Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: día 5 (V)

Dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013: día 5 (V)
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En el primer díade la serie con las dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013 hablamos del sodio, potasio y agua, en el segundo tratamos la descarga de hidratos de carbono, en el tercero tratamos suplementos y cardio, en el cuarto el ciclo final y hoy toca el día anterior.

Recordad que este método, aunque científicamente no está validado al 100% suele dar buenos resultados, es el método culturista tradicional con retoques personales que aseguran un buen resultado, sobre todo en personas con retención o uso de diuréticos, si quieres lo puedes probar una semana para experimentar.

Un vistazo a…
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Pautas específicas para el día de antes

La cantidad de agua que hay que beber en este quinto día, en el cual vamos a recortar algo la bebida, ya que es justo el día antes, a 2 litros, lo ideal es meter el agua cuando metamos hidratos en las comidas, para que el glucógeno cargue con ella.

En este ante último día no vamos a cortar el sodio del todo, pero lo bajamos al mínimo, sólo un pelín en las comidas, nada de sales en el agua, y el potasio lo comenzamos a subir, comiendo plátano y tomando una cápsula de potasium en cada comida principal (3 cápsulas al día).

Hemos metido un subidón de hidratos (se puede hacer en un par de días 100-200 g) que recargará nuestro glucógeno muscular, de ahí que el agua sea importante seguir tomándola. Como ya dije no recomiendo usar diuréticos a no ser que los sepas manejar bien, porque puede darte el resultado contrario del buscado.

Dieta

dieta 5

Recordad que esta dieta está ajustada a mis necesidades y parámetros así que deberíais cambiar los macronutrientes y calorías, incluso los alimentos, para ajustarla a vuestras necesidades, es simplemente un ejemplo. Lo ideal, como siempre, es ponerse en manos de un nutricionista.

Imagen | Twitter @DavidDiazGil

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