Juan Lara
Para el trabajo lumbar no es imprescindible una máquina de extensiones, hay muchas más formas de realizarlas. Un ejemplo es utilizar la pelota suiza o fitball para trabajar la musculatura lumbar.
Apoyando el torso sobre la parte superior de la pelota podemos realizar extensiones. Es importante la colocación de los pies, algo abiertos para estabilizar el movimiento, que debe de ser suave y lento para evitar rebotes en la pelota. La subida es hasta notar que hemos despegado la barriga de la pelota y las rodillas no deban tocar el suelo.
Como la pelota es algo inestable las lumbares tienen trabajo extra para evitar que nos desequilibremos. En cuanto aparezca la fatiga es conveniente parar para no hacer movimientos "raros" que sobrecarguen la espalda. Por tanto ya tenemos un ejercicio que trabaja diferente y que incide en el trabajo lumbar.
En Vitónica | Fortaleciendo las lumbares (I): hasta dónde subir
