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Cómo podemos entrenar si hay alerta por contaminación

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Cómo podemos entrenar si hay alerta por contaminación

Últimamente en las grandes ciudades se están dando muchos avisos por altos niveles de contaminación en el ambiente. Esta situación pone en jaque nuestra salud, pues el aire que nos rodea contiene altas cantidades de gases nocivos para la salud. Por ello en este post nos queremos detener en este punto. Sobre todo vamos a centrarnos en los riesgos que conlleva para nosotros entrenar cuando los niveles de contaminación son elevados y cómo podemos buscar una solución alternativa.

Que los niveles de contaminación del ambiente sean elevados significa que la concentración es alta, lo que se traduce es que en el aire hay una muchos gases nocivos y toxinas en detrimento de los niveles de oxígeno. Esto hace que la calidad del aire sea mucho peor para cualquier persona, ya que necesitaremos respirar más aire para tener el suficiente oxígeno. En el caso de los deportistas que practican actividad al aire libre en este ambiente el problema es mayor, ya que es necesario más oxígeno y de mejor calidad que el que nos vamos a encontrar.

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Omega-3: los 14 mejores alimentos que lo contienen y no son los típicos (¡con recetas!)

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Omega-3: los 14 mejores alimentos que lo contienen y no son los típicos (¡con recetas!)

Constantemente en Vitónica hemos hablado de los ácidos grasos omega-3 y de la importancia que tienen en el correcto funcionamiento del organismo. A pesar de todo en este post queremos detenernos una vez más en sus propiedades y sobre todo queremos destacar algunas fuentes raras de ácidos grasos omega-3 que casi nunca solemos tener en mente cuando nos hablan de estos nutrientes.

Si escuchamos ácidos grasos omega-3 enseguida nos viene a la mente el pescado azul y el marisco como principales fuentes. Lo mismo sucede con el aceite de oliva. Todas ellas son las principales fuentes de donde vamos a obtener este nutriente que nuestro organismo necesita. Pero existen otros muchos alimentos que contienen altas cantidades de este ácido graso esencial y que es importante tener presentes de la misma manera.

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Que no te engañen: Necesitas mucho más que 21 días para crear ese hábito saludable

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Que no te engañen: Necesitas mucho más que 21 días para crear ese hábito saludable

Seguro que en más de una ocasión hemos escuchado que para adquirir un hábito basta solo con 21 días. Se trata de una creencia muy extendida y la mayoría de nosotros la cree a pies juntillas y sin rechistar. Nosotros en este post queremos detenernos en esta afirmación, ya que vamos a ver si se trata de un reclamo de marketing o de una verdad demostrada a la hora de hacer rutinaria cualquier actividad.

Esta afirmación nace de una mala interpretación de los datos extraídos de un estudio realizado por el Doctor Maxwell Maltz, que en su libro “Psycho Cybernetics” (1960) observó que sus pacientes se acostumbraban a su cambio estético o la pérdida de un miembro amputado a los 21 días. Pero esto no quiere decir que siempre un hábito se adquiera o se pierda en ese periodo de tiempo. Existen otras muchas variables que influyen en esto, y por lo tanto vamos a detenernos en ellas.

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Algunos alimentos nocivos para la buena salud del pelo

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Algunos alimentos nocivos para la buena salud del pelo

En esta época del año la gran mayoría de nosotros suele acusar el cambio de estación y en muchos casos puede llegar a afectar a nuestro pelo, su calidad y densidad. Por ello en esta ocasión queremos que este post gire en torno a un tema que a la mayoría de nosotros nos afecta, y que es la caída y la fortaleza del pelo. Por ello vamos a detenernos en algunos tipos de alimentos que fomentan esa pérdida de fuerza, densidad, e incluso de cabello.

Es cierto que la predisposición genética es fundamental y determinante en lo que a pérdida de pelo se refiere. Pero existen otros factores ambientales como el estrés, que nos hacen perder el cabello o hacer que se debilite con más facilidad. La alimentación es otro de estos factores. Seguir una dieta rica en vitamina A y B es esencial para conseguir un cabello fuerte y sano. A pesar de todo, existen otros alimentos que no son tan buenos para la salud del cabello.

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Cinco alimentos buenos para picar entre horas de manera saludable

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Cinco alimentos buenos para picar entre horas de manera saludable

Como hemos visto en ocasiones anteriores, la alimentación es uno de los pilares fundamentales a la hora de conseguir unos músculos fuertes y bien definidos. Mantener una dieta saludable y adecuada a nuestras necesidades es algo de lo que todos estamos pendientes. Pero muchas veces los periodos entre comidas son un peligro en toda regla. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para rellenar esos huecos de la manera más saludable.

Realizar 5 comidas al día es algo de lo que demos hablado muchas veces. Esto significa que el aporte nutricional será constante, evitando así el hambre. Normalmente cuando éste aparece nuestro cuerpo no suele pedir los alimentos más ricos en glucosa, que nos aportan más calorías y que son mucho menos nutritivos. Este tipo de alimentos hace que aumentemos los niveles de glucosa y con ello tendamos a acumular grasa en el organismo si no quemamos ese exceso rápido de glucosa. Explicado de este modo parece algo sencillo, pero para evitar esto nosotros queremos destacar algunos alimentos adecuados para evitar el hambre entre horas con una alta carga de nutrientes y pocas calorías vacías.

