Compartir
Publicidad

Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 32-34 - 5x5 (XVIII)

Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 32-34 - 5x5 (XVIII)
6 Comentarios
Publicidad
Publicidad

Ampliamos con una rutina que nos servirá para las siguientes 3 semanas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 la cual constará de 3 días de entrenamiento semanal, y en ningún caso se debe entrenar dos días seguidos.

Esta rutina se basa en una rutina de fuerza 5x5 clásica donde se ha metido un énfasis en los gemelos tras cada rutina. Consta de dos bloques de entrenamiento, bloque A y bloque B, donde se va entrenando en secuencia: semana 1: A-B-A, semana 2: B-A-B y semana 3: A-B-A. De este modos se sigue un entrenamiento uniforme y ponderado.

Rutina para las semanas 32-34 (Fuerza)

fuerza
  • Se deberá realizar tras las pesas ejercicio cardiovascular de 15' tipo HIIT.
  • Ejemplo del cálculo del peso: si nuestro máximo para 5 repeticiones es 100 kg hay que restarle el porcentaje que se indique para realizar el ejercicio, si es 5%, el peso a usar sería 100kg - (5% de 100) = 95kg.
Temas
Publicidad
Comentarios cerrados
Publicidad
Publicidad
Inicio