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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: resumen final (y XX)

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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: resumen final (y XX)

Llegado este momento, hoy que es el último día del año, y ya que ha pasado prácticamente todo el concurso de la portada de la revista Men's Health, creo que es el mejor momento para realizar un resumen final de todo lo que ha sido este entrenamiento.

Pero para que todo el mundo que vea este post pueda acceder fácilmente a todos los artículos de entrenamiento y dieta que hemos realizado como entrenamiento para la portada Men's Health durante todo este año, os dejo la recopilación final de links:

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Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: fotos (y VI)

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Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: fotos (y VI)

En el primer díade la serie con las dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013 hablamos del sodio, potasio y agua, en el segundo tratamos la descarga de hidratos de carbono, en el tercero tratamos suplementos y cardio, en el cuarto el ciclo final, en el quinto el día anterior y por fin llega el día de las fotos.

Recordad que este método, aunque científicamente no está validado al 100% suele dar buenos resultados, es el método culturista tradicional con retoques personales que aseguran un buen resultado, sobre todo en personas con retención o uso de diuréticos, si quieres lo puedes probar una semana para experimentar.

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Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: día 5 (V)

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Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: día 5 (V)

En el primer díade la serie con las dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013 hablamos del sodio, potasio y agua, en el segundo tratamos la descarga de hidratos de carbono, en el tercero tratamos suplementos y cardio, en el cuarto el ciclo final y hoy toca el día anterior.

Recordad que este método, aunque científicamente no está validado al 100% suele dar buenos resultados, es el método culturista tradicional con retoques personales que aseguran un buen resultado, sobre todo en personas con retención o uso de diuréticos, si quieres lo puedes probar una semana para experimentar.

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Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: día 4 (IV)

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Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: día 4 (IV)

En el primer díade la serie con las dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013 hablamos un poco del papel que juega el sodio, el potasio y el agua, en el segundo día tratamos la descarga de hidratos de carbono, y en la tercero tratamos suplementos y el cardio, hoy toca el agua subcutánea y el ciclo final.

Recordad que este método, aunque científicamente no está validado al 100% suele dar buenos resultados, es el método culturista tradicional con retoques personales que aseguran un buen resultado, sobre todo en personas con retención o uso de diuréticos, si quieres lo puedes probar una semana para experimentar.

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Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: día 3 (III)

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Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: día 3 (III)

En el primer díade la serie con las dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013 hablamos un poco del papel que juega el sodio, el potasio y el agua, en el segundo día tratamos la descarga de hidratos de carbono, y en esta tercera hablaremos de los suplementos y el cardio.

Recordad que este método, aunque científicamente no está validado al 100% suele dar buenos resultados, es el método culturista tradicional con retoques personales que aseguran un buen resultado, sobre todo en personas con retención o uso de diuréticos, si quieres lo puedes probar una semana para experimentar.

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Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: día 2 (II)

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Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: día 2 (II)

Ayer en la entrada de la nueva serie con las dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013 os trajimos la dieta del primer día y con ella hablamos un poco del papel que juega el sodio, el potasio y el agua en esta última semana antes de cualquier evento (en este caso una sesión de fotos).

Hoy hablaremos de la descarga de hidratos de carbono, que si se hace bien tendrá buenos resultados al hacer la recarga el día antes de las fotos. Recordad que este método aunque científicamente no está validado al 100% suele dar buenos resultados, es el método culturista tradicional con retoques para asegurar un buen resultado, sobre todo en personas con retención o uso de diuréticos, si quieres lo puedes probar una semana para experimentar.

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Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: día 1 (I)

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Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: día 1 (I)

El entrenamiento total de para el concurso de portada de Men’s Health 2013 ha concluido, aunque me queda de hacer una evaluació completa del mismo, pero hay momentos que son muy importantes como sacarse las fotos para el mismo, así que os voy a poner todas las dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013.

Este método es muy similar al que suelen usa los culturistas el cual no está científicamente no está validado al 100%, yo hago unos retoques después de lo que he aprendido y siempre que lo he hecho me ha dado buenos resultados (y en personas con retención o uso de diuréticos le vendrá fenomenal), y como siempre digo si algo te funciona no lo cambies, cada cuerpo es un mundo, y no vamos a hacer ninguna gran locura en estas dietas de la semana de fotos, si quieres lo puedes probar una semana para experimentar.

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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: dieta cetogénica (XX)

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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: dieta cetogénica (XX)

Llegamos al final del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 y no queda otra que apurar al máximo para lo cual voy a hacer una dieta cetogénica para limpiar la máxima grasa posible, pero antes de seguir debo decir que NO RECOMIENDO a nadie sin experiencia que haga una dieta de este tipo, antes de nada contacta con un profesional que te lleve todo el proceso y valore si es necesario o no que realices la misma.

Qué es la cetosis

Es un estado metabólico en el que entra nuestro cuerpo cuando la ingesta de hidratos es muy baja (dependiendo la fuente se habla entre 15 y 50 gramos al día) o cuando se encuentra en ayuno, induce a la beta-oxidación de de las grasas para obtener energía, produciendo cuerpos cetónicos cómo son acetona, acetoacetato y beta-hidroxibutirato principalmente, usados como energía por el cerebro y el resto de órganos del cuerpo humano.

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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 35 a fin - Weider final (XIX)

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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 35 a fin - Weider final (XIX)

Y llegamos al final del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013, y como no acabamos con un Weider clásico, que nos servirá para las siguientes semanas hasta que cada uno dé por finalizado el reto, en mi caso serán 4-5 semanas más.

Esta rutina se basa en una rutina de Weider donde desglosamos los entrenamientos asilando los grupos musculares, con cinco entrenamiento semanales. Este no es el último post ya que aún queda una dieta final de cetosis y carga, y un post de valoración de todo el entrenamiento, desde mi punto de vista.

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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 32-34 - 5x5 (XVIII)

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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 32-34 - 5x5 (XVIII)

Ampliamos con una rutina que nos servirá para las siguientes 3 semanas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 la cual constará de 3 días de entrenamiento semanal, y en ningún caso se debe entrenar dos días seguidos.

Esta rutina se basa en una rutina de fuerza 5x5 clásica donde se ha metido un énfasis en los gemelos tras cada rutina. Consta de dos bloques de entrenamiento, bloque A y bloque B, donde se va entrenando en secuencia: semana 1: A-B-A, semana 2: B-A-B y semana 3: A-B-A. De este modos se sigue un entrenamiento uniforme y ponderado.

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