Publicidad
Publicidad

RSS Deporte

En las entradas anteriores de la serie sobre los principios básicos del triatlón hemos tratado casi todos los aspectos básicos del triatlón, hemos hablado del triatlón en genérico, hemos tratado las tres disciplinas que lo componen, natación, ciclismo y carrera, dando a grandes rasgos como se entrena y se compite.

También hemos hablado explícitamente de las transiciones, dando consejos sobre lo que hay que hacer previamente a la competición, hemos hecho dos entradas especiales, dentro de esta serie sobre principios básicos del triatlón, sobre las dos transiciones existente en el triatlón común, la T1 y la T2.

En la entrada que hoy nos ocupa sobre los principios básicos del triatlón, vamos a recopilar las claves de triatlón. Normalmente esto es lo que hay que tener en cuenta siempre que uno se inicia en un deporte cualquiera, por eso aunque sea lo último que tratamos dentro de los principios básicos seguramente sea lo más importante del triatlón.

Las claves a tener en cuenta en un triatlón

Como hemos dicho vamos a relatar los aspectos clave o más importante del deporte en sí, aunque no hemos hablado de ello explícitamente en las entradas anteriores seguramente lo hemos hecho implícitamente, y ahora lo que vamos a hacer es una especie de recopilatorio o puntualización con esta lista:

El triatlón es un deporte no tres: esto ya lo dijimos en la primera entrada, es importante que se trate al triatlón como un todo o deporte único y no un compuesto de tres, no apliques los conocimientos que tengas de una de sus disciplinas al 100%. Cinco sesiones claves semanales: en cada semana de entrenamiento sólo se debe entrenar esas cinco sesiones claves: una sesión de calidad de natación, una de ciclismo y una de carrera, más una larga de ciclismo y una de fondo de carrera. No te saltes las sesiones de recuperación: cuando uno coge un deporte con gusto las sesiones duras se hacen cada vez más agradables y cuesta meter sesiones de recuperación, pero sin ellas llegarás tarde o temprano al sobreentrenamiento, así que tenlo en tu plan. Haz sesiones dobles: doblar quiere decir entrenar dos disciplinas seguidas, pero entrénalas siempre como se realiza en competición, si entrenas carrera y bici el mismo día, haz siempre primero la bici y después la carrera. Así te adaptas a la competición. Entrena a largo plazo: no pienses en entrenar una semana y ver los resultados a la semana siguiente. en el triatlón la mejora llega con un entrenamiento regular durante un largo periodo de tiempo, así que ten paciencia hasta que vayas asimilando los entrenos. Cuidado al doblar bici y carrera: es importante que el día que quieras hacer dos sesiones, una de ciclismo y una de carrera, intenta que no sean ambas de calidad, ya que al ser las dos de tren inferior sólo será rentable la primera sesión. La natación es el comodín: si quieres doblar el mismo día y que sean las dos sesiones de calidad una de las sesiones debe ser de natación, es decir, nadar y bici ó nadar y correr o viceversa (la sesión de natación puede ser posterior). Descansa con las lesiones: las lesiones, como en todos los momentos son inevitables, así que lo importante es que en cuanto notes algún síntoma de lesión pares y acudas a un especialista, así te recuperarás mucho antes de ella. Planea la temporada con flexibilidad: está muy bien que planifiques toda la temporada con tiempo, pero es vital que tenga en cuenta que dependiendo muchos factores deberás ser flexible con lo que te has preparado con el fin de no caer en un posible sobreentrenamiento.

En Vitónica | Principios básicos del triatlón (I)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la natación (II)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: el ciclismo (III)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la carrera (IV)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: las transiciones (V)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la transición T1 (VI)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la transición T2 (VII)

Imagen | Web Javier Gómez Noya

¿De verdad la cerveza es sana después de hacer deporte? Que no te líen con el marketing

6 Comentarios
¿De verdad la cerveza es sana después de hacer deporte? Que no te líen con el marketing

Párate un momento a pensarlo: ¿qué opinas de tomarse una cervecita después de una carrera, de un partido o de un entrenamiento? Bien, ¿no? Reconfortante, agradable, la cervecita que mejor sienta de la semana, ¿verdad? ¿Y sana? ¿Beneficiosa incluso? Piensa de nuevo.

Se ha convertido en una especie de intuición común, la idea de que el tándem ejercicio y cerveza es saludable para el que lo practica. Y se ha convertido en eso porque se ha lanzado ese mensaje desde distintos colectivos (fabricantes y comerciales de cerveza principalmente) basándose en el marketing más que en la ciencia.

Leer más »

Entrenamiento con TRX, ¿por qué funciona tan bien?

Comentar
Entrenamiento con TRX, ¿por qué funciona tan bien?

El entrenamiento en suspensión con el propio peso corporal pretende desarrollar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad del core (núcleo) al mismo tiempo.

Este entrenamiento requiere el uso del TRX, una herramienta altamente portátil que aprovecha la gravedad y el peso corporal del sujeto para completar cientos de ejercicios, habiendo ganado este tipo de entrenamiento mucha popularidad en los últimos años y funcionando muy bien.

Leer más »
Publicidad
Ofrecido por Asus

¿Por qué entrenar con la música a tope logra sacar tu mejor deportiva? Tu cerebro lo sabe

Comentar
¿Por qué entrenar con la música a tope logra sacar tu mejor deportiva? Tu cerebro lo sabe

El poder del sonido es tan grande que no podemos ignorarlo. Basta pensar en cómo en una película o en cualquier contenido audiovisual, una música puede condicionar completamente el punto de vista del espectador y apropiarse de la escena.

