Para intensificar el trabajo de los músculos del core ubicados en la parte central del cuerpo, podemos recurrir a diferentes ejercicios en inestabilidad como los que mostramos a continuación, para fortalecer la zona media.
En el siguiente vídeo puedes ver originales movimientos para ejecutar con un fitball o pelota suiza y trabajar con ellos, el recto mayor del abdomen, los oblicuos, el transverso abdominal y también, lumbares y otros músculos estabilizadores:
Podemos además de apoyar los antebrazos sobre el fitball para realizar un isométrico, plank o puente abdominal, realizar movimientos con los brazos sobre la pelota para agregar aun más inestabilidad.
Otra alternativa es realizar un puente invertido apoyando los dorsales sobre la pelota suiza y además, colocando una pierna en alto y sólo apoyando un pie en el suelo. Si queremos aun más esfuerzo podemos agregar un movimietno de pelvis en esta posición, subiendo y bajando la misma.
Para fortalecer la musculatura más profunda del abdomen, podemos utilizar la pelota suiza para "rodar" sobre ella con nuestras manos y así, realizar el clásico roll out con fitball, siempre recordando que no debemos quebrar la cintura y que cuánto más lejos vaya la pelota de nuestro cuerpo más intenso será el ejercicio.
Para trabajar recto abdominal y oblicuos podemos colocar el fitball entre los pies y elevar el torso desde el suelo para girar la pelota y volver a descender o bien, dejando toda la espalda alta apoyada en el suelo, llevar las piernas con la pelota hacia uno y otro lado para ejecutar torsiones.
Éstos son algunos originales ejercicios en inestabilidad para trabajar la zona media intensamente y donde quiera que estemos, pues sólo debemos contar con nuestro cuerpo y un fitball o pelota suiza para ponernos en marcha.
¿Te animas a probarlos?
Vídeo | Kbandstraining
En Vitónica | Espectacular vídeo: trabajo de core con inestabilidad
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