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El verano es la época perfecta para preparar tus piernas para las maratones de invierno

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El verano es la época perfecta para preparar tus piernas para las maratones de invierno

¿Eres runner y dejas de correr en los meses de julio y agosto porque hace un calor que no hay quien pare? No estás solo: muchos de nosotros (sí, yo también me incluyo) nos encontramos en la misma situación. Cuando la alternativa es salir a correr muy (pero que muy) temprano por la mañana o ya cuando ha entrado bien la noche y la ciudad refresca un poco, las ganas de correr escasean.

Pero eso no significa que nos quedemos dos meses sin hacer nada de ejercicio físico. A no ser que tengas que preparar una maratón para septiembre u octubre (en ese caso te tocará correr sí o sí) puedes aprovechar estos meses de verano para poner a punto tus piernas y para llegar con un mejor calidad muscular a tu próxima carrera. Así es como puedes preparar tus piernas en verano para las maratones de invierno.

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Tres preguntas que te ayudan a escoger la maratón perfecta para ti

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Tres preguntas que te ayudan a escoger la maratón perfecta para ti

¿Has decidido correr tu primera maratón? ¿O quizás tus piernas ya llevan encima unas cuantas pero quieres seguir sumando kilómetros? Sea como fuere, elegir una maratón concreta no es tarea fácil y hay que tener en cuenta varios factores importantes. Te damos las tres preguntas clave que tienes que contestar para encontrar la maratón perfecta para ti.

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Predice tu ritmo en una maratón con el test de Gavela (2 x 6.000 metros)

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Predice tu ritmo en una maratón con el test de Gavela (2 x 6.000 metros)

Si estás preparando una maratón o si ya eres maratoniano y estás pensando en mejorar tu marca en la próxima carrera, seguramente una de las preguntas que te hayas planteado es a qué tiempo puedes aspirar y qué ritmo debes seguir para ello. Para que se aclaren tus dudas y sepas si tu entrenamiento ha dado sus frutos te presentamos el test de Gavela: un test de dos series de seis kilómetros cada una que puede orientarte en cuanto al ritmo que puedes conseguir.

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La evolución de las mejores marcas en la maratón desde principios del siglo XX

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La evolución de las mejores marcas en la maratón desde principios del siglo XX

Quizás muchos se hayan sentido algo decepcionados al no haberse conseguido la hazaña de bajar de las dos horas en maratón, tal y como pretendía el equipo formado por Kipchoge y Nike en su reto Breaking2. Nos quedamos a escasos segundos de vivir un momento histórico que, sin embargo, puede que no se encuentre muy lejano.

En momentos como este conviene echar la vista atrás para ser conscientes de todo lo que el hombre ha conseguido, refiriéndonos a la maratón, en los últimos años. A principios del siglo pasado la mejor marca en maratón era de más de dos horas y cuarenta minutos: eso quiere decir que en los últimos 100 años hemos conseguido bajar este tiempo en casi 40 minutos, toda una hazaña se mire por dónde se mire.

Para tomar un poco de perspectiva, recordamos con la siguiente infografía cuáles han sido las mejores marcas en la maratón de las últimas décadas, y cómo hemos mejorado de forma espectacular con el paso de los años.

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Ni zapatillas amortiguadas ni minimalistas: estos runners corren con Crocs (y corren muy rápido)

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Ni zapatillas amortiguadas ni minimalistas: estos runners corren con Crocs (y corren muy rápido)

Todos los que corremos nos preocupamos mucho a la hora de elegir las zapatillas perfectas: nos hacemos estudios de pisada, buscamos más o menos amortiguación, el drop ideal para nuestra técnica de carrera, que tengan un buen retorno de energía... Y las marcas también invierten en I+D para aplicar la mejor tecnología posible a su calzado.

Sasha Pachev, sin embargo, no tiene tantas preocupaciones: lleva desde 2008 corriendo con Crocs, ese calzado de goma amado y odiado a partes iguales y que, a primera vista, parece tan incómodo. Y no lo hace nada mal: su mejor marca en maratón con Crocs es de 02:31:52, un tiempo impensable para muchos de los que corremos.

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Kipchoge no consigue bajar de las dos horas en maratón con Nike Breaking2, pero demuestra que se podrá

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Kipchoge no consigue bajar de las dos horas en maratón con Nike Breaking2, pero demuestra que se podrá

Finalmente no ha podido ser: Kipchoge se ha quedado a unos pocos segundos de bajar de las dos horas en una maratón con un tiempo final de 02:00:24. Eso sí, nos ha hecho vibrar durante esas dos horas de puro espectáculo y nos ha hecho animarle en cada zancada. Hoy Kipchoge y todo el equipo de Breaking2 han demostrado que sí es posible correr una maratón por debajo de las dos horas: una hazaña que todavía tendrá que esperar.

Aun así, y a pesar de que el récord mundial no es homologable, Kipchoge es ahora mismo el maratoniano más rápido de la historia. Analizamos la carrera, los parciales, los ritmos y te contamos todo lo que necesitas saber sobre el reto de Breaking2.

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Nike Breaking2: el trailer del reto y todo lo que necesitas saber

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Nike Breaking2: el trailer del reto y todo lo que necesitas saber

Quedan escasas horas para que Nike intente romper la barrera de las dos horas en maratón con su ambicioso proyecto Nike Breaking2: algo que no se ha logrado hasta ahora, es más, algo que todavía queda bastante lejos si tenemos en cuenta que el récord actual lo tiene el keniata Dennis Kimetto con un tiempo de 02:02:57 en la maratón de Berlín de 2014. Muchos pueden pensar que "bueno, menos de tres minutos no es mucho", pero si hablamos de correr y de mejorar marcas de carrera, puede suponer un mundo (y muchos años de mejoras técnicas y de entrenamiento).

Este próximo fin de semana, siempre que el tiempo lo permita, Nike intentará batir un récord histórico, y nos lo presenta con este épico trailer protagonizado por los tres atletas que participarán en él. A continuación puedes ver el vídeo y te contamos todo lo que tienes que saber sobre el reto.

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Agenda post-maratón: cinco cosas que debes hacer la semana después de la carrera

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Agenda post-maratón: cinco cosas que debes hacer la semana después de la carrera

Si os habíamos dicho que la semana pre-maratón era la más complicada de todo el plan de entrenamiento, la semana post-maratón no le va a la zaga. Suelen ser unos días que dedicamos a descansar, a presumir de medalla y a escribir la crónica cuando todavía estamos disfrutando del recuerdo.

Sí, lo has conseguido: has cruzado la meta y eres maratoniano, ¡pero no te descuides! Hay algunos deberes que tienes que hacer durante la semana post-maratón y que no debes pasar por alto: allá va nuestra lista.

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¿Preparados para el turismo de maratón? Asia y África serán los próximos destinos

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¿Preparados para el turismo de maratón? Asia y África serán los próximos destinos

Ayer por la mañana saltaba la noticia: el grupo chino Wanda, quien está apostando en los últimos años por la inversión en deportes (compró en 2015 la World Triathlon Corporation, empresa encargada de organizar, entre otros el Ironman, y es actual patrocinador de la FIFA y accionista del Atlético de Madrid), ha llegado a un acuerdo estratégico con la Abbott World Marathon Majors, la empresa organizadora de las maratones más importantes del mundo.

¿Y cómo afecta esto a los corredores? Las World Marathon Majors son las maratones más importantes del mundo, las que mueven a más corredores (reciben más de un millón de solicitudes de dorsales cada año, en palabras de Tim Hadzima, general manager de las Majors) y, por tanto, más dinero alrededor de ellas. Actualmente están concentradas en Europa (Londres y Berlín), Norteamérica (Boston, Nueva York y Chicago) y solo una en Asia (Tokio). La idea de Wanda es la de expandir este circuito de "súper-maratones" por toda la zona de Asia fuera de Japón y por África, que se convertirían así en nuevos destinos para los corredores.

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Probamos los auriculares de conducción ósea: escuchar música y no perderte el ambiente de una carrera es posible

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Probamos los auriculares de conducción ósea: escuchar música y no perderte el ambiente de una carrera es posible

Yo soy de las que, en el caso de que salga a correr sola, ya sea en una carrera o en un entrenamiento, no puede salir sin música. Me puedo dejar en casa el móvil e incluso el pulsómetro, pero salir sola sin los auriculares es algo que no concibo. Y como yo, muchas de las personas de mi entorno.

Pero también hay muchas personas que prefieren correr sin música. ¿Sus razones? Desde escuchar a su cuerpo (las pisadas, el ritmo de la respiración) hasta no perderse el ambiente de una carrera por ir oyendo sus canciones favoritas. Si estas razones coinciden con las vuestras tenéis un firme aliado para seguir corriendo con música y no perderos nada de nada en los auriculares de conducción ósea.

Durante las últimas semanas he estado entrenando con los Aftershokz Trekz Titanium: unos auriculares de conducción ósea especialmente diseñados para deportistas. Incluso corrí la maratón con ellos el pasado domingo. Esta es mi experiencia al pasar de unos auriculares intrauditivos a unos de conducción ósea.

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