Existen múltiples formas de entrenar la zona central del cuerpo, el núcleo o core, por eso, te daremos algunos de los tantos ejercicios que puedes realizar para conseguir los beneficios de tener una zona media fuerte y estable.
Uno de los principales instrumentos para ganar estabilidad, coordinación y fortalecer el core es la pelota suiza o fitball, por lo que usaremos ésta para reforzar los músculos del tronco.
Uno de los ejercicios básicos es la flexión o crunch abdominal, cuya posición inicial consiste en colocar la parte inferior de la espalda en la bola y los pies apoyados sobre el suelo, manteniendo las rodillas flexionadas y separados a la altura de la cadera. Las manos se deben colocar en las sienes y comienza a flexionar la parte superior del cuerpo mientras espira y contrae los abdominales. Mientras inhala regresa a la posición inicial.
La variedad de ejercicios para fortalecer el core es grande, pero éstos sencillos movimientos te permitirán variar tu rurina, mejorar la coordinación, la estabilidad y la postura corporal. No olvides respirar correctamente y realizar cada movimiento de manera lenta y concentrada.
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Imagenes | Excercise-Ball-Excercises y SXC
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