Publicidad

Las fórmulas de Jack Daniels para correr más rápido

Las fórmulas de Jack Daniels para correr más rápido
Sin comentarios

Publicidad

Publicidad

No, no es ese "Jack Daniel's" en el que estás pensando. Nuestro Jack Daniels fue atleta olímpico, es entrenador de atletas de élite y fue nombrado mejor entrenador del mundo por la revista Runner's World después de aplicar sus fórmulas a sus atletas para que corrieran más rápido. Gracias a sus entrenamientos, el equipo de Daniels consiguió 31 récords nacionales individuales. Suena tentador probar ese método, ¿verdad? Os contamos en qué consisten sus tableas y entrenamientos para que podáis aplicarlo.

Seguro que conocéis el concepto de consumo de oxígeno máximo o VO2 máx, que es el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar. Para hacer sus tablas, Daniels estableció una serie de valores numéricos a los que llamó VDOT, que se calculan a partir de nuestra mejor marca en una carrera y que nos permiten establecer ritmos de trabajo para mejorar nuestra velocidad.

¿Cómo podemos saber cuál es nuestro VDOT? Existen páginas web y aplicaciones, como Runbayou (esta es la más clara que he encontrado) que nos pueden ayudar. Solamente tenemos que introducir nuestro mejor tiempo de carrera en una distancia determinada, preferiblemente superior a 5 kilómetros, y la tabla nos devuelve nuestro VDOT y toda la información que necesitamos para mejorar nuestra velocidad.

jack-daniels

Os dejo mi tabla como ejemplo para que echéis un vistazo: mi mejor marca en 10K es de 00:56:55, así que introduzco esos datos y la tabla me dice que mi VDOT es de 34. La tabla que más nos interesa es la de la derecha, donde aparecen los ritmos a los que debería correr en cada tipo de entrenamiento y qué porcentaje de mi entrenamiento semanal debería dedicar a cada uno de ellos. Por ejemplo, podemos ver cómo recomienda que mi tiempo estimado para una serie de 400 metros debería ser de 00:02:19.

Conociendo estos ritmos a partir de nuestro mejor tiempo, ya sabemos a qué velocidad debemos entrenar para mejorar, y cuánto tiempo debemos dedicarle a la semana.

Unos datos sin duda interesantes a la hora de llegar a ser corredores más rápidos.

Imágenes | iStock, Runbayu
En Vitónica | Factores que afectan la velocidad de carrera

Temas

Publicidad

Comentarios cerrados

Publicidad

Publicidad

Inicio

Explora en nuestros medios