vientre plano

El trabajo abdominal es esencial si lo que queremos es lucir un vientre plano. Al igual que sucede con el resto de grupos musculares del cuerpo, los abdominales se acaban acostumbrando a una serie de ejercicios, por ello es importante que variemos la rutina, eso sí, siempre es necesario que controlemos en todo momento la postura y el correcto desarrollo de las rutinas. Por ello en esta ocasión vamos a ver algunos ejercicios que podemos realizar con el uso de un balón medicinal para trabajar el abdomen.

El balón medicinal se utilizaba en terapias de rehabilitación, ya que se trata de un balón con peso, que se puede variar dependiendo del tipo de balón. Este aparato nos permite realizar cualquier ejercicio añadiéndole un poco de carga de un modo diferente, ya que se trata de un balón que nos permitirá una serie de movimientos y giros que con otros aparatos no podemos tener en ningún momento. A pesar de todo es necesario prestar atención a cada movimiento para controlarlos a la perfección y no hacernos daño en el intento.

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Trabajar los abdominales es algo que la mayoría de los que practicamos deporte hacemos. En Vitónica hemos presentado en infinidad de ocasiones tablas y trucos para entrenar los abdominales y mantener un vientre plano y perfectamente tonificado. En lo que no nos hemos detenido tanto es en el momento en el que es mejor hacer abdominales. En esta ocasión queremos disipar una duda, y es el momento idóneo dentro de la rutina de entrenamiento para trabajar el abdomen.

Muchos son los que creen que antes de trabajar es el mejor momento, otros piensan que después, e incluso hay muchos que llevan a cabo los abdominales entre medias del resto de ejercicios. Es cierto que de todas las formas se trabaja el abdomen siempre y cuando realicemos los ejercicios de la manera adecuada, pero también es cierto que en determinados momentos el rendimiento y los efectos de los mismos serán mucho mejores. Por ello vamos a ver el momento adecuado para realizar abdominales.

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En infinidad de ocasiones hemos hablado sobre los beneficios de los conocidos como abdominales hipopresivos. Siempre hemos hecho uso de estas nuevas técnicas para dar a conocer una forma diferente de conseguir un abdomen tonificado, reducir el perímetro de la cintura y fortalecer los músculos de los abdominales. Los beneficios de esta técnica abdominal los conocemos la gran mayoría de nosotros y por ello en esta ocasión no nos vamos a detener en ellos, sino que lo que vamos a ver son algunos ejercicios para trabajar el abdomen con los conocidos como hipopresivos.

La técnica de los diferentes ejercicios de hipopresivos es la misma, ya que con todos lo que se va a hacer es contraer la parte más interna de nuestro abdomen. Por ello lo que hacemos es encoger hacia dentro la pared abdominal. Para la realización de estos ejercicios es fundamental que controlemos al máximo nuestra respiración además de tener una concentración enorme en la parte abdominal trabajada para incidir en la zona que nos interesa. Por ello estos abdominales se deben realizar en lugares tranquilos en los que las distracciones del exterior no nos pasen factura a la hora de hacer bien un ejercicio.

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El entrenamiento abdominal es un tema controvertido, ya que a lo largo de la historia del fitness se han entrenado de diferente manera, y a día de hoy conviven diferentes teorías al respecto que mezclan ejercicios efectivos con otros que no lo son tanto. En este post nosotros queremos ver en qué consisten las nuevas tendencias en lo que a abdominales se refiere, ya que al fin y al cabo lo que pretenden conseguir es lo de siempre, reducir el perímetro de la cintura y mejorar el tono muscular de la pared abdominal.

Hace años los ejercicios abdominales lo que pretendía simplemente era disminuir la cintura, y por ello se pensaba que realizar movimientos en esta zona y muscularla de manera tradicional con ejercicio de largo recorrido utilizando cargas, involucrando la parte de las piernas… era la mejor manera de lograrlo. A medida que ha pasado el tiempo las investigaciones al respecto han dejado claro que la cintura se reduce con ejercicio aeróbico y una dieta adecuada, además de utilizar los abdominales para fortalecer la pared abdominal.

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Conseguir un vientre plano es una de las cosas que más nos prometemos con la llegada del nuevo año. Hacer todo lo posible por conseguirlo está en nuestra mano, y por ello es necesario que nos pongamos manos a la obra lo antes posible. En infinidad de ocasiones hemos comentado cuál es la manera de conseguirlo, ya que la dieta combinada con el ejercicio aeróbico son la mejor manera de acabar con la grasa que recurre el abdomen. A pesar de todo no hay que olvidar nunca la tonificación muscular a través de los ejercicios abdominales. Por ello lo que haremos será presentar a continuación tres ejercicios estrella para tocar cada una de las zonas del abdomen.

