Hoy nos ha escrito un lector comentándonos que desde que ha comenzado la temporada de piscina intenta nadar a diario con la intención de perder peso, pero que no consigue los resultados deseados. Veamos qué factores que hay tener en cuenta si este verano queremos nadar y utilizar la piscina para perder peso.
Si no estamos acostumbrados a nadar, los primeros días nuestro cuerpo se adaptará y una de las adaptaciones es la creación de mayor masa muscular para poder realizar este ejercicio de manera más eficaz. Este aspecto hace que lo que por un lado perdamos de peso a base de grasa no se note porque nuestra masa muscular ha aumentado, aunque esto depende de la constitución de cada uno.
A qué intensidad nadar y cuanto tiempo para perder peso
Normalmente cuando hacemos una actividad aeróbica como la natación el porcentaje de quema de grasa es mayor cuando llevamos unos minutos en la actividad, al igual que quemaremos más grasa si el ritmo o la intensidad del nado es media y no alta. Esto quiere decir que tenemos que procurar nadar más de 15 minutos seguidos y para ello debemos de ir a un ritmo poco exigente.
Un error al querer perder peso mediante la natación es nadar a una intensidad alta, esto hace que el combustible mayoritario utilizado sean los hidratos de carbono en lugar de las grasas, de ahí la importancia de tomarnos la natación con tranquilidad.
Puede darse el caso de que no tengamos buena forma física y no aguantemos más de 5 minutos nadando. Una opción es nadar unos largos, descansar un rato y seguir de nuevo, así alargamos el tiempo de actividad. También podemos alternar el estilo libre o crol con braza, que es un estilo que requiere menos esfuerzo.
Con el paso de los días iremos adquiriendo mejor forma física y seremos capaces de aguantar más tiempo nadando, por eso también es importante tomarse las cosas con calma e ir en progresión, por ejemplo aumentando cada día uno o dos largos de piscina nuestra sesión de natación. Lo importante es ser constantes y adaptar al cuerpo a quemar grasa con esta nueva actividad.
Imágen | Angela Radulescu
Comentarios
curioso corte de pelo...
El avatar supongo...
es hidrodinámico!
Lejos estoy de ser un experto ni mucho menos de natación, pero llevo 3 años nadando y por lo que puedo ver tanto en mí como en mis compañeros, que la natación es un deporte muy suave, no genera ni mucha musculación ni tampoco quema muchas grasas.
Claro que lo que digo es desde lo que veo! Pero en general creo que el hecho de nadar bajo el agua y que las pulsaciones bajen, lo hacen menos efectivo que cualquier otro ejercicio aeróbico.
Hombre, no es escalada alpina, pero por ser suave no quiere decir que no pueda ser intenso... Yo al menos termino reventado después de una hora nadando
La natación es una de los deportes mas duros y completos que hay. Pero es como todo, la dureza dependerá de la intensidad que te pongas y el estilo que trabajes. Parece un ejercicio de poca quema calorica porque estas sumergido en agua y notas antes la fatiga muscular y ahogo, que la sensación de sudoración y cansancio progresivo que puede generar los ejercicios de cardio. Pero te aseguro que la quema de calorías esta garantizada y a buen nivel, casi equiparable al de la carrera, aunque como ya he dicho depende de la intensidad (a mayor intensidad mayor quema, pero menor tiempo de aguante, de ahí lo de aguantar mas tiempo a poco ritmo).
Es lógico lo que decís, lo que algunos consideran suave, será de intensidad alta para otros.
Yo llevo también mucho tiempo nadando , bien cómo 1 año, nado sin parar cerca de 50 minutos a intensidad un poco elevada (con intervalos de 2 mins, para hacer un diferente estilo), 3 días a la semana, y no veo que queme nada de grasa :S, lo qué si ha aumentado mi condición física ,(por eso el aguante),Si lo hago a una intensidad más baja quemaré más? , Ahora ya entre a un gym y lo completaré con pesas y cardio a ver si cumplo mis objetivos de definirme .... , Tal vez también sea porque despues de la natación salgo con un hambree , tremenda y nada me llena HAHAHAA.
Yo tengo 16 años, hago natación hace 5 y la verdad es que me doy cuenta que es un deporte que ayuda a ganar masa,o marcar dependiendo de la intensidad a la que nades. Yo me di cuenta de que desarrolle bastante los dorsales y hombros después de 1 año, es por eso que siempre preferí hacer deportes en general y veo al gym como un complemento para rendir mejor.
a esa edad las cosas son muy diferentes, en proceso de crecimiento la natacion forma y mucho.
Entonces para ganar masa muscular habria que nadar a ritmo elevado durante 20 minutos por ejemplo?
Para ganar masa muscular tienes que romper fibras de tus musculos mediante tu esfuerzo, tu pregunta es muy relativa, depende de tu complexion y tienes que sentirlo tu mismo. Ganaras masa muscular si sometes a tus musculos a un esfuerzo superior al que estan acostumbrados, asi que dale caña alla donde necesites, pero sin pasarte porque la natacion requiere mucho fondo si te metes intensidad.
interesante
la natacion desarrolla la musculatura hasta un punto,despues si quieres ganar mas tienes q meter pesas si o si.si quieres conseguir un incremento en la masa muscular deberias realizar entrenos propios de velocistas 50 y 100m complementandolo con pesas eso si, no esperes un cuerpo masivo.
Si primero hago pesas en el gimnasio, es recomendable nada más terminar en el gimnasio ir a la piscina? No sé donde leí que si haces "cardio" justo después de las pesas no se ganará nada de musculo. Es cierto?
Va a depender de la intensidad con la nades, pero si es cierto que después de hacer pesas meterse en la piscina te hace el nado menos fluido y lento a causa de la fatiga muscular. Yo recomendaría hacer la natación antes o de forma aislada.
Yo recomendaría hacer natación después de tu trabajo de fuerza en el gimnasio. Si lees algo de la teoría de la cerradura de hormonas, o de como interfiere el cortisol con la testosterona, te darías cuenta de que NUNCA es conveniente hacer ejercicio aeróbico antes del de Fuerza (a menos que tu trabajo principal sea solo de técnicas de estilos) No hace falta saber demasiado para poder refutar lo que estás diciendo Juan.
la natacion como cualquier ejercicio va a quemar grasas dependiendo de la DIETA, es mas se puede perder grasa haciendo entrenos HIIT pero en el agua,o como tu dices entrenando en aerobico bajo.
Yo creo que lo ideal para bajar de peso seria complementar la natación, con la carrera y el ciclismo y lo siempre dicho, la clave esta en la dieta y en el empeño que pongas al hacer los ejercicios y lo mejor seria elegir aquel deporte que te guste mas, ya que lo practicaras mas a menudo y seguramente bajes mayor peso a causa de ello.
-- editado por última vez a las 15:01
interesante
Totalmente de acuerdo, debe ser una actividad motivante y complementarla con dieta. Si además vamos alternando con otras actividades mejor que mejor.
No me ha quedado claro lo del ritmo moderado. Yo nado 1500 metros en algo más de 35 minutos, combinando croll y braza. Es eso un ritmo bajo, moderado o intenso? Me encuentro en forma, pero no noto que queme grasas, que es lo que me gustaría, para definir mejor el trabajo del gym. Gracias
Digamos que a un ritmo intenso aguantarías 3-5 minutos, a un ritmo moderado-alto 10-15 minutos y a un ritmo medio +30 minutos
No se puede generalizar y decirte que con tanto tiempo es intenso para vos o moderado, depende solamente de tu frecuencia cardíaca, niveles de lactato y otras variables. Lo que te quiero decir, que lo que para algunos vos Moderado, para un nadador olímpico va a ser suave, o para un principiante muy intenso, entendés? Si 35' en 1500 mts es tu esfuerzo máximo en esa prueba, ese va a ser tu esfuerzo intenso. Si lo haces más tiempo, va a ir disminuyendo su intensidad. Saludos, Nicolás
En que evidencia científica te basas para afirmar tan bruscamente que es "Un error al querer perder peso mediante la natación es nadar a una intensidad alta, esto hace que el combustible mayoritario utilizado sean los hidratos de carbono en lugar de las grasas, de ahí la importancia de tomarnos la natación con tranquilidad"
ME EXTRAÑA QUE ALGUIEN QUE SE DEDIQUE A ESCRIBIR Y DIVULGAR INFORMACION TENGA ERRORES DE CONCEPTO TAN GRANDES.
Saludos, Nicolás
Perdón, pero s un error tan grande el que afirmás que le quita casi todo el prestigio a la página.
La página, ni este post en concreto, va dirigida a nadadores olímpicos, de ahí que nos permitamos la licencia de generalizar. Sentimos si te ha parecido un error tan grave, seguiremos mejorando.
pregunta: dices "Un error al querer perder peso mediante la natación es nadar a una intensidad alta, esto hace que el combustible mayoritario utilizado sean los hidratos de carbono en lugar de las grasas" pero si gastas las reservas de hidratos despues con el metabolismo acelerado ¿ no gastaras grasas para recuperarte y sobrevivir hasta que le metamos al cuerpo mas hidratos de carbono? que lo mismo digo una "tonta" pero me gustaria que me lo aclararas
La cuestión es que si nos quedamos sin hidratos nos dará la pájara o la fatiga será bastante potente como para que podamos seguir haciendo la actividad. De ahí que el nado debe ser menos intenso.
juan digo entonces,si lo haces al nado intenso que es lo que terminas ganando? potencia y un poco de grasa pero menos de la que pudiese haber quemado si lo hiciese moderado,no? y tambien te desaharias de los hidratos nada mas, no?saludos.
Como ya he dicho en algún otro post, estoy intentando volver a coger el hábito del deporte porque hace dos años y medio que lo dejé. Antes, durante años, practiqué natación, aerobic, step y hasta máquinas, que me resultan de lo más aburridas. Pero realmente con el único deporte que me divierto es con la bici. Quiero volver a la natación, pero quiero perder la grasa acumulada y he estado leyendo este post y sus respuestas y me he liado. A parte de cuidar la alimentación que se como hacerlo, no estoy segura de como tengo que nadar para complementar la alimentación. Por ejemplo, hace cuatro años nadaba unos 22 minutos y hacía mil metros. Luego bajaba el ritmo de natación hasta media hora. Y lo hacía unos cuatro dias a la semana. Ahora mi trabajo es de moverme y estar de pié casi seis horas al dia. Hoy po ejemplo he ido a nadar. MI marca, 1000 metros en 26 minutos y os aseguro que me han dolido los músculos de los brazos, he tenido que concentrarme para usar la patada correctamente, y he notado cuando llevaria 30 largos ( nado en una piscina de 25 m), que me fallaban las fuerzas. Aún así he hecho hasta la media hora. Pero cuanto tengo que nadar, a que ritmo, si consumire mas calorias haciendo bici o nadando... Ala ya os he liado para leer.... Un saludo
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