La música, dicen, amansa las fieras, pero también puede incitarnos a movernos a un ritmo u otro (yoga o HIIT) en función del tempo de la propia música. ¿Qué factores entran en juego para que la música nos influya tanto en nuestro estado de ánimo y anímico?

Leer más »

Los nueve puntos clave sobre la creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina

Comentar
Los nueve puntos clave sobre la creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina

La creatina es una de las ayudas ergogénicas nutricionales más populares para los atletas y para los sujetos que entrenan la fuerza.

Los estudios han demostrado consistentemente que la suplementación con creatina aumenta las concentraciones intramusculares de creatina y puede mejorar el rendimiento del ejercicio y/o mejorar las adaptaciones del entrenamiento.

A su vez, la investigación ha indicado que la suplementación con creatina puede mejorar la recuperación posterior al ejercicio, la prevención de lesiones, la termorregulación, la rehabilitación y la neuroprotección de la médula espinal.

Termorregulación

También se han estudiado varias aplicaciones clínicas de suplementos de creatina que implican enfermedades neurodegenerativas (por ejemplo, distrofia muscular, Parkinson, enfermedad de Huntington), diabetes, osteoartritis, fibromialgia, envejecimiento, isquemia cerebral y del corazón, depresión en adolescentes y embarazo.

Leer más »

Hombres y mujeres caminamos de manera diferente: estas son sus implicaciones en deporte y rehabilitación

Comentar
Hombres y mujeres caminamos de manera diferente: estas son sus implicaciones en deporte y rehabilitación

Los hombres y las mujeres caminan de forma diferente. Esto es debido a diferencias biomecánicas y al uso de diferentes estrategias de control de la marcha.

El conocimiento de estas diferencias puede tener múltiples aplicaciones, tanto en el deporte como en los procesos de rehabilitación, aunque aún deben seguir investigándose todos los aspectos que pueden involucrar estas diferencias.

Leer más »

17 mujeres que son historia del deporte

7 Comentarios
17 mujeres que son historia del deporte

Hoy es el día internacional de la mujer, por eso desde Vitónica queremos dar visibilidad a esas grandes mujeres que ya forman parte de la historia del deporte en muchas y diferentes disciplinas. Evidentemente necesitamos hacer una lista que no sea infinita y por eso no están todas las que son, pero sí hemos seleccionado aquellas cuyas historias, de ayer y de hoy, nos han calado más.

Día tras día millones de mujeres en el mundo practican deporte, ya sea por salud, por superación personal, como un medio para encontrarse y verse mejor físicamente, para luchar contra el estrés, para compartir un buen rato con los amigos, para competir, para ganar, por la satisfacción simplemente de practicarlo... Cualquier razón es válida: nuestros entrenamientos de hoy van para ellas.

Leer más »
Publicidad

Camps to Champs: la serie documental que nos muestra cómo el deporte ayuda a los refugiados

Comentar
Camps to Champs: la serie documental que nos muestra cómo el deporte ayuda a los refugiados

En los últimos Juegos Olímpicos, que tuvieron lugar en Río de Janeiro, participó por primera vez un equipo formado por atletas refugiados bajo la enseña olímpica. A este equipo podían pertenecer atletas que se encontraran en calidad de refugiados debido a cualquier conflicto a nivel mundial, y estuvo formado por diez atletas. Fue una manera por parte del Comité Olímpico Internacional de dar visibilidad a una realidad que se encuentra entre nosotros.

Para seguir dando cierta visibilidad y ofreciendo ayuda a los refugiados, el COI ha realizado la serie documental Camps to Champs: The Power of Sport for the Displaced ("De los campos -de refugiados- a campeones: el poder del deporte para los refugiados"), en la que sigue a atletas olímpicos que viajan hasta los campos de refugiados para comprobar cómo el deporte cambia sus vidas a mejor.

Leer más »

El deporte, la mejor medicina contra la depresión postvacacional

2 Comentarios
El deporte, la mejor medicina contra la depresión postvacacional

Septiembre siempre significa la vuelta a la rutina. Para la gran mayoría de nosotros es el final de las vacaciones y la recuperación de nuestra rutina diaria. Por esto en muchas personas se desencadena el conocido como síndrome postvacacional o depresión postvacacional. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en un punto a tener en cuenta a la hora de evitar que esto suceda. Para conseguir plantarle cara recomendamos la práctica deportiva por varias razones.

El deporte es bueno para todos los aspectos de nuestra vida, y la depresión postvacacional no iba a ser menos. Por ello en Vitónica queremos hacer un repaso de los motivos por los que es una de las mejores maneras de hacer frente a la vuelta de este modo.

Leer más »

La increíble forma de vida de "La nona que corre"

5 Comentarios
La increíble forma de vida de "La nona que corre"

A simple vista y si sólo nos fijamos en su aspecto físico, Elisa Forti podría pasar perfectamente por una abuela de 80 años totalmente convencional, pero la realidad es que la increíble forma de vida de "la nona que corre" dista mucho de la de una abuela tradicional.

Según ella misma confiesa, en el running ha encontrado la amistad y compañerismo más sincero y prueba de ello es que a pesar de su octogenaria edad "la nona que corre", como ha sido apodada, ha sido capaz de conseguir las hazañas que hoy os contamos.

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos