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Quienes caminan son más delgados que quienes entrenan en el gimnasio

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Quienes caminan son más delgados que quienes entrenan en el gimnasio

Solemos subestimar los beneficios de una actividad tan simple como es caminar, y cada vez más estudios nos muestran sus beneficios, tal es así que una nueva investigación señala que quienes caminan, son más delgados que quienes entrenan en el gimnasio.

Esta conclusión si bien es real y de seguro confirma lo que muchos sabemos o vemos a diario, puede confundirnos un poco, por ello, es importante aclarar que el peso no dice todo acerca de nuestra salud ni de nuestra forma y estado físico.

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¿Es el índice de masa corporal (IMC) un buen indicador del peso ideal?

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¿Es el índice de masa corporal (IMC) un buen indicador del peso ideal?

Uno de los indicadores a los que se suele hacer referencia cuando hablamos de control de peso es el IMC o índice de masa corporal. Se trata de una medida en la que se relaciona la masa del cuerpo con la talla y se resuelve según la siguiente ecuación, donde la masa se mide en kilogramos y la estatura en metros:

IMC

Este índice, conocido también como índice Quetelet, puesto que fue formulado por el estadístico belga Adolphe Quetelet en el siglo XIX, ha sido utilizado por la Organización Mundial de la Salud para estimar el grado de nutrición de la población según los siguientes estándares:

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Lo mejor del año en entrenamiento con el peso corporal

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Lo mejor del año en entrenamiento con el peso corporal

El entrenamiento con nuestro peso corporal ha dejado obsoletas todas esas excusas tipo "no puedo ir al gimnasio", "no voy porque está lloviendo" o "hay demasiada gente". Un entrenamiento que puedes hacer en cualquier sitio y que no requiere de material, y que te ayuda a mantenerte en forma, ¿qué más se puede pedir? Repasamos lo mejor de Vitónica en 2014 sobre entrenamiento con el peso corporal.

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Alimentos que sacian y ayudan a controlar el peso (IV): yogur

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Alimentos que sacian y ayudan a controlar el peso (IV): yogur

Dependiendo de la composición de cada alimento, podemos encontrar algunos grandes aliados para mantener el hambre a raya y reducir la ingesta de calorías, por ejemplo, ya te contamos que son alimentos que sacian y ayudan a controlar el peso, las legumbres, el huevo y los frutos secos, y hoy, sumamos un aliado a la lista: el yogur.

El yogur, por ser fuente de proteínas de calidad que demoran el proceso digestivo, ayuda a permanecer sin deseos de comer por más tiempo y es otro alimento con gran poder saciante, ideal si buscamos controlar lo que comemos para mantener o reducir el peso.

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Trasporte activo: asociado a menos peso y grasa corporal

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Trasporte activo: asociado a menos peso y grasa corporal

Si quieres cuidar tus hábitos con el objetivo de ponerte en forma, quizá una buena forma de empezar sea modificar tu medio de transporte, ya que el transporte activo se ha asociado recientemente a menos peso y grasa corporal.

Un estudio publicado en la revista científica BMJ ha evaluado el peso, el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa, en hombres y mujeres de Reino Unido, comprobando que quienes se usaban su propio vehículo para trasladarse tenían más peso y grasa en el cuerpo que quienes usaban el transporte público, caminaban o pedaleaban hacia el trabajo.

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Alimentos que sacian y ayudan a controlar el peso (I): legumbres

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Alimentos que sacian y ayudan a controlar el peso (I): legumbres

La saciedad es la sensación que experimentamos cuando el hambre se ha ido, es decir, es la sensación que nos permite culminar una ingesta y que determina el tiempo entre una comida y otra. Hoy comenzaremos con una serie artículos que darán conocer los alimentos que sacian y que por dicha razón, ayudan a controlar el peso.

Comenzaremos con uno de los alimentos que más saciedad producen: las legumbres en todas su variedades, desde alubias, judías y garbanzos hasta lentejas, guisantes u otras, por su alto contenido en fibra, sus proteínas vegetales y sus hidratos de bajo índice glucémico, constituyen uno de los alimentos más saciantes.

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Los peores momentos para pesarse

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Los peores momentos para pesarse

Pesarse forma parte de nuestro control corporal si estamos cuidando la línea o simplemente buscamos mantenernos en forma, sin embargo, si queremos tener un resultado real, debemos saber que no cualquier momento es apropiado para subirse a la báscula. Por ello, te mostramos los peores momentos para pesarse que tú deberías evitar:

  • Después de comer: tras una ingesta nuestro cuerpo se encuentra en proceso de digestión, con el estómago lleno y localizando líquidos en diferentes órganos para metabolizar lo consumido, por ello, es frecuente que la báscula arroje un resultado superior al peso real. Lo recomendable entonces es pesarse con el estómago vacío.
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Características del entrenamiento con nuestro peso corporal

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Características del entrenamiento con nuestro peso corporal

A veces pensamos que para entrenar obligatoriamente necesitamos mancuernas, poleas y otras máquinas, pero las características del entrenamiento con nuestro peso corporal son muy diversas.

Si nos vamos de viaje y no disponemos de gimnasio o simplemente no contamos con los medios para disponer de material deportivo, realizar ejercicios con nuestro peso corporal nos aportarán muchos beneficios.

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Lo que sólo 100 calorías menos al día pueden producir en tu peso

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Lo que sólo 100 calorías menos al día pueden producir en tu peso

El balance energético es lo que permite mantener nuestro peso corporal estable en el tiempo y si bien pequeñas variaciones en el mismo pueden no afectar notablemente nuestro cuerpo, de manera sostenida podemos ver cambios importantes, por eso, te contamos lo que sólo 100 calorías menos al día pueden producir en tu peso.

Sólo 100 Kcal menos por día a largo plazo

Si de manera sostenida restamos 100 Kcal diarias a nuestro balance energético, es decir, las quitamos de la dieta o las quemamos mediante ejercicio, podemos lograr cambios en nuestro peso a largo plazo casi sin darnos cuenta.

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Nike Training Club une a Mireia Belmonte y Óscar Peiro

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Nike Training Club une a Mireia Belmonte y Óscar Peiro

Hace unos meses os hablé de la app para smartphones Nike Training Club, que nos ayuda y da ideas para entrenar por intervalos en cualquier sitio. Pues bien, desde el pasado jueves podemos disponer de esta app en español, y Nike quiso celebrarlo de la mano de dos deportistas de élite: Mireia Belmonte y Óscar Peiro.

Allí estuvimos en la presentación de la app en español, disfrutando de un gran entrenamiento en muy buena compañía.

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