Pulsómetro

Que levante la mano quién no salga hoy en día con un gadget a hacer deporte. Estos cacharros se han convertido en un elemento más cuando vamos al gimnasio, a correr o a hacer cualquier actividad deportiva. Pero, ¿estamos aprovechando al máximo nuestros gadgets deportivos?. Hoy en Vitónica os damos unos consejos básicos para utilizar nuestros gadget deportivos.

Reproductor de música

Fundamental para motivarnos a la hora de salir a correr o al hacer pesas en el gimnasio. Reproductores hay muchos y muy variados, Gabriela hace poco nos ha mostrado tres reproductores muy interesantes. A mi personalmente me gustan los de tamaño muy compacto tipo iPod Shuffle porque ocupan muy poco y tienen pinza.

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Cada vez es mayor la tendencia a añadir los datos de velocidad y distancia a los pulsómetros. Ambos son parámetros muy importantes para el entrenamiento y las marcas deportivas lo saben. Lo curioso del Sigma RC 1209 es que no lleva sensor o acelerómetro de pie, sino un sensor integrado (sensor R3) en la banda de pecho que se encarga de transmitir pulsaciones, velocidad y distancia recorrida al reloj de mano. Con esto hablamos de tener un cacharro menos cuando salimos a correr.

Aunque no disponemos de un modelo para comprobar la eficacia de este sensor, según se ve en las especificaciones detecta la aceleración en los tres ejes de movimiento y con estos datos traduce la velocidad y distancia recorrida. Resulta muy llamativo que el Sigma RC 1209 integre todo en uno, que al final es la tendencia en todos los gadgets.

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La carrera es un deporte muy practicado por la mayoría de personas que quieren realizar actividades aeróbicas. Al llevar a cabo este tipo de ejercicios lo que sucede es que el corazón se verá enormemente involucrado, por ello es necesario que midamos las pulsaciones que tendrá para controlar en todo momento la intensidad del ejercicio. Por ello es necesario y fundamental que utilicemos un aparato que nos facilitará al máximo esta actividad, se trata de los pulsómetros. En esta ocasión lo que queremos hacer es demostrar las cualidades que tiene que tener un buen pulsómetro.

En el mercado podemos encontrar infinidad de aparatos que miden las pulsaciones de nuestro cuerpo al realizar cualquier tipo de ejercicio aeróbico. Las opciones son varias, pero no todas son las adecuadas, ya que un pulsómetro no solo tiene que medir las pulsaciones, sino que además es necesario que realice otra serie de funciones que no debemos pasar por alto en ningún momento. La usabilidad y la comodidad que nos presenta este aparato es algo que debemos tener en cuenta y por ello es necesario que destaquemos algunos de los puntos a tener el cuenta a la hora de comprar un pulsómetro para hacer deporte.

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Los pulsómetros están pensados más para ejercicios cardiovasculares como la carrera o bicicleta. Y es que utilizar el pulsómetro en ejercicios de musculación no tiene mucho sentido, ya que el componente de la tensión arterial por las contracciones musculares influye en la frecuencia cardíaca y los datos no van a ser muy fiables.

Si lo quieres utilizar para medir las calorías que quemas en una sesión de pesas los datos tampoco van a ser muy exactos, aunque te pueden aproximar al gasto calórico. Además llevar la banda del pulsómetro en ciertos ejercicios es más que incómodo, con lo que las desventajas van siendo notables.

Los pulsómetros están pensados para ejercicios de resistencia donde los parámetros cardíacos son más estables y la configuración de los programas del pulsómetro también está pensado para eso, ejercicio de larga duración y con menos componente de fuerza. Por tanto si estás pensando en llevarte el pulsómetro a la sala de pesas piénsatelo dos veces, porque no te va a servir de mucho.

En Vitónica | Análisis de uno de los mejores pulsómetros: Suunto t6c
En Vitónica | Malos usos que damos al pulsómetro

Desde hace un tiempo en Vitónica estamos probando uno de los mejores pulsómetros del mercado, el Suunto t6c. Además de las funciones básicas de un pulsómetro el Suunto t6c ya está orientado a controlar algunos parámetros del entrenamiento y orientar las sesiones que realizamos hacia la mejora del rendimiento, sobre todo en deportes de resistencia (ciclismo y carrera)

Funciones del Suunto t6c

Lo bueno de este pulsómetro es que tiene una amplia variedad de funciones, y podemos personalilzarlas y orientar los datos de esas funciones a nuestro gusto. Además de lo típico: hora, cronómetro, límite de pulsaciones, media de pulsaciones, zonas de trabajo, cuentacalorías…podemos ver in situ el impacto de nuestro entrenamiento con el parámetro T.E. (Training Effect) en una escala del 1 al 4.

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Nike es una reconocida marca en el mundo del deporte y Polar, con sus dispositivos adaptados al ejercicio físico, también ha ganado terreno en este sector. Por eso ahora Nike y Polar juntos crean el Polar WearLink+ que consiste en un pulsómetro que envía datos al mismo programa que controla la distancia y velocidad de los datos enviados desde el Nike+.

El nuevo gadget trabaja con Nike+ Sportband y con el Nike+ iPod, lo que permitirá a los corredores entrenar y monitorizar el ritmo cardíaco simultáneamente, mientras llevan cómodamente el dispositivo alrededor del pecho y éste transmite de manera inalámbrica a su pulsera de Nike+ la frecuencia cardíaca.

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Parece que ha llegado la hora en que Nike + da un paso más y se suma a la medición de la frecuencia cardíaca. La nueva versión de Nike + vendrá con un monitor de ritmo cardíaco, un parámetro cada vez más usado por los deportistas y que se hace imprescindible para controlar los entrenamientos.

Todavía hay pocos detalles sobre el producto, pero será compatible con el iPod Nano y con los dispositivos táctiles iPod Touch y iPhone. Veremos si el pack viene con una banda para el pecho o nos sorprenden con un nuevo sistema para tomar las pulsaciones.

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En Vitónica ya hemos visto un par de maneras de calcular la frecuencia cardíaca máxima a base de fórmulas. Si eres más del método práctico y pasas de fórmulas puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima haciendo un sencillo test de carrera o en bicicleta. Sólo necesitarás un pulsómetro.

Encuentra un recorrido en cuesta de unos 500 a 1000 metros y ve corriendo o con la bici hasta el final lo más rápido posible. Las pulsaciones más altas que te haya marcado el pulsómetro estarán muy cerca de tu frecuencia cardíaca máxima, súmale un par de ellas más y será algo bastante exacto. Importante hacer previo calentamiento porque el esfuerzo será considerable.

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Uno de los retos de los pulsómetros y relojes deportivos actuales es integrar sus clásicas funciones de cronómetro y pulsómetro con GPS y las múltiples posibilidades de subir los datos de entrenamiento a la red. El problema es que los primeros intentos están siendo algo caros y exclusivos para cierto tipo de deportistas, pero Garmin se acerca a todo el público con su Garmin Forerunner 110.

Uno de los problemas de los GPS deportivos es la espera hasta catar la señal, cosa que se complica si corremos por zonas como bosques o partes techadas. El Garmin 110 tiene el chip GPS SiRFstarIV, que permite con la tecnología Garmin HotFix no perder la señal en zonas complicadas y detectar al instante la señal, para ponernos el reloj y salir pitando.

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