El curso ya está un poquito avanzado, pero es posible que todavía no nos hayamos decidido a ponernos en forma de una vez y para todas. Y es que no solo es complicado encontrar la motivación para lanzarnos al deporte, sino que nos surgen dudas sobre qué cosas necesitamos para ponernos a hacer deporte y cuáles son nuestras mejores opciones, y esto puede bloquearnos un poco.
Para ponerle solución a esto, os traemos algunos elementos, ropa y accesorios básicos que necesitaréis para hacer vuestro kit básico de fitness para entrenar en casa - que también podemos usar en el gimnasio -. Y con esto, matamos dos pájaros de un tiro porque, una vez que tengamos todo este kit, seguro que las ganas de estrenarlo todo nos da un extra de motivación para ponernos a hacer deporte.
Camisetas y sudaderas deportivas
Elegir una buena camiseta es muy importante a la hora de hacer deporte. Durante los meses de otoño y de invierno es buena idea que nos hagamos con camisetas técnicas con gran capacidad para evacuar el sudor, y así conseguir que no nos enfriemos.
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Además, es recomendable que nos fijemos bien en las costuras que tienen estas camisetas, de manera que elijamos alguna que no nos roce y no nos haga daño o moleste. De esta manera evitaremos rozaduras y podemos ejercitarnos de manera más cómoda.
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Durante el invierno también necesitaremos utilizar sudaderas y chaquetas, especialmente si entrenamos en la calle o para ponernos antes de ejercitarnos o después, de manera que no nos enfriemos. Este tipo de sudaderas y chaquetas nos permitirán mantener nuestro calor corporal sin arriesgar a que nos enfriemos.
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Encontramos en el mercado sudaderas que tienen tecnología que permite controlar el sudor como Adidas o Asics que incorporan las tecnologías Climalite y DryMotion respectivamente para controlar la humedad. Además, es recomendable que elijamos alguna que nos tape bien el cuello y las muñecas.
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Pantalones para deporte
Tan importante como las camisetas que elijamos, los son los pantalones que vamos a utilizar. Durante los meses de invierno probablemente elijamos pantalones o mallas largas que nos protejan del frío. Sea como sea, es recomendable que sean transpirables.
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En cuanto al tejido, lo adecuado es que sean elásticos y se adapten fácilmente a los movimientos que vamos a hacer. Por ello, el material que utilicemos debe sujetarnos bien, pero dejarnos la libertad de movimientos necesarias. Además, igual que con las camisetas, debemos tener cuidado con las costuras y elegir mallas y pantalones con costuras planas que eviten las rozaduras.
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Zapatillas deportivas
Por supuesto, las zapatillas de deporte son otro de los mayores básicos que necesitaremos en nuestro kit. Ya que vamos a comprarnos unas zapatillas, es interesante que invirtamos en unas que vayan a ayudarnos a cuidar nuestros pies y que, a ser posible, nos duren bastante tiempo.
En el caso de unas zapatillas de deporte para fitness, la verdad es que podemos utilizar zapatillas de running y es algo que se hace mucho. Esto se debe a que estas zapatillas están amortiguadas por toda la superficie de la suela y ayuda a que evitemos daños en los pies al caer o golpear sobre ellos.
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Si vamos a elegir unas zapatillas de running para nuestros ejercicios, es importante que nos hagamos con alguna que tenga una muy buena amortiguación.
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En cualquier caso, actualmente, algunas empresas han sacado al mercado zapatillas elaboradas específicas para entrenamientos como las clases colectivas aeróbicas. Es el caso de Reebok con las cardio ultra. Estas zapatillas concentran más la amortiguación en la puntera, mientras que facilitan que giremos de forma más cómoda al levantar el talón, lo que es de mucha utilidad en clases como el kickboxing.
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Pulseras de actividad
Tanto si empezamos ahora a hacer deporte, como si ya llevamos un tiempo, una pulsera de actividad puede ser de gran utilidad. No solo nos ayudará a cuantificar la cantidad de deporte que hacemos en cifras, sino que la mayoría pueden informarnos de los cambios que se dan en nuestro ritmo cardíaco, las calorías que quemamos, las distancias que recorremos, etc.
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Esto es de gran ayuda entre otras cosas para conocer y controlar nuestras zonas de cardio al entrenar. Gracias a ello sabremos cuando tenemos margen, cuando estamos entrenando a una intensidad adecuada y cuando debemos rebajar. Además, nos permitirán tener un control visual de los progresos de nuestro entrenamiento.
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Por ello, es importante que nos hagamos con una pulsera que tenga una buena medición de la frecuencia cardíaca. Si vamos a utilizarlo para correr o caminar, que lleve GPS incorporado es también bastante importante. En el caso de que queramos nadar con él, la mayoría es relativamente resistente al agua y algunos incorporan programas específicos para controlar el entrenamiento nadando.
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Colchonetas
Si vamos a entrenar en casa, hacernos con una buena colchoneta o esterilla es básico. Dependiendo del entrenamiento que vayamos a hacer necesitaremos una colchoneta o una esterilla con diferentes grosores.
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En general, para hacer entrenamiento funcional, lo más adecuado es que la colchoneta sea algo más ancha que la que usaríamos si hacemos Yoga o Pilates. Algo que debemos tener en cuenta es que debemos buscar colchonetas con suela antideslizante y que nos agarre bien.
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Bandas elásticas
Para entrnar en casa, contar con nuestras propias bandas elásticas puede ser muy interesante y es una herramienta muy sencilla de utilizar, versátil, y que ocupa poco espacio.
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Podemos utilizarlas para realizar ejercicios específicos o para aumentar la dificultad de otros. Dependiendo de para qué las queramos, encontramos diferentes versiones de las mismas. Para entrenamiento de glúteos podemos usar mini-bands cerradas. Para otros ejercicios encontramos bandas elásticas de goma o tela. También las podemos encontrar con asas.
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Imágenes |iStock, Unsplash
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