Es importante que antes de nada tengamos presente que la pared abdominal se divide en tres zonas bien diferenciadas, la parte superior, la inferior y la lateral u oblicuos. Es cierto que muchos ejercicios trabajan más de una zona, o la conocida como parte media del abdomen que activa tanto la parte superior como la inferior. En esta ocasión nosotros vamos a mostrar tres ejercicios para aislar a la perfección cada una de las tres zonas.

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Buscar unos abdominales perfectos es lo que muchos de nosotros perseguimos. Por este motivo siempre estamos presentando ejercicios que nos ayudarán a tener un abdomen en perfectas condiciones. Casi siempre nos centramos en ejercicios que tienen en cuenta solo los abdominales superiores e inferiores. En esta ocasión lo que vamos a hacer es presentar un ejercicio adecuado para trabajar los oblicuos y conseguir una cintura en perfectas condiciones tocando todas las partes.

Para la realización de este ejercicio simplemente necesitaremos nuestro cuerpo y una esterilla donde nos colocaremos para realizar el ejercicio de la forma más cómoda posible. El ejercicio constará de un movimiento de giro que tendrá como epicentro la parte central del tronco. Es importante que para ejecutar bien este ejercicio controlemos al máximo los movimientos de nuestro cuerpo además de tener una base mínima de fuerza en el abdomen, ya que con este ejercicio la tensión es muy alta en toda la parte abdominal, además de que las piernas soportarán parte de esta tensión, y por ello es necesario que ya estemos fuertes.

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En la búsqueda de un vientre plano y unos abdominales marcados muchas veces solemos olvidarnos algunos puntos importantes que nos facilitarán mucho más las cosas a la hora de conseguir nuestros objetivos. Para conseguir esto y que no se nos olvide cómo debemos cuidarnos para conseguir un six pack perfecto vamos a redactar un decálogo de los principios básicos para fortalecer el vientre, perder la grasa que nos sobra, y sacar a la luz los deseados abdominales.

En primer lugar debemos ser conscientes de que los abdominales no se consiguen de un día para otro. Ante todo el esfuerzo, la constancia y la dedicación son los pilares sobre los que se cimientan unos resultados satisfactorios.

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A pesar de todo lo que hemos tratado el tema de los abdominales y los días que es necesario trabajarlos, muchas personas siguen dudando de si los están entrenando bien o no. Por ello en Vitónica queremos, ahora más que nunca, dar algunos consejos generales para saber exactamente si estamos entrenando bien el abdome, o si por el contrario lo estamos sobreentrenando. Simplemente con una serie de pequeños puntos a tener en cuenta, repasaremos nuestra rutina y la forma en la que estamos procediendo.

En primer lugar una de las preguntas más frecuentes que nos hacemos es el número de días que podemos entrenar los abdominales. Es cierto que es un músculo con una capacidad mayor de recuperación que el resto, pero no por ello podemos someterle a altas intensidades de manera constante, ya que podemos sobreentrenarlos. Por ello por lo menos debemos entrenar los abdominales cada cuarenta y ocho horas. Aunque hay muchas personas que optan por simplemente realizar ejercicios de alta intensidad una vez a la semana como si se tratase de cualquier otra parte del cuerpo.

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La piscina, uno de los símbolos indiscutibles del verano, y es que en ella es donde pasamos muchas horas cuando estamos de vacaciones. Normalmente la piscina se utiliza para nadar y ejercitar todas las partes del cuerpo, pues es uno de los ejercicios más completos que existe, pero no solo podemos hacer natación en ella, sino que está en nuestra mano utilizarla para ejercitar algunos músculos como los abdominales y así disfrutar de la piscina, refrescarnos y tonificar esta parte del cuerpo.

Para ejercitar los abdominales dentro del agua os vamos a enseñar a realizar un ejercicio sencillo para el que simplemente necesitaremos nuestro propio cuerpo y una piscina que no cubra demasiado, pues es importante que podamos hacer pie para realizar este ejercicio. Es cierto que al principio nos costará bastante, aunque simplemente debemos tener una noción clara, saber flotar y contraer el abdomen. El resto lo podemos hacer con la ayuda de un canuto de espuma que nos ayudará a mantener la postura.

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