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En las entradas anteriores de la serie sobre los principios básicos del triatlón hemos tratado casi todos los aspectos básicos del triatlón, hemos hablado del triatlón en genérico, hemos tratado las tres disciplinas que lo componen, natación, ciclismo y carrera, dando a grandes rasgos como se entrena y se compite.

También hemos hablado explícitamente de las transiciones, dando consejos sobre lo que hay que hacer previamente a la competición, hemos hecho dos entradas especiales, dentro de esta serie sobre principios básicos del triatlón, sobre las dos transiciones existente en el triatlón común, la T1 y la T2.

En la entrada que hoy nos ocupa sobre los principios básicos del triatlón, vamos a recopilar las claves de triatlón. Normalmente esto es lo que hay que tener en cuenta siempre que uno se inicia en un deporte cualquiera, por eso aunque sea lo último que tratamos dentro de los principios básicos seguramente sea lo más importante del triatlón.

Las claves a tener en cuenta en un triatlón

Como hemos dicho vamos a relatar los aspectos clave o más importante del deporte en sí, aunque no hemos hablado de ello explícitamente en las entradas anteriores seguramente lo hemos hecho implícitamente, y ahora lo que vamos a hacer es una especie de recopilatorio o puntualización con esta lista:

El triatlón es un deporte no tres: esto ya lo dijimos en la primera entrada, es importante que se trate al triatlón como un todo o deporte único y no un compuesto de tres, no apliques los conocimientos que tengas de una de sus disciplinas al 100%. Cinco sesiones claves semanales: en cada semana de entrenamiento sólo se debe entrenar esas cinco sesiones claves: una sesión de calidad de natación, una de ciclismo y una de carrera, más una larga de ciclismo y una de fondo de carrera. No te saltes las sesiones de recuperación: cuando uno coge un deporte con gusto las sesiones duras se hacen cada vez más agradables y cuesta meter sesiones de recuperación, pero sin ellas llegarás tarde o temprano al sobreentrenamiento, así que tenlo en tu plan. Haz sesiones dobles: doblar quiere decir entrenar dos disciplinas seguidas, pero entrénalas siempre como se realiza en competición, si entrenas carrera y bici el mismo día, haz siempre primero la bici y después la carrera. Así te adaptas a la competición. Entrena a largo plazo: no pienses en entrenar una semana y ver los resultados a la semana siguiente. en el triatlón la mejora llega con un entrenamiento regular durante un largo periodo de tiempo, así que ten paciencia hasta que vayas asimilando los entrenos. Cuidado al doblar bici y carrera: es importante que el día que quieras hacer dos sesiones, una de ciclismo y una de carrera, intenta que no sean ambas de calidad, ya que al ser las dos de tren inferior sólo será rentable la primera sesión. La natación es el comodín: si quieres doblar el mismo día y que sean las dos sesiones de calidad una de las sesiones debe ser de natación, es decir, nadar y bici ó nadar y correr o viceversa (la sesión de natación puede ser posterior). Descansa con las lesiones: las lesiones, como en todos los momentos son inevitables, así que lo importante es que en cuanto notes algún síntoma de lesión pares y acudas a un especialista, así te recuperarás mucho antes de ella. Planea la temporada con flexibilidad: está muy bien que planifiques toda la temporada con tiempo, pero es vital que tenga en cuenta que dependiendo muchos factores deberás ser flexible con lo que te has preparado con el fin de no caer en un posible sobreentrenamiento.

En Vitónica | Principios básicos del triatlón (I)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la natación (II)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: el ciclismo (III)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la carrera (IV)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: las transiciones (V)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la transición T1 (VI)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la transición T2 (VII)

Imagen | Web Javier Gómez Noya

Cuando el baloncesto "hace mucho ruido"

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Cuando el baloncesto "hace mucho ruido"

La lógica, el deporte y los más pequeños han ganado. Tras un par de semanas en las que el revuelo que generó la polémica sanción y consiguiente cese de actividades extra escolares en Málaga en varios colegios, el Ayuntamiento finalmente ha llegado a un acuerdo con la Junta de Andalucía a través de la Delegada de Educación, Patricia Alba, y ha anunciado la firma de un nuevo convenio por el cual los centros educativos podrán ver ampliado hasta las 22 horas el horario para la realización de actividades fuera del horario escolar.

Puedes leer la noticia en la Sección de baloncesto de la Liga Endesa del diario MARCA. Además, como señalan en dicho medio deportivo, hay que recordar que Málaga va a ser en 2020 Capital Europea del Deporte.

Que actualmente vivimos una epidemia de obesidad y sobrepeso infantil que está alcanzando valores e índices alarmantes, es algo que nos hemos cansado hasta la saciedad de repetir. Y que en el aumento de estos índices y del consecuente empobrecimiento de la salud de los más pequeños gran culpa la tienen la mala alimentación y el sedentarismo, también es algo que hemos mencionado en múltiples ocasiones.

Y sin embargo, hace escasos días pudimos amanecer con la noticia de que en Málaga y gracias a una denuncia vecinal, se ha prohibido la práctica de baloncesto a los niños "por exceso de ruido". Sin duda, la mejor de las medidas posibles para frenar la epidemia de obesidad infantil y promover hábitos saludables entre los más pequeños.

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Niños y actividad física: cuál es la mejor edad para comenzar con cada deporte

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Niños y actividad física: cuál es la mejor edad para comenzar con cada deporte

Que realizar ejercicio físico y mantenerse activos es bueno para nuestra salud, es algo que todo el mundo sabe o, por lo menos, ya debería saber. Que los índices de sobrepeso y obesidad, sobre todo infantil, han aumentado de manera drástica en los últimos 40 años, salta a la vista observando los datos facilitados por los organismos y agencias de salud.

Ahora bien, cuando hablamos de realizar ejercicio físico para los más pequeños, hay una pregunta que se hace mucha gente: ¿a qué edad deberían comenzar a hacer deporte los niños? ¿Existe una edad para que se inicien en cada deporte o da igual cuándo comiencen a hacer ejercicio físico los más pequeños?

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EPO: cómo funciona la manera más habitual de doparse entre los deportistas

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EPO: cómo funciona la manera más habitual de doparse entre los deportistas

Algunos deportistas, a lo largo de la historia, han combinado talento natural y esfuerzo constante para conseguir con su cuerpo auténticas proezas. Otros decidieron optar por la vía más fácil y recurrir a sustancias externas al cuerpo para conseguir resultados que de otra forma estarían fuera de su alcance.

Una de las más habituales y conocidas es la EPO, que de hecho no es una sustancia ajena al cuerpo estrictamente hablando.

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Así es como el ejercicio físico hace a los niños más inteligentes

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Así es como el ejercicio físico hace a los niños más inteligentes

La asociación del ejercicio físico con beneficios mentales es algo casi intuitivo que todos de alguna forma sabemos: la actividad física nos mantiene de buen humor, mejora nuestras habilidades cognitivas y en general nos mantiene despiertos, espabilados, jóvenes, activos.

Eso incluye distintos aspectos de lo que llamamos la inteligencia, algo difícil de medir y definir que incluye la memoria, las funciones ejecutivas, la capacidad de hacer frente a problemas complejos, la concentración, la capacidad de esfuerzo...

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¿De verdad la cerveza es sana después de hacer deporte? Que no te líen con el marketing

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¿De verdad la cerveza es sana después de hacer deporte? Que no te líen con el marketing

Párate un momento a pensarlo: ¿qué opinas de tomarse una cervecita después de una carrera, de un partido o de un entrenamiento? Bien, ¿no? Reconfortante, agradable, la cervecita que mejor sienta de la semana, ¿verdad? ¿Y sana? ¿Beneficiosa incluso? Piensa de nuevo.

Se ha convertido en una especie de intuición común, la idea de que el tándem ejercicio y cerveza es saludable para el que lo practica. Y se ha convertido en eso porque se ha lanzado ese mensaje desde distintos colectivos (fabricantes y comerciales de cerveza principalmente) basándose en el marketing más que en la ciencia.

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Entrenamiento con TRX, ¿por qué funciona tan bien?

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Entrenamiento con TRX, ¿por qué funciona tan bien?

El entrenamiento en suspensión con el propio peso corporal pretende desarrollar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad del core (núcleo) al mismo tiempo.

Este entrenamiento requiere el uso del TRX, una herramienta altamente portátil que aprovecha la gravedad y el peso corporal del sujeto para completar cientos de ejercicios, habiendo ganado este tipo de entrenamiento mucha popularidad en los últimos años y funcionando muy bien.

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¿Por qué entrenar con la música a tope logra sacar tu mejor deportiva? Tu cerebro lo sabe

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¿Por qué entrenar con la música a tope logra sacar tu mejor deportiva? Tu cerebro lo sabe

El poder del sonido es tan grande que no podemos ignorarlo. Basta pensar en cómo en una película o en cualquier contenido audiovisual, una música puede condicionar completamente el punto de vista del espectador y apropiarse de la escena.

La música, dicen, amansa las fieras, pero también puede incitarnos a movernos a un ritmo u otro (yoga o HIIT) en función del tempo de la propia música. ¿Qué factores entran en juego para que la música nos influya tanto en nuestro estado de ánimo y anímico?

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Los nueve puntos clave sobre la creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina

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Los nueve puntos clave sobre la creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina

La creatina es una de las ayudas ergogénicas nutricionales más populares para los atletas y para los sujetos que entrenan la fuerza.

Los estudios han demostrado consistentemente que la suplementación con creatina aumenta las concentraciones intramusculares de creatina y puede mejorar el rendimiento del ejercicio y/o mejorar las adaptaciones del entrenamiento.

A su vez, la investigación ha indicado que la suplementación con creatina puede mejorar la recuperación posterior al ejercicio, la prevención de lesiones, la termorregulación, la rehabilitación y la neuroprotección de la médula espinal.

Termorregulación

También se han estudiado varias aplicaciones clínicas de suplementos de creatina que implican enfermedades neurodegenerativas (por ejemplo, distrofia muscular, Parkinson, enfermedad de Huntington), diabetes, osteoartritis, fibromialgia, envejecimiento, isquemia cerebral y del corazón, depresión en adolescentes y embarazo.

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Hombres y mujeres caminamos de manera diferente: estas son sus implicaciones en deporte y rehabilitación

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Hombres y mujeres caminamos de manera diferente: estas son sus implicaciones en deporte y rehabilitación

Los hombres y las mujeres caminan de forma diferente. Esto es debido a diferencias biomecánicas y al uso de diferentes estrategias de control de la marcha.

El conocimiento de estas diferencias puede tener múltiples aplicaciones, tanto en el deporte como en los procesos de rehabilitación, aunque aún deben seguir investigándose todos los aspectos que pueden involucrar estas diferencias.

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