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Olvídate del no pain, no gain: por qué no merece la pena entrenar hasta el fallo muscular

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Olvídate del no pain, no gain: por qué no merece la pena entrenar hasta el fallo muscular

Seguramente todos vosotros habréis oido alguna vez la expresión "no pain, no gain" que hace referencia a que sólo tendremos ganancias si llegamos al punto de que nos duela. Era sin dudas el lema más conocido de la "old school" (como se conocía a la vieja escuela del culturismo) y que se ha seguido transmitiendo hasta el día de hoy.

Sin embargo, se ha demostrado que entrenar hasta el fallo muscular y acabar los entrenamientos con dolor, no es beneficioso para nuestro cuerpo, ya que el dolor es una señal que nos envía nuestro organismo como medida de autoprotección.

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Novato total: la rutina que debes seguir en el gimnasio para comenzar a ponerte en forma

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Novato total: la rutina que debes seguir en el gimnasio para comenzar a ponerte en forma

Cuando una persona se apunta al gimnasio y apenas ha hecho deporte, pueden surgirle numerosas preguntas y dudas acerca de cómo debe entrenar, qué ejercicios debe realiza, si debe seguir un orden específico en cuanto a ejercicios, cada cuánto tiempo cambiar de rutina...

Si no tenemos todas (o la mayor parte) estas cuestiones claras, puede que no consigamos alcanzar nuestros objetivos, lesionarnos o, lo que es peor, que terminemos por abandonar el gimnasio y la práctica deportiva al poco tiempo. Y estos consejos son igualmente aplicables tanto si vamos a empezar a entrenar en un gimnasio como si vamos a entrenar en nuestra casa.

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El material que tienes que comprar si quieres ponerte en forma desde cero

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El material que tienes que comprar si quieres ponerte en forma desde cero

Que el ejercicio es bueno para la salud de todos nosotros es un hecho y por ello quien más y quien menos debe lanzarse a realizar algo de actividad física. En Vitónica siempre lo hemos destacado, y por ello en esta ocasión nos queremos detener en el material que es necesario que compremos para ponernos en forma y empezar de cero.

Entorno a este tema existen muchas dudas, y muchas cosas no son necesarias para empezar a entrenar. A veces se genera una serie de dependencia entorno a los materiales necesarios para entrenar cómodamente y no siempre todo es necesario. Por ello es importante que tengamos en cuenta estos consejos que os vamos a dar a continuación en lo que a equipamiento se refiere.

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Esta es la mejor hora del día para entrenar

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Esta es la mejor hora del día para entrenar

La pasada madruga del sábado al domingo se produjo el cambio de hora, y una pregunta puede estar rondando tu mente en estos momentos: ¿debo cambiar la hora de entrenar también a raíz del cambio de hora? ¿Influye la hora del día a la que entreno en la consecución de mis objetivos?

La hora a la que debemos entrenar presenta un debate que parece no tener fin sobre si es mejor entrenar a primera hora de la mañana, a media tarde, a última de la noche... pero, desde mi punto de vista, este debate puede zanjarse con una simple afirmación: la mejor hora para entrenar es aquella que a ti te venga bien y que mejor se adapte a tu ritmo de vida y tus posibilidades.

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Novato total: así puedes entrenar en casa para empezar a ponerte en forma

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Novato total: así puedes entrenar en casa para empezar a ponerte en forma

La falta de tiempo (gente que tiene jornadas de trabajo de diez y hasta doce horas o que incluso tiene varios trabajos) y, principalmente, la falta de dinero, hacen que mucha gente que quiere empezar a hacer deporte se pregunte cómo podría hacerlo sin salir de casa y qué ejercicios podría realizar en casa sin necesidad de equipamiento.

Hoy vamos a analizar una serie de ejercicios que podéis realizar en casa en poco tiempo y sin prácticamente más material que vuestro propio cuerpo para que podáis entrenar la fuerza y el cardio sin problemas y sin salir a la calle o a un gimnasio.