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Estos son algunos de los problemas dentales que te vas a encontrar si eres deportista

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Estos son algunos de los problemas dentales que te vas a encontrar si eres deportista

Que el deporte es bueno para la salud todos lo sabemos. Es cierto que su práctica nos ayudará a mejorar visiblemente nuestra salud. Pero no hay que olvidar que en exceso puede llegar a ser malo e incluso nocivo. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en un punto concreto en lo que el exceso de deporte nos puede afectar. Se trata de los dientes y su salud. Por ello queremos destacar algunos motivos por los que podemos vernos perjudicados.

Es cierto que una correcta salud dental a cualquier persona nos ayudará a conseguir un bienestar general en el organismo. En el caso de los deportistas la salud dental es determinante, pues puede afectarnos a nivel muscular y en lo que a rendimiento se refiere. Pero además, el deporte y su exceso puede también influir en la salud dental. Por ello es necesario tener en cuenta una serie de puntos para evitar hacernos daño sin necesidad.

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Retención de líquidos: síntomas y medidas preventivas (II)

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Retención de líquidos: síntomas y medidas preventivas (II)

En nuestra entrada de ayer hablábamos del motivo por el que se produce la retención del líquidos y conocimos un poco más el funcionamiento natural de nuestro cuerpo para regular los equilibrios hídricos a través del balance de agua y sodio.

Nuestro cuerpo es inteligente y capaz de responder, a través de mecanismos propios, a un exceso o defecto de agua. Aún así, a veces y por determinados motivos, la retención de líquidos inevitablemente se manifiesta en nuestro cuerpo. Hoy os contamos los síntomas y las medidas preventivas para evitarlo.

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La equipación para corredores que quieren superar el reto de los 5 kilómetros

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La equipación para corredores que quieren superar el reto de los 5 kilómetros

La forma física, la alimentación, el entrenamiento… todo es importante a la hora de realizar cualquier tipo de actividad deportiva. La carrera es una de esas actividades que necesitamos preparar a conciencia para que se desarrolle a la perfección. Por este motivo en este post queremos destacar un aspecto tan importante como los anteriores, se trata de la equipación adecuada para el corredor. Un repaso por las principales características de cada equipamiento será necesario y una ayuda importante.

Antes de nada, debemos decir que es muy importante diferenciar entre la realización de la actividad en interior y en exterior. Si nos decantamos por el exterior, vamos a separar el equipamiento por estaciones del año. Esto será así, pues necesitamos adaptarnos a las necesidades climáticas. Lo mismo haremos con el terreno que elijamos para correr, ya que de ello dependerá algo muy importante de la equipación, el calzado. Para ello vamos a ponernos manos a la obra y orientar así a todo el que esté participando en este reto de los 5 kilometros.

Recordad que podeís seguir el reto para correr 5 kilómetros en Facebook y Twitter

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La levadura, uno de los motivos por los que el pan ya no es tan saludable como antes

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La levadura, uno de los motivos por los que el pan ya no es tan saludable como antes

Uno de los alimentos que más se ha demonizado en los últimos tiempos ha sido el pan. Es cierto que el pan es una de las principales fuentes de hidratos de carbono, y en nuestra sociedad es un alimento básico que está presente en todas las comidas. Pero en los últimos tiempos el pan se está dejando de lado por no constituir un alimento demasiado recomendable cuando queremos mantener el peso. Nosotros en este post queremos detenernos en esto, concretamente en un ingrediente que hace que el pan no sea lo que siempre ha sido, la levadura.

El pan es un alimento sencillo elaborado a base de harina de cereales, agua, sal y levadura. Precisamente la harina y la levadura son los secretos y lo que hace al pan de mejor o peor calidad. En la actualidad apenas existen panes de buena calidad, precisamente por eso, porque no se utiliza una levadura adecuada o saludable. Por ello nosotros queremos detenernos en este aspecto, y es que el pan puede seguir formando parte de nuestra dieta, pero hay que saber elegir el mejor.

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Estos son los beneficios físicos que te aporta compartir tu vida con una mascota

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Estos son los beneficios físicos que te aporta compartir tu vida con una mascota

En el Día mundial de los animales Vitónica no quiere pasar por alto lo que ellos representan para nosotros. En anteriores ocasiones hemos tratado lo buenos que son a la hora de mejorar nuestro estado de salud, tanto mental como física. Por ello en este post queremos detenernos en los beneficios físicos que nos va a deparar la compañía de un animal en nuestra vida. Más que nada hay que tener en cuenta que se trata de un compañero que nos será de gran ayuda a la hora de mejorar físicamente.

Una responsabilidad que nos hará madurar más

Por norma general los animales domésticos más comunes son los perros, pero en muchísimos hogares encontramos gatos, hurones, cerdos vietnamitas…

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