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Tu dieta semanal con Vitónica (CXXXVIII): con un desayuno diferente cada día

Tu dieta semanal con Vitónica (CXXXVIII): con un desayuno diferente cada día
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Una vez más, brindamos nuestra ayuda para planificar una alimentación más sana, dejando nuestra dieta semanal que en este caso, ofrece un desayuno diferente para cada día, con el objetivo de brindar más opciones para escoger o dar diversidad a la alimentación diaria.

Dieta semanal con un desayuno para cada día

Si eres de los que fácilmente se cansa de comer lo mismo o cada mañana te preguntas qué desayunar, hoy te damos una opción diferente para cada día de la semana para que puedas escoger la alternativa que más te apetezca o ir cambiando tus ingestas matutinas para prevenir la monotonía.

Lunes

Desayuno Yogur con avena, nueces y plátano en rebanadas.
Media Mañana Vaso de leche con tostadas de pan integral con mermelada.
Comida Ensalada de pasta con berenjenas, cebollas y tomate grillado. Manzana
Merienda Té o café con leche con pan integral con queso fresco .
Cena Brochetas de ternera con calabacín, cebolla y setas. Ciruelas

Martes

Desayuno Vaso de leche y pan integral con aceite de oliva y tomate.
Media mañana Macedonia de frutas frescas.
Comida Salteado de arroz integral y lentejas con pechuga de pollo, brócoli y zanahoria. Melocotón
Merienda Yogur con avena y almendras.
Cena Ensalada de lechuga, tomate, huevo, granos de maíz, atún y aguacate. Naranja

Miércoles

Desayuno Zumo de naranja y bocadillo de queso, tomate y pechuga de pavo.
Media mañana Batido de leche y plátano.
Comida Ensalada de quinoa, pimientos, tomate, cebolla y zanahoria. Albaricoques.
Merienda Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada de frutas.
Cena Calabaza rellena de carne picada magra, cebolla y puerro. Manzana

Jueves

Desayuno Batido de leche y cerezas frescas con semillas de amapola y avena.
Media mañana Zumo de naranja con pan integral con queso fresco.
Comida Empanada de pollo y granos de maíz. Plátano
Merienda Yogur con cereales.
Cena Merluza al papillote con espinacas salteadas.

Viernes

Desayuno Vaso de leche y tostadas de pan integral con revuelto de huevo y espinacas.
Media mañana Yogur con kiwi en trozos
Comida Garbanzos guisados con calabacín, patatas, cebollas, zanahorias y pimientos. Ciruela
Merienda Té o café con pan integral con queso.
Cena Magro de cerdo a la plancha con ensalada de pepino, aceitunas negras y tomate. Melocotón

Siempre intentando que en cada desayuno no falten alimentos ricos en hidratos, proteínas y grasas buenas, es posible variar los ingredientes así como las preparaciones para lograr una ingesta diferente para cada día de la semana.

Puedes escoger un desayuno y repetirlo a lo largo de los días o puedes variarlos cada mañana si rápidamente caes en la monotonía y prefieres más diversidad en la dieta.

Recuerda que sea lo que sea que consumas, es fundamental no saltear el desayuno e incluir en el mismo, una fuente de hidratos, una fuente de proteínas así como un mínimo de grasas buenas, vitaminas y minerales que completen esta primer comida del día.

En Vitónica | Tres formas de dar variedad a tus desayunos
Imagen | Thinkstock

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