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Las 13 aplicaciones móviles que te ayudan a ponerte en forma después del verano

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Las 13 aplicaciones móviles que te ayudan a ponerte en forma después del verano

¿Has pasado estas vacaciones sin moverte de la tumbona y has cogido unos kilos de más? ¿O quizás eres una persona sedentaria y quieres comenzar a hacer deporte como buen propósito para este curso? Sea cual sea tu situación, las aplicaciones móviles relacionadas con el deporte están aquí para ayudarte.

La tecnología ha ido avanzando, sobre todo en los últimos años, y las apps o aplicaciones para móviles se han ganado un lugar de honor en nuestros smartphones para ayudarnos a mantener la motivación a la hora de ponernos en forma o para enseñarnos a entrenar. Estas son las 13 aplicaciones móviles que no pueden faltar en tu teléfono para ponerte en forma a partir de septiembre.

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¿El entrenamiento en suspensión (TRX) sirve para quemar grasa?

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¿El entrenamiento en suspensión (TRX) sirve para quemar grasa?

Constantemente nacen nuevos programas de entrenamiento y tendencias en el mundo del fitness. Lo que hay que considerar es que, aunque tengan nombres distintos y rutinas diferentes, básicamente tienen el mismo objetivo primordial: desarrollar maneras más eficientes de obtener beneficios para la salud y el físico a través del ejercicio.

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Todo lo que está mal del programa de Chicote "En forma en 70 días"

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Todo lo que está mal del programa de Chicote "En forma en 70 días"

Ayer por la noche Antena 3 emitía su programa En forma en 70 días, conducido por Alberto Chicote, el televisivo chef que ya ha llevado a cabo formatos parecidos como Mitos de los alimentos, del que ya hablamos en su momento. Ambos son programas que pretenden acercar al gran público el concepto de "dieta saludable" y de "vida sana" y que, sin embargo, no terminan de cumplir su cometido de forma rigurosa y correcta.

En forma en 70 días nos presentaba a cuatro personas, una de ellas Chicote, que se pusieron a prueba durante este tiempo, mejorando su alimentación e integrando el ejercicio físico en su rutina diaria con el fin de bajar de peso y de ganar salud. Todos, al inicio del programa, presentaban índices de sobrepeso u obesidad y todos eran sedentarios; todos, el finalizar los 70 días, habían bajado de peso y reducido su circunferencia de cintura. Pero, ¿lo hicieron de la mejor forma posible? Esto es todo lo que está mal del programa En forma en 70 días.

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Los once grandes tópicos del gimnasio llevados a reguetón, ¿cuántos cumples tú?

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Los once grandes tópicos del gimnasio llevados a reguetón, ¿cuántos cumples tú?

Ya el comienzo del videoclip es toda una declaración de intenciones:

  • ¿Cuándo es que tú vas a hacer pierna?
  • El lunes... ¡de 2090!

Si buscabais un vídeo donde estuvieran reunidos la inmensa mayoría de los tópicos del gimnasio, aquí lo tenéis, y además con una melodía bastante pagadiza. Repasamos los tópicos del gimnasio de la mano de Lomogoldo & Cañaelomo, esperando que los vitónicos no cumpláis muchos de ellos.

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Los 21 artículos, blogs, canales de Youtube y libros para ponerte en forma desde cero

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Los 21 artículos, blogs, canales de Youtube y libros para ponerte en forma desde cero

Enero es el mes elegido por muchos para comenzar a ponerse en forma: uno de los grandes propósitos de año nuevo que figura en las listas cada año es apuntarnos al gimnasio o comenzar a entrenar en casa. Pero es posible que, si comenzamos de cero, no sepamos muy bien por dónde empezar.

Buscar información, leer y aprender de fuentes fiables es básico para conseguir nuestro objetivo. Para poneros las cosas un poco más fáciles, allá va nuestra selección de artículos, blogs, canales de Youtube y libros que no pueden faltarte.

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