#RetoVitónica: ponte en forma con el Yoga (y siete posturas para comenzar a practicarlo desde cero)

#RetoVitónica: ponte en forma con el Yoga (y siete posturas para comenzar a practicarlo desde cero)
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Después de la Semana Santa comenzamos a pensar de nuevo en ponernos en forma, y una de las muchas opciones que tenemos a nuestro alcance es la práctica del Yoga: una actividad física que puede ayudarnos a mejorar nuestra fuerza relativa (en relación con nuestro propio peso corporal), a aumentar nuestra flexibilidad y el control de nuestro cuerpo.

Para animaros a que os pongáis en marcha, esta semana en nuestro mini-reto semanal os traemos siete posturas de Yoga perfectas para principiantes que podéis practicar en vuestra propia casa. ¿Quién se anima a probar una por día?

Como siempre, os recordamos que podéis seguir nuestros retos semanales a través de nuestro perfil de Instagram, donde iremos compartiendo variaciones y tips de estas posturas a diario. Todas las publicaciones irán marcadas con el hashtag #RetoVitónica para que os sea sencillo encontrarlas, y que también podéis usar vosotros para compartir vuestras fotos.

Un vistazo a…
23 EJERCICIOS con nuestro propio PESO CORPORAL para ponerte en forma EN CASA SIN MATERIAL Vitónica

Siete posturas de Yoga para ponerte en forma si eres principiante

Salamba-Bhujangasana
balasana
  • Balasana o postura del niño: perfecta para realizar después de una postura que suponga una extensión de la columna, ya que nos ayudará a relajar nuestra espalda. Puedes colocar los brazos extendidos hacia adelante para lograr un mayor estiramiento, o mantenerlos a ambos lados del cuerpo para una mayor sensación de relajación.
adho-mukha-svanasana
  • Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo: el perro boca abajo es una de las posturas más realizadas en las sesiones de Yoga. Nos ayuda a fortalecer tanto nuestros brazos como nuestras piernas, y al mismo tiempo elongamos nuestra columna y estiramos nuestra cadena posterior. Puedes mantener las rodillas ligeramente flexionadas si tu flexibilidad aun no es muy grande.
Trikonasana
  • Trikonasana o postura del triángulo: esta postura de extensión lateral tenemos que realizarla a ambos lados del cuerpo. Mediante la realización de trikonasana trabajamos la fuerza de nuestras piernas y extendemos la zona del pectoral. Si no llegas al suelo, puedes apoyar tu mano sobre tu tibia.
uttanasana
  • Uttanasana o pinza de pie: puede parecer una postura muy complicada para algunos, ya que requiere de una buena flexibilidad, pero podemos ayudarnos de distintos accesorios para hacerla más sencilla. Coge uno o dos bloque de yoga (o unos cuantos libros, o una caja, si prefieres usar lo que tengas por casa) y apoya las manos en ellos en lugar de en el suelo.
Baddha-konasana
  • Baddha konasana o postura de la mariposa o el zapatero: la postura de la mariposa o zapatero es una postura sencilla que nos sirve para fortalecer la musculatura de la espalda (debes mantenerte erguido, sin encorvar la espalda hacia atrás) y para movilizar nuestra cadera. Intenta llevar las rodillas lo más cerca del suelo que puedas, pero sin presionar sobre ellas.
Prasarita-padottanasana
  • Prasarita padottanasana o flexión con las piernas extendidas: una variante de uttanasana es esta postura de semi-inversión con las piernas separadas. Comienza solamente llevando tus manos hacia el suelo, y coloca unos bloques delante de ti si es necesario; poco a poco irás ganando flexibilidad para apoyar los antebrazos.

Imágenes | Rosmarie Voegtli en Flickr, PxHere, Trikonasana, iStock, Unsplash
 

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