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Ir al gimnasio no es obligatorio para ponerte en forma en 2018: así puedes entrenar en casa o al aire libre

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Ir al gimnasio no es obligatorio para ponerte en forma en 2018: así puedes entrenar en casa o al aire libre

El comienzo de un nuevo año trae asociado el final de las fiestas navideñas, y con ello el final de un mes de continuos excesos de comidas, cenas y celebraciones que suponen. Por norma general, y por mucho que intentemos que no sea así, estas fiestas suponen un aumento en el número de calorías que ingerimos.

Y es cuando aparecen los propósitos de año nuevo de ponernos en forma, empezar una dieta (un año más), hacer algo de deporte... En definitiva: el propósito de adquirir unos hábitos más saludables y mejorar nuestra forma física. Por desgracia, estos propósitos de año nuevo suelen durarle a la mayoría de la gente poco tiempo ya que enseguida vienen las excusas en forma de falta de tiempo o ausencia de resultados entre otras. Para que no estar apuntado al gimnasio no se convierta en una excusa, hoy te damos alternativas para ponerte en forma tanto en casa como al aire libre.

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Este es el mejor entrenamiento que puedes hacer si tienes pensado saltarte la dieta estas Navidades

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Este es el mejor entrenamiento que puedes hacer si tienes pensado saltarte la dieta estas Navidades

Tenemos las fiestas navideñas a la vuelta de la esquina, y con ellas llegan las comidas y cenas de empresa, los eventos familiares, las celebraciones de nochebuena, fin de año y noche de reyes... Y mantenerse fiel a nuestra dieta se hace en ocasiones difícil, por lo que saltarse la dieta suele ser algo más habitual de lo que pensamos, aunque luego el día uno de Enero todos nos arrepintamos y hagamos nuevos propósitos de enmienda (como cada año por estas fechas).

Por este motivo, te presentamos alternativas de entrenamiento para que, en caso de que decidas saltarte la dieta pero sigas entrenando, los efectos sean menos negativos que en el caso de que te saltaras la dieta y dejaras de entrenar. Vamos a presentar las tres mejores opciones que hemos pensado que pueden ayudaros a seguir entrenando y minimizar los efectos de las comidas y cenas navideñas: una rutina HIIT para quienes tienen poco tiempo, dos ejemplos de entrenamiento de fuerza en el gimnasio para quienes les guste entrenar pesado y un "triatlón indoor" para quienes les guste hacer uso de las máquinas de ejercicio cardiovascular de un gimnasio.

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El factor más importante para que una dieta para adelgazar funcione es la adherencia: así puedes conseguirla

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El factor más importante para que una dieta para adelgazar funcione es la adherencia: así puedes conseguirla

Hablar del éxito o fracaso de una dieta normalmente se asocia a la consecución de los objetivos iniciales que se plantearon cuando la persona decidió ponerse a dieta, pero no debemos pararnos ahí. Debemos mirar más allá de que hayamos sido capaces de perder esos X kilos que nos habíamos marcado.

Y ahí es dónde entra en juego la adherencia, quizás el efecto más importante que una dieta puede tener en nuestra salud, ya que no sólo va a significar que hayamos conseguido perder esos kilos de más, sino que va a generarnos una serie de adaptaciones que nos permitan continuar manteniendo los hábitos alimenticios introducidos durante el periodo que hemos estado a dieta.

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Novato total: la rutina que debes seguir en el gimnasio para comenzar a ponerte en forma

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Novato total: la rutina que debes seguir en el gimnasio para comenzar a ponerte en forma

Cuando una persona se apunta al gimnasio y apenas ha hecho deporte, pueden surgirle numerosas preguntas y dudas acerca de cómo debe entrenar, qué ejercicios debe realiza, si debe seguir un orden específico en cuanto a ejercicios, cada cuánto tiempo cambiar de rutina...

Si no tenemos todas (o la mayor parte) estas cuestiones claras, puede que no consigamos alcanzar nuestros objetivos, lesionarnos o, lo que es peor, que terminemos por abandonar el gimnasio y la práctica deportiva al poco tiempo. Y estos consejos son igualmente aplicables tanto si vamos a empezar a entrenar en un gimnasio como si vamos a entrenar en nuestra casa.

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Por qué dormir menos de lo necesario puede hacerte engordar

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Por qué dormir menos de lo necesario puede hacerte engordar

Si en muchas ocasiones hablamos de la relación que tienen la actividad física y los índices de sobrepeso y obesidad, es igualmente necesario establecer y explicar la relación que tiene la falta de sueño (o la reducción de horas de sueño) con el sobrepeso y la obesidad.

En concreto, el factor sueño está relacionado principalmente con dos hormonas claves en la regulación del apetito: la leptina (encargada de regular la sensación de saciedad) y la grelina (encargada de hacer lo propio con la sensación de hambre). Por ello, si no respetamos nuestras horas de sueño, podremos estar dando al traste con nuestra dieta para bajar de peso.

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Un sencillo circuito para entrenar en la habitación del hotel en solo 15 minutos

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Un sencillo circuito para entrenar en la habitación del hotel en solo 15 minutos

Si te vas de vacaciones próximamente es posible que quieras seguir entrenando aun los días que estés fuera. Es cierto que las vacaciones son un período para descansar y para desconectar de lo que solemos hacer durante el resto del año, pero dedicar unos 15 minutos a un circuito de entrenamiento puede servirnos para despejar la mente al mismo tiempo que nos mantenemos en forma.

Si tu hotel no dispone de gimnasio, si no tienes tiempo para ir a él o si estás en un apartamento en el que no hay equipamiento para entrenar, no desesperes: te traemos un circuito que puedes realizar en 15 minutos con tu propio peso corporal, sin equipamiento ninguno y que te hará sentirte como nuevo, ¿comenzamos?

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La evolución de las mejores marcas en la maratón desde principios del siglo XX

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La evolución de las mejores marcas en la maratón desde principios del siglo XX

Quizás muchos se hayan sentido algo decepcionados al no haberse conseguido la hazaña de bajar de las dos horas en maratón, tal y como pretendía el equipo formado por Kipchoge y Nike en su reto Breaking2. Nos quedamos a escasos segundos de vivir un momento histórico que, sin embargo, puede que no se encuentre muy lejano.

En momentos como este conviene echar la vista atrás para ser conscientes de todo lo que el hombre ha conseguido, refiriéndonos a la maratón, en los últimos años. A principios del siglo pasado la mejor marca en maratón era de más de dos horas y cuarenta minutos: eso quiere decir que en los últimos 100 años hemos conseguido bajar este tiempo en casi 40 minutos, toda una hazaña se mire por dónde se mire.

Para tomar un poco de perspectiva, recordamos con la siguiente infografía cuáles han sido las mejores marcas en la maratón de las últimas décadas, y cómo hemos mejorado de forma espectacular con el paso de los años.

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¿Cansado de ser 'Go(r)dínez'? ¡6 razones para ir al gym!

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¿Cansado de ser 'Go(r)dínez'? ¡6 razones para ir al gym!

“Yo jugaba futbol, pero luego entré a trabajar…” ¿Cuántas veces has oído algo similar? Es real, la vida de oficina puede bloquear tu pasión por el deporte, pero no todo está perdido. Aunque ya no tengas tiempo a diario para entrenar, el gimnasio puede ser un gran refugio para liberar estrés, mantenerte activo, mejorar tu actitud y eliminar esos kilitos de más para dejar de ser “Go(r)dínez”.

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¿En cuánto tiempo voy a terminar mi primera carrera de 10 kilómetros?

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¿En cuánto tiempo voy a terminar mi primera carrera de 10 kilómetros?

Una de las preguntas que más nos hacemos cuando estamos comenzando a correr y tenemos en mente una carrera de media distancia, como una de 10 kilómetros (como la que estamos preparando en nuestro reto), es en cuánto tiempo seremos capaces de completar el recorrido de la misma. Es normal hacer cábalas sobre nuestros tiempos en otras distancias para saber a qué reto nos queremos enfrentar en esta primera carrera.

Vaya por delante que lo más importante en nuestra primera carrera siempre debería ser disfrutarla: si es la primera vez que te has inscrito, el hecho de correr rodeado de cientos de personas (o miles, depende de la carrera que elijas), de encontrarte a gente animando por las calles o de experimentar ese subidón de endorfinas en la salida y al llegar a meta ya es toda una experiencia.

Pero si además de experimentar todo esto quieres saber qué tiempo estimado vas a hacer, a continuación te explicamos cómo puedes calcularlo.

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Levantarse antes de que amanezca tiene sus ventajas, pero ¿qué pasa con mis ciclos circadianos?

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Levantarse antes de que amanezca tiene sus ventajas, pero ¿qué pasa con mis ciclos circadianos?

Con el inicio del nuevo curso solemos plantearnos nuevos retos que nos ayuden a sobrellevar la rutina y a acercarnos a nuestras metas. Uno de los retos que, personalmente, siempre me han llamado la atención es el de levantarse bien temprano, sobre las 5 de la mañana, para aprovechar bien el día.

Este "reto" o costumbre ha sido popularizado por grandes triunfadores que afirman haber encontrado así el tiempo necesario para poder llegar a todo lo que su ajetreada vida les exige. Figuras como Tim Cook (el actual director ejecutivo de Apple) o Richard Branson (creador de la cadena Virgin) alaban los efectos que despertarse antes del alba puede tener para su salud y negocios. Si yo lo intentara, ¿qué pasaría con mis ciclos circadianos?

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