En la primera entrada de los principios básicos del triatlón expusimos las características generales del deporte en sí, hablando un poco de la historía, las distancias y las modalidades que lo componen, y hoy en cambio vamos a hacer una entrada con lo básico que hay que saber con el deporte con el que se empieza el triatlón: la natación.
La natación es quizá el deporte más completo que existe, y dentro de los tres deportes que componen el triatlón es el que más trabajo técnico requiere, ya que gracias a una buena técnica es donde se consiguen los mejores resultados, y no basta con meter horas y horas de entrenamiento.
En la natación existen varios estilos: crol o estilo libre, espalda, braza y mariposa. Para el triatlón se usa el estilo crol ya que es sin duda el más rápido pero no se exige que se nada en este estilo, de hecho si acudís a algún triatlón popular veréis como los más neófitos en algunos tramos nadan estilo braza para descansar e incluso espalda.
Una sesión de entrenamiento de natación se debe componer de tres partes:
- Calentamiento: en esta parte deberemos nadar lo más controlado posible, a un ritmo suave y soltando los músculos con el fin de que nuestros músculos entren en calor. Debemos calentar con diversos estilos, no sólo realizar crol, usando ejercicios de técnica y patada.
- Trabajo: aquí se centra el trabajo de la sesión principal enfocándolo a intervalos diferenciados por longitud, intensidad y ritmo.
- Enfriamiento: permite al cuerpo recuperarse del trabajo del entrenamiento. No hay que saltárselo ya que previene de dolores musculares. Aquí al igual que en el calentamiento realizaremos una natación suave y controlada, usando ejercicios de técnicas y diferentes estilos.
En la natación es muy importante poner énfasis en la posición corporal para asegurar la hidrodinámica y la flotabilidad, usando para mejorarla técnicas de patada, aletas, pullboy u otras ayudas. También hay que procurar conseguir una buen estiramiento corporal para mejorar la velocidad, la cual se consiguen con las rotaciones corporales.
El equipo que se usa en la natación de un triatlón suele ser: un traje neopreno para aislarse de las frías temperaturas del agua, unas gafas específicas para natación y un gorro en el que irá el dorsal (normalmente lo provee la organización de la prueba). Para poder usar o no el neopreno es necesario que la temperatura del agua no supere los 20º, ya que si es así la organización puede no permitir su uso.
En Vitónica | Principios básicos del triatlon (I)
Imagen | David Díaz Gil
Comentarios
Interesante este segundo post!! Lo mas complicado que veo yo es tener esa tecnica para la natación, ya que sin un profesor al lado, creo que es dificil saber si lo haces bien o tienes fallos en algun movimiento. Pero bueno, a base de practica quizá se vaya perfeccionando esa técnica.
Un saludoooo deportivooo!!
Yo creo que si no tienes a alguien desde fuera que vea en que fallas es muy muy dificil corregir defectos. La teoria la podemos encontrar en internet, con videos ilustrativos y miles de explicaciones, pero a la hora de la verdad, la mayoria solemos tener ciertas malas costumbres que empeoran nuestros resultados. Ademas, las diferencias de precio entre nado libre y nado con monitor (al menos en la piscina la que voy yo) no son excesivas, por lo que en mi opinion siempre que se pueda es conveniente optar por las clases con monitor.
Sin esta ayuda, lo mas probable es que estemos horas y horas sin mejoras acordes al tiempo empleado y lo que es peor, acentuar los vicios.
Estoy al 100% contigo, uno mismo es muy dificil que mejore técnicamente porque siempre caera en sus vicios y no será objetivo con su manera de atacar el agua.
Interesantes entradas; para muchos que esten en este mundo lo sabran de sobra, pero para los novatos en el triatlon, nos son importantísimas. Gracias y a seguir así.
Un entrenamiento con un equipo de natacion cumple los requisitos de un buen entrenamiento con un equipo especifico de triatlon?
interesante
Por supuesto, de hecho algunos de los triatletas que conozco entrenan con equipos de natación.
Definitivamente es mejor una sesión de nado monitoriada que una a nado libre pero opino yo que con una rutina adecuada con incremento en distancias y variabilidad de técnicas se pueden lograr grandes cosas Aqui comparto una de muchas rutinas de nado que existen Esta es del blog de David Diaz En si es un plan de entrenamiento de triatlon.
http://daviddiazgil.com/entrenamientos/triatlon-olimpico Espero les sirva!! si necesitan mas rutinas o consejos en la piscina pregúntame que seguro los puedo ayudar xD
Joño, no me acordaba ni que tenía ese enrteno en mi blog, jajaja, gracias por refrescarme la memoria, lo que hace la edad!!
David una consulta ... Llevo 15 clases de natación y de la uno a la 15 progresivamente, cada vez peor, vengo teniendo una alergia al cloro (rinitis alérgica) que he buscado en internet casos similares y pareciera que es bastante común en algunos nadadores/as. Tomé las últimas dos clases un anti alérgico pero la verdad que aunque algo me ayudó, termino "destruido" de la mucosidad que se me va generando. El proceso me dura cerca de 18 horas. La consulta es si sabes de otros casos y si conoces alguna receta para este problema. Gracias. Un abrazo Juanca.
Seguro que es al cloro? Porque es importante descartar que sea otra alergia ya que le cloro promueve a que aparezcan otras alergias.
No conozco a nadie que le pase, pero es importante que pruebes a ir a otra piscina no vaya a ser que no sea por el cloro sino por la cantidad de este.
Has probado a usar pinzas? A mi el cloro me inflama a posteriori las vias altas respiratorias y me cuesta luego respirar, sobre todo al principio,luego me voy a adaptando.
siento no aportarte luz a el problema.
Un abrazo
Gracias David. Si es el cloro, me ocurre esta mucosidad en cantidad increíble luego de la pileta. Lo de las pinzas no conozco, voy a averiguar. He leído poniendo en tema en Google a muchos con lo mismo. Uno lo solucionaba parcialmente enjuagándose la boca y las fosas nasales con agua dulce inmediatamente después de salir de la pileta, pero eso lo he leído hoy y no lo puedo comprobar ahora. Incluso hablan de casos en que el cloro ha generado problemas de asma y veo que algún efecto sobre tus vías respiratorias tiene. Bueno dejo la inquietud. Gracias Juanca.
Perdón por el comentario pero creo que en el artículo, en lugar de aerodinámica, debería poner hidrodinámica, ya que hablamos de resistencia al avance en un medio liquido.
Tienes más razón que un santo! Lo corrijo ahora mismo.
Muchas gracias por la corrección, me encanta!
Luego de nadar he amanecido con los músculos agotados. ¿Se debe a un mal Enfriamiento? Me gustarían más detalles acerca de cómo hacerlo, para poder tener más continuidad con el entrenamiento y no tener que descansar sin haberlo previsto por cansancio muscular.
Muchas gracias Andrés Lenis
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