatina una vez absorbida, por eso es importante saber qué creatina tomar y en qué dosis.
Comentarios
Hola Juan:
Desde hace unas 3 semanas estoy tomando Creatina Kre-Alkalyn de la amrca EFX, en teoria dice ue este tipo de creatina no tiene los efectos secundarios de las otras. Resulta que desde hace unos 10 dias amanezco con los dedos de la mano entumecidos, me cuesta doblarlos , me duelen y creo que es por la creatina si como tambien se me ha incrementado la tension arterial alta un poco de lo normal que es 12, la tengo entre 14 y 15. Cometi el error de tomarme 3 grs antes de entrenar y 3 grs despues de entrenar y segun las instrucciones es 1,5 grs antes y el otro 1,5 despues del entrenamiento. Mi pregunta es: Es comun o puede ser que esta sensacion de dedos hinchados, dolor al doblarlos, etc sea producido por la creatina. En caso de ser positivo, elimino por completo la creatina o bajo la dosis a la que indica el producto y veo si continuan los efectos secundarios???? Saludos
Pues es difícil decir con exactitud si la subida de tensión y el entumecimiento se deben a eso. Que hayas doblado la cantidad hace sospechar algo, el cuerpo ha podido reaccionar no muy bien frente a eso.
Lo más sensato que puedes hacer es suprimir la suplementación y acudir a un médico, porque mejor que él, nadie te va a decir con exactitud qué está pasando en tu cuerpo.
Ese es mi consejo, sé que no es muy práctico pero los médicos son los que tienen los instrumentos y conocimientos para este tipo de cosas.
Un saludo.
Te cuento que deje de tomar la creatina y desaparecio el problema de las manos o sea que si era por ella....hoy la volvi a tomar pero en la dosis recomendada por el fabricante en caso de que se repita sencillamente la eliminare de mi bodega de complementos :-))
No obstante yo te recomendaría consultar al médico, como algo simplemente a revisar y que tú médico sepa.
una pregunta, estoy en el gimnacio desde hace unos 6 meses, si empiezo a tomar creatina aumentare pero yo quiero hacerlo por un corto tiempo 2 semanas a un mes, pero la pregunta es si la dejo de tomar disminuire mas de lo q era? eso me dijo mi amigo q voy a estar mas flaco de lo q era, bueno quiero intentar la creatina porq bueno entre un poco gordo pero ya adelgase mas de 10 kilos y ahora quiero aumentar masa muscular pero con nada puedo y queria saber si esto al dejarlo no me va a deajr mas falco q antes y si seria peor
Dejar de tomar creatina no te va a dejar más flaco mientras te sigas manteniendo con el entrenamiento. La creatina hará que puedas entrenar con más intensidad y consecuentemente aumentarás la masa muscular.
Hay casos en los que se retiene algo de líquido, y uno se nota los músculos "algo" más hinchados, y al dejar de tomar y entrenar se produce ese efecto de : "he adelgazado".
Pero insisto, mientras sigas con un plan de entrenamiento no notarás diferencias muy significativas después de tomarla.
Hola que hay de la glutamina, convinada con la creatina, hay algunos efectos secundarios al dejar de tomarlas??
HOLA JUAN:
Soy algo nuevo en el tema y tengo una duda, comenzare a consumir una creatina CELL-TECH y queria saber con que me la recomiendas tomar, y con que mezclarla ademas me han aconsejado mezclarla con una proteina pero no se, queria saber tu opinion. Gracaias espero tu respuesta
hola te pregunto desde enero de 2010 q comenze a tomar creatina, en el mes de marzo empece con contracturas en los musculos posteriores izquiotibial tanto derecho como izquierdo. puede la creatina causar este malestar?
hola quisiera saber si me recomendarían tomar creatina? yo empece a ir al gimnasio hace 3 semanas y hago baloncesto hace 4 años. y soy delgado.
Yo no te lo recomiendo a no ser que busques rendimiento
bueno soy nuevo esta pagina pero me intersa mucho aprender la verdad yo ya consumi creatina la verdad me funciono me fue bien con ella. solo lo consumia una vez al dia cuando iba para el gimnasio o a entreanr nada mas. y la verda vi q mi cupeor aumento un poco de masa muscular y lo mjoer fue q yo solo no lo note si no q lo notaron compañeros , el prof del gimnasio q fue el q me motivo a ensayar este producto.
OYE KERIA SABER KE PASA SI MEZCLO LA CREATINA CON LA CARNITINA?¿ GRACIAS SALUDOS
¿La creatina la puedo tomar con algo que no sea agua? por ejemplo aquarius?
yo la tomo con sus debidos descansos y me va muy bien , para mi junto a la arginina y las protes son los mejores suplementos.
Hola Muy buenos los posts sobre suplementos, seguir asi! Mi duda, acabo de comprar un bote de 500 gr de creatina ``creapure, de vbyotics´´ y otro bote de 1kg de proteinas `ìso mass 95, de la misma marca´´.
El problema que tengo es que no me viene ninguna cuchara ni ningun cazo en el bote, y no se como medir las dosis. (y no tengo vascula)
Os agradeceria que me dijerais algo que me pudiera servir de referencia para servirme los 30 gr correspondientes a cada batido de proteinas que quiero tomar, y alguna otra cosa que me sirva de referencia para los 2 gr de creatina.
Muchisimas Gracias
La verdad es que estoy en contra del uso indiscriminado de creatina sin supervisión médica. En distintas entradas habéis comentado algunas carácteristicas, usos, efectos secundarios, etc de la creatina. Recientemente se ha publicado un artículo en una revista médica (Clinical Rehabilitation) sobre el uso de creatina como suplemento en programas de Rehabilitación Cardiaca y se conclía lo siguiente: La suplementación oral con creatina + ejercicio físico no ejerce ningún efecto adicional en la mejora en el rendimiento físico, la calidad de vida o el perfil lipídico en pacientes con enfermedad arterial coronaria o insuficiencia cardíaca crónica, comparándolo con el plan de entrenamiento sólo. Creo que es necesaria la investigación reglada sobre el uso de éste y otros suplementos orales en la práctica de ejercicio para conocer realmente los efectos a corto y largo plazo de su ingesta.
Os dejo el enlace a la entrada de mi blog: Updates en Rehabilitación
Bueno, aqui estamos hablando de pacientes con cardiopatía, algo muy diferente a gente que busca rendimiento y donde la suplementación con creatina si tiene más sentido, ya que el nivel físico de los sujetos de estudio seguramente tengan suficiente con la creatina propia, al no necesitar tirar de mucha creatina en su rutina de ejercicios.
Yo también estoy en contra del uso indiscriminado de creatina, pero para la gente que busca rendimiento en momentos puntuales puede ser una opción buena e inocua en la mayor parte de casos.
hola! hace 5 dias empece con la creatina y de hace 4 dias q m duele la panza cuando almuerzo y ceno ! quisiera saber si es por la creatina! solo tomo una cucharada por dia! no tomo mucho!
hola! hace 5 dias empece con la creatina y de hace 4 dias q m duele la panza cuando almuerzo y ceno ! quisiera saber si es por la creatina! solo tomo una cucharada por dia! no tomo mucho! gracias!
Juan, una pregunta, si la cretina te da mas fuerza, por lo tanto mayor/mejor calidad de trabajo muscular, obviamente se aumenta el tamaño del musculo por la retencion de liquidos , pero tambien queda el desarrollo/trabajo del musculo?? es decir, cuando desaparece el liquido, se mantiene el musculo puro? Gracias!
hola, me confundi con la dosis de creatina, y comenze tomando cuatro cucharaditas cuatro veces al dia, e echo esto por dos dias y medio. ahora no se cuanto tiempo debo dejar de tomar o no volver a tomar, y si tendre algun efecto secundario,
Gracias
Quisiera que hablen de los efectos del consumo de CAFEÍNA mientras se toma CREATINA. Es mito lo que dicen que interfiere en la efectividad